Widerstandsbänder nutzen, um Übungen schwerer oder leichter zu machen

Du trainierst gerne zuhause mit deinem eigenen Körpergewicht? Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Hüftbrücken sind Teil deiner Workout Routine? Egal, ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi bist, Fitnessbänder sind eine großartige Möglichkeit, dein Training auf ein neues Level zu heben. Für ein effektives Heimtraining benötigst du keine teure Hantelbank.

Oft ist das Widerstandsband der beste Trainingsbegleiter für zuhause und unterwegs. In diesem Artikel erfährst du, die du Körpergewichtstraining mit Widerstandstraining kombinierst.

Was ist Körpergewichtstraining?

Beim Körpergewichtstraining stehen komplexe und funktionale Übungsabläufe im Fokus.

Mehrere Muskeln werden gleichzeitig angesprochen.

Ein isoliertes Training von kleineren Muskelgruppen findest du im reinen Körpergewichtstraining recht selten. Als Widerstand und als zu bewegendes Gewicht dient das eigene Körpergewicht.

Eine Erleichterung bzw. Erschwerung der Übungsausführung erreichst du durch das Verändern von Winkeln oder durch Zuhilfenahme oder Weglassen von Körperteilen. Ein Vorteil ist, dass du ortsunabhängig und ohne viel Schnickschnack trainieren kannst.

Übungen mit Widerstandsbändern erschweren

Damit ein Muskel wächst, ist entscheidend, dass dieser für eine gewisse Zeit bei angemessener Belastung unter Spannung steht. Diese erforderte Zeit unter Spannung wird in der Regel durch das Angeben von Wiederholungszahlen angegeben. Für Muskelwachstum solltest du dich je nach Ausführungstempo im Bereich zwischen 6-15 Wiederholungen für mindestens drei Sätze befinden. Wenn du beim Körpergewichtstraining bereits mehr als 20 Wiederholungen schaffst, ist das ein Zeichen dafür, dass du die Belastungsintensität steigern solltest.

Um den Widerstand sinnvoll zu erhöhen, bieten sich Fitnessbänder an. So kann dein Körpergewichtstraining auch im fortgeschrittenen Trainingszustand einen adäquaten Trainingsreiz setzen. Liegestützen lassen sich beispielsweise erschweren, indem du ein Band um deinen Rücken legst.

Übungen mit Widerstandsbändern erleichtern

Nicht nur eine Erschwerung deiner Körpergewichtsübungen kannst du mit Widerstandsbändern erreichen, auch Erleichterungen sind möglich. Nehmen wir das Beispiel des Klimmzuges. Wenn du einen Klimmzug erlernen möchtest, kannst du diese Bewegung in aller Regel nicht einfach so über den kompletten Übungsumfang ausführen, weil dir die Kraft fehlt.

Hier kommt das Fitnessband ins Spiel. Hänge das Band in die Klimmzugstange ein und stelle oder knie dich in die Schlaufe. Mit der Hilfe des Bandes, oder auch mehrere Bänder solltest du den Klimmzug in vollem Übungsumfang ausführen können.

Fazit

Egal was dein Fitnesslevel ist, Widerstandsbänder sind eine super Möglichkeit dein Training zu ergänzen. Wenn du regelmäßig deine Belastung im Körpergewichtstraining mit Widerstandsbändern steigerst, steht deinem Ziel des Kraftzuwachses und des Muskelwachstums nichts im Wege.

Die Effizienz des reinen Körpergewichtstrainings wird durch die Kombination mit Widerstandsbändern nochmals deutlich gesteigert.