Récupération après l'athlétisme : exercices d'étirement pour la récupération

Ces exercices de récupération et d'étirement te permettent de prévenir les courbatures et les blessures après une séance d'entraînement intensive d'athlétisme.

Durée

20 minutes
11 exercices

Auto-massage myofascial pour la récupération après l’athlétisme

Les recherches actuelles montrent qu’un entraînement ciblé des fascias a un effet positif sur les courbatures qui surviennent après une séance d’entraînement.

L'auto-massage permet d'évacuer les liquides usés. Tes tissus peuvent ainsi se régénérer grâce à l'apport de nouveaux nutriments. Il convient également de mentionner l'effet apaisant sur le système nerveux autonome. Les exercices d'auto-massage te permettent de te détendre.

Massage des fesses

Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour travailler davantage tes muscles fessiers.

Produits

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Hanche

Objectif de formation

Massage de la face externe des jambes

Place l'extérieur de ta jambe sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant toi. Appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais rouler lentement ta jambe.

Pendant le roulement, tourne-toi vers les deux côtés pour travailler davantage de zones de la jambe.

Produits

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps

Objectif de formation

Massage de la face antérieure des cuisses

Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.

Produits

Standard

Sekunden

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Cuisse

Objectif de formation

Exercices d'étirement pour l'athlétisme

Les étirements peuvent améliorer la souplesse de vos articulations, stimuler la circulation sanguine et réduire la sensation de raideur. Autres bienfaits potentiels des étirements:

- Réduction des courbatures
- Amélioration des performances sportives
- Réduction du risque de blessures

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Fixez la bande SUPER BAND à hauteur des hanches sur un objet. Mettez-vous à genoux. Placez la bande autour de la cuisse par derrière. Tendez la hanche et contractez les fessiers. Laissez la bande vous tirer vers l'étirement. Maintenez la position.

Conseil : les fléchisseurs de la hanche constituent un groupe de muscles souvent négligés, mais qui jouent un rôle fondamental dans le sprint.

Produits

Super Band

Sekunden

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Hanche, Cuisse

Objectif de formation

Posture du chien tête en bas

Fixez la SUPER BAND derrière vous, à hauteur des hanches. Enroulez-la autour de l'avant de vos hanches. Mettez-vous à quatre pattes. Tendez vos fesses vers le plafond et poussez votre sternum vers la pointe de vos pieds.

Conseil : la posture du chien tête en bas est l’un des meilleurs exercices pour étirer l’ensemble de la chaîne cinétique postérieure. Grâce au SUPER BAND, tu crées en outre une distraction articulaire. La traction exercée par la bande sépare les surfaces articulaires les unes des autres. Cette séparation offre plus d’espace pour le liquide synovial (lubrifiant articulaire) et est particulièrement bénéfique pour les athlètes d’athlétisme.

Produits

Super Band

Sekunden

Partie du corps

Tronc, Épaule, Bas du corps

Objectif de formation

Étirement des quadriceps

Placez la bande SUPER BAND autour de votre cheville. Saisissez l'autre extrémité et tirez la bande vers l'avant avec vos mains. À l'aide de la bande, tirez la jambe encore plus vers l'avant. Maintenez la position.

Conseil : l'étirement des quadriceps peut réduire le risque de blessures chez les athlètes d'athlétisme.

Produits

Super Band

Sekunden

Partie du corps

Bas du corps, Hanche, Cuisse

Objectif de formation

La colombe

Commencez en position à quatre pattes. Placez la bande SUPER BAND à l'intérieur de votre cuisse. Amenez une jambe devant le corps et pliez le genou à un angle de 45 à 90°. Tendez l'autre jambe derrière le corps. Poussez le bassin du côté de la jambe tendue vers le sol.

Conseil : grâce au SUPER BAND, vous créez en outre une distraction articulaire. La traction exercée par la bande sépare les surfaces articulaires les unes des autres. Cette séparation offre plus d'espace pour le liquide synovial (lubrifiant articulaire).

Produits

Super Band

Sekunden pro Seite

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Hanche, Fessiers

Objectif de formation

Étirement des ischio-jambiers

Commence en position couchée sur le dos. Saisis une jambe à l'arrière de la cuisse avec les deux bras. Tire la jambe vers toi en l'étirant autant que possible.

Conseil : lors d’un sprint, les muscles postérieurs de la cuisse sont principalement chargés de propulser le corps vers l’avant à chaque foulée. Cela en fait une zone particulièrement sujette aux problèmes. Prendre soin de ce complexe musculaire de manière appropriée peut aider à prévenir les douleurs et les blessures, notamment en athlétisme.

Produits

Sets / Sekunden

1 / 90

Partie du corps

Bas du corps, Cuisse

Objectif de formation