Exercices de respiration : quatre techniques pour s'endormir rapidement
Des techniques de respiration simples qui aident à s'endormir
Durée
- 20 minutes
- 4 exercices
Exercice de pleine conscience : respirer en pleine conscience
La respiration consciente constitue la base de tous les autres exercices de respiration. Prends conscience de ta respiration sans chercher à l’influencer. Entre dans un état de présence et de pleine conscience. Si ton esprit vagabonde, ramène très doucement ton attention sur ta respiration.
Exercice de respiration : respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8 peut être utilisée pour se détendre lorsque tu te sens stressé ou anxieux. Mais cet exercice peut également être d'une grande aide pour t'endormir. Dans la vidéo, tu découvriras comment fonctionne la respiration 4-7-8 et quels effets elle a sur ton corps.
Respiration en carré
La respiration de boxe est une forme particulière de respiration équilibrée. Cela signifie que l'inspiration et l'expiration ont la même durée et la même intensité. À cela s'ajoutent une phase d'apnée interne et une phase d'apnée externe, qui ont toutes deux la même durée. Dans la vidéo, tu découvriras comment cet exercice de respiration te permet de rééquilibrer ton système nerveux autonome.
Exercice de respiration : respiration alternée
La respiration alternée trouve son origine dans le yoga et est également appelée Nadi Shodana Pranayama. Il s'agit donc d'une pratique purificatrice qui équilibre les flux énergétiques subtils du corps et de l'esprit. Elle consiste à respirer alternativement par la narine gauche et la narine droite. Dans la vidéo, vous découvrirez comment cet exercice de respiration vous permettra de harmoniser votre bien-être émotionnel, mental et physique.
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