Tennisarm loswerden: 4 Übungen, die wirklich helfen
Du leidest unter hartnäckigen Ellenbogenschmerzen? Wir zeigen dir vier effektive Übungen, die beim Tennisarm helfen können.
Fokusbereiche
- Arme
Dauer
- 20 Minuten
- 4 Übungen
Massiere und lockere deine Unterarme, wenn du einen Tennisarm hast.
Übung gegen Tennisarm: entspannt die Unterarme
Setz dich auf einen Stuhl, leg den BLACKROLL® MINI auf einen Tisch und leg deinen Handrücken auf die Schaumstoffrolle. Bewege deinen Arm langsam hin und her.
Löse tiefe Verspannungspunkte und bekämpfe deinen Tennisarm.
Übung gegen Tennisarm: Löst tiefe Schmerzpunkte
Lege einen TRIGGER auf den Tisch, suche einen Schmerzpunkt in deinem Unterarm und lege ihn dann auf den TRIGGER. Lass deinen Arm in den Stoff einsinken, bis der Schmerz etwas nachlässt.
Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Behandlung gegen den Tennisarm.
Tennisarm-Übung: Dehnt das Handgelenk
Streck deinen Arm aus und lass deine Finger nach unten fallen. Der Handrücken zeigt zu dir. Umfasse deine Finger mit der anderen Hand. Zieh sie zu dir hin. Halte deinen Ellbogen dabei vollständig gestreckt. Um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, drehe deine Hand in beide Richtungen
Sorge dafür, dass gar keine Ellenbogenschmerzen erst einmal entstehen, und beuge einem Tennisarm vor.
Tennisarm-Übung: Krümmmuskeln des Handgelenks stärken
Setz dich auf einen Stuhl und leg ein SUPER BAND auf den Boden. Tritt mit dem Fuß darauf und fasse das Ende des Bandes im Überhandgriff. Leg deinen Ellbogen auf dein Knie und bewege das Band langsam auf und ab.
Deine Helfer für Tennisarm Übungen
Mini
In mehreren Varianten erhältlich
Super Band
In mehreren Varianten erhältlich
