Athletiktraining: Die besten Übungen für Fußballer:innen
Krafttraining für mehr Stabilität, explosivere Bewegung und Zweikampfstärke.
Dauer
- 40 Minuten
- 10 Übungen
01 Mobilisation
Der erste Teil des Athletiktrainings für Fußballer beinhaltet ein Mobilisationsteil. Mit sogenannten “Movement Preps“ bereitest du dich optimal auf das nachfolgende Kräftigungstraining vor. Wir wollen vor allem die vordere Körperseite auf Länge bringen. Diese ist bei Fußballern aufgrund der hohen Belastung nicht selten steif.
Dynamic Hip Flexor Stretch
Starte im einseitigen Kniestand und platziere die BLACKROLL® unter deinem hinteren Unterschenkel. Richte deinen Oberkörper auf und ziehe deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.
World's Greatest Stretch
Starte in einem einseitig knieenden Ausfallschritt und lege das SUPER BAND® von innen um deinen Oberschenkel. Der Zug soll von der Seite kommen. Strecke das hintere Bein nach hinten aus und richte deinen Brustkorb auf.
Bretzel - beidseitig
Starte in Seitenlage auf dem Boden. Beuge das Knie des oberen Beins um 90 Grad. Platziere die BLACKROLL® unter dem angewinkelten Knie, um dein Becken für die folgende Mobilisation zu stabilisieren.
02 Kräftigung
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil im Athletiktraining für Fußballer. Das Hauptaugenmerk liegt für Fußballern auf der Beinmuskulatur. Trainiere zudem deinen Oberkörper. Dies hilft dir, deine Zweikampfstärke zu verbessern.
Liegestütz
Starte in der Liegestützposition mit den Füßen auf der BLACKROLL®. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen und senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.
Front Kniebeuge
Stelle dich hüftbreit auf das SUPER BAND. Platziere das andere Ende auf den Schultern und überkreuze deine Hände. Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe möglichst tief in die Knie.
03 Rumpfstabilisation
Genau genommen gehört Stabi Training auch zur Kräftigung. Die Rumpfstabilisation ist allerdings so wichtig, dass sie sich einen eigenen Bereich verdient hat. Folgend haben wir dir eine Auswahl aus Stabi Übungen für Fußballer zusammengestellt.
Unterarmseitstütz
Starte im Unterarmstütz und positioniere die BLACKROLL® unter deinen Unterarmen. Achte auf deine Rumpfspannung und halte die Position, ohne das Becken abzusenken.
Rudern im Seitstütz
Fixiere das SUPER BAND auf Kniehöhe. Komme in einen Seitstütz und greife das Ende des Bandes mit der freien Hand. Ziehe es eng zum Körper und führe es wieder nach vorne.
Pallof Press
Befestige ein SUPER BAND an einem festen Gegenstand. Greife mit beiden Händen das Band und nimm einen einseitig knienden Stand ein. Das Band sollte unter Spannung sein.
Deine Tools fürs Athletiktraining im Fußball
Loop Band
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Super Band
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