Syndrome de la colonne thoracique : exercices pour la colonne thoracique

Soulevez vos fesses de manière à ce que seuls vos pieds touchent le sol. Poussez et tirez-vous ensuite vers l’avant et vers l’arrière avec vos jambes sur le rouleau de fasciathérapie, afin que celui-ci roule le long de vos muscles au niveau de la colonne thoracique.

Durée : une à deux minutes

Séries : une à deux

Conseil : tu ressens une pression plus intense à certains endroits ? Dans ce cas, reste à cet endroit avec le ^BLACKROLL® et inspire et expire profondément jusqu’à ce que la sensation disparaisse. Attention : ne roule que jusqu’aux épaules, sinon tu exerces une pression sur la nuque avec tout le poids de ton corps.

Gardez les bras le long du corps, de manière à ce que vos poignets touchent le mur autant que possible. Effectuez ensuite plusieurs mouvements en levant les bras au-dessus de la tête puis en les ramenant vers le bas. Veillez à ce que vos poignets glissent toujours le long du mur.

Durée : une minute

Séries : une

Conseil : cet exercice pour le dos vous aide à assouplir les muscles situés entre les omoplates et à mobiliser votre dos pour le redresser. Il contribue également à améliorer la mobilité de vos articulations des épaules.

Maintenez la pression jusqu’à ce que la sensation de picotement s’atténue nettement. Répétez ensuite l’exercice sur votre muscle pectoral droit.

Effectuez l'exercice jusqu'à ce que la sensation de picotement s'atténue (généralement au bout d'une minute environ).

Conseil : cet exercice pour la colonne thoracique t'aide à soulager les tensions au niveau des muscles pectoraux et entre les côtes antérieures, pour une posture plus droite.

Lorsque la douleur s'atténue légèrement, lève tes bras en alternance. Cela permet de mobiliser la colonne thoracique.

Durée : environ trois minutes

Séries : une à deux

Conseil : il est fort probable que tu aies des courbatures le lendemain. Dans ce cas, fais impérativement une journée de pause.

Étirez-vous ensuite plusieurs fois en effectuant de petits mouvements sur le rouleau myofascial, puis revenez doucement en position initiale.

Cet exercice pour la colonne thoracique peut t'aider à mobiliser l'étirement de ta colonne thoracique, pour une posture plus droite.

Conseil : lors de la deuxième série, place le ^BLACKROLL® un peu plus haut, tout en restant à peu près entre tes omoplates.

Veillez à adopter une posture droite et maintenez-la. Penchez-vous maintenant vers l’avant au niveau des hanches, sans laisser la colonne vertébrale bouger. Dirigez légèrement votre regard vers l’avant. Revenez ensuite à la position de départ.

Cet exercice peut t'aider à équilibrer les muscles autour de la colonne vertébrale et à stabiliser une posture droite.

Conseil : tu peux également réaliser cet exercice avec la SUPER BAND en posant tes pieds dessus et en la tenant par l'autre extrémité avec tes mains.

Commencez par ramener vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, puis tirez la bande vers votre nombril avec vos bras. Veillez à ramener vos coudes vers l'arrière en les gardant bien près du torse.

Cet exercice peut t'aider à renforcer les muscles du dos autour des omoplates et à stabiliser une posture droite.

Conseil : garde la tête droite, car lorsque tu tires sur la bande, elle a tendance à se pencher rapidement vers l'avant pour compenser.