Se débarrasser du tennis elbow : 4 exercices qui aident vraiment
Tu souffres de douleurs persistantes au coude ? Nous te présentons quatre exercices efficaces qui peuvent t'aider à soulager le « tennis elbow ».
Zones cibles
- Arme
Durée
- 20 minutes
- 4 exercices
Masse et détends vos avant-bras si vous souffrez d'un « tennis elbow ».
Exercice contre le tennis elbow : détend les avant-bras
Assieds-vous sur une chaise, posez le BLACKROLL® MINI sur une table et posez le dos de votre main sur le rouleau en mousse. Faites bouger votre bras lentement d'avant en arrière.
Soulage les points de tension profonds et combat votre « tennis elbow ».
Exercice contre le tennis elbow : soulage les points douloureux profonds
Pose un TRIGGER sur la table, repérez un point douloureux dans votre avant-bras, puis posez-le sur le TRIGGER. Laissez votre bras s'enfoncer dans le tissu jusqu'à ce que la douleur s'atténue un peu.
Étire vos poignets dans le cadre de votre traitement contre le tennis elbow.
Exercice pour le tennis elbow : étire le poignet
Tends votre bras et laissez vos doigts retomber vers le bas. Le dos de la main est tourné vers vous. Enlacez vos doigts avec l’autre main. Tirez-les vers vous. Gardez votre coude complètement tendu pendant l’exercice. Pour solliciter différents groupes musculaires, tournez votre main dans les deux sens
Veille à ce qu’aucune douleur au coude n’apparaisse et préviens le syndrome du tennis elbow.
Exercice contre le tennis elbow : renforcer les fléchisseurs du poignet
Assieds-toi sur une chaise et pose un SUPER BAND par terre. Appuie votre pied dessus et saisis l'extrémité de la bande en prise en pronation. Posez votre coude sur votre genou et faites bouger la bande lentement de haut en bas.
Tes accessoires pour les exercices contre le tennis elbow
Mini
Disponible en plusieurs variantes
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
