BLACKROLL Präventionskurs mit gratis Faszienrolle

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Flexibler & Beweglicher in nur 8 Wochen

Fühl dich stärker & beweglicher

Starte jetzt deinen zertifizierten Online-Kurs für mehr Beweglichkeit – inkl. kostenloser Faszienrolle und bis zu 100 % Kostenübernahme durch deine Krankenkasse.

Du kümmerst dich um alles – aber wer kümmert sich um dich?

Zwischen Job, Familie, Haushalt und einem ständig vollen Kalender bleibt oft genau das auf der Strecke, was eigentlich am wichtigsten ist: Du selbst! Bewegung? Entspannung? Schön wär’s.

Genau hier setzt unser zertifizierter Online-Präventionskurs an.
Du trainierst deinen gesamten Körper ganzheitlich, lernst alles über deine Faszien und bekommst alltagstaugliche Übungen an die Hand.

Und das Beste: Du kannst jederzeit und von überall online teilnehmen. Mit Kostenübernahme durch deine Krankenkasse – inklusive kostenloser Faszienrolle.

Warum der Präventionskurs genau das Richtige für dich ist

Spüre deinen Körper neu & steigere deine Beweglichkeit – in nur 8 Online-Trainings à 45 Minuten
Baue gezielt Muskeln auf dank effektiven Übungen für zu Hause
Finde wieder Freude an Bewegung – ganz in deinem Rhythmus dank Online-Zugriff von überall
Gönn dir Zeit für dich & dein Wohlbefinden – zeitlich flexibel ohne fixes Startdatum
Direkter Kontakt zu unseren Experten
Bis zu 100% Kostenerstattung von deiner Krankenkasse

Die Kasse zahlt. Echt jetzt?

Ja! Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen in der Regel zwei zertifizierte Präventionskurse im Versicherungsjahr für dich. So funktioniert's:

Kurs buchen.
In deinem Kundenkonto einloggen, kräftig Gas geben und dir was Gutes tun! Der Kurs dauert 8 Wochen. Für die Kostenerstattung musst du ihn innerhalb von 12 Wochen abschließen.
Am Ende des Kurses kannst du deine Teilnahmebescheinigung herunterladen.
Bescheinigung bei deiner Krankenkasse einreichen und Geld zurückbekommen.

Das war's. Los geht's!

Wie viel erstattet dir deine Krankenkasse?

Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen in der Regel zwei Präventionskurse im Versicherungsjahr. Die meisten zu 100%. Wähle im Suchfeld deine Krankenkasse aus und wir nennen dir den Betrag, der dir nach der Durchführung des Kurses erstattet wird. Unsere Angaben sind ohne Gewähr – bitte kontaktiere deine Krankenkasse für genauere Informationen. Möglicherweise benötigst du zur Abklärung unsere Kurs-ID: KU-BE-U4S7B1.

100%

Wie funktioniert die Erstattung?

Kursinhalte

In unserer ersten Einheit geht es neben einem ersten Einstieg in die Faszien-Welt vor allem um die Themen Körperhaltung und Körperwahrnehmung. Wie aktiv ist dein Alltag bisher? Nimmst du Verspannungen im Körper wahr? Nach dem theoretischen Teil zeigt Kathrin dir nach einem Warm-Up Übungen zur Verbesserung deiner eigenen Beweglichkeit.

Texte: 6Kurz-Fragebögen: 3Videos: 3

Wer möchte morgens nicht frisch aufwachen und den Tag aktiv und sinnvoll starten? In dieser Einheit sprechen wir über neue Routinen, die du für deine Mobilisierung in den Alltag einführen kannst. Warum das wichtig ist, erklärt dir Kathrin bevor es nach einer Aufwärmphase ins Training geht. Bei den Übungen steht in der zweiten Einheit die Hüfte als zentrales Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper im Fokus.

Texte: 5Kurz-Fragebögen: 2Videos: 3

In der dritten Einheit dreht sich alles um den Core, also deine Körpermitte. Wir sprechen darüber, warum eine Ganzkörperstabilisation eigentlich wichtig ist und zeigen dir Übungen zur aktiven Kräftigung deiner Core-Muskulatur. Damit wollen wir nicht nur die Körperspannung verbessern, sondern langfristig auch nachhaltig Verspannungen vorbeugen.

Texte: 3Videos: 3Kurz-Fragebögen: 2

In der vierten Einheit behandeln wir intensiv das Thema Faszien. Warum ist es gut, geschmeidige Faszien zu haben und was bedeutet das überhaupt? Kathrin gibt dir wertvolles Wissen weiter und zeigt dir, welche Rolle unsere Faszien für unsere Mobilität und Stabilität spielen. Natürlich trainieren wir auch in der 4. Einheit zusammen, im Fokus steht unsere Schulter.

Texte: 3Videos: 3Kurz-Fragebögen: 2

In dieser Einheit beschäftigen wir uns mit dem spannenden Thema der Atmung und deren Einfluss auf unser Nervensystem zum Stressabbau. Im Übungsteil geht es dann um das Zusammenspiel der faszialen Ketten. Keine Sorge, wir erklären dir genau, was das bedeutet.

Texte: 5Videos: 3Kurz-Fragebögen: 2

In der sechsten Einheit sprechen wir über Schmerzprävention. Im Schwerpunkt stehen im Training vor allem Rückenbeschwerden sowie Beschwerden im Schulter-Nacken-Bereich. Selbstverständlich wird auch dieses Training – wie jede Einheit – von einem Warm-Up und Cool-Down begleitet.

Texte: 3Videos: 3Kurz-Fragebögen: 2

Work-Life-Balance ist kein neumodischer Trend, sondern elementar für unsere Gesundheit. Kathrin gibt dir hier wertvolle Inputs zum Thema. Im Übungsteil dreht sich alles um 360°, d.h. um Ganzkörper-Übungen für deinen Alltag.

Texte: 3Videos: 3Kurz-Fragebögen: 2

In unserer Abschluss-Einheit bleiben wir ganzheitlich. Wir führen ein Beweglichkeits- und Stoffwechseltraining mit kleinem Ausblick mit Exkurs auf ein High-intensiv-intervall-Trainings (HIIT) durch. Kathrin erklärt dir, was HIIT ist und wie uns diese Trainingsform bei der Verbesserung der eigenen Beweglichkeit unterstützt. Die letzte Einheit des Kurses schließen wir auch mit einem gemeinsamen Cool-Down ab.

Texte: 5Kurz-Fragebögen: 4Videos: 4

Wirf einen Blick in den Kurs

Trainerin & Bewegungstherapeutin Kathrin begleitet dich während des Kurses und erklärt dir alles über Faszien und zeigt dir jede Übung im Detail. Dich erwarten 8 Online-Einheiten à 45 Minuten voller Trainings, Sport-Hacks und Tipps zur Selbstwahrnehmung. Im Kurs lernst du, wie du beweglicher wirst und dein Leben aktiv gestalten kannst.

Das sagen unsere Teilnehmer

"Mit Kathrin ihrer motivierenden und positiven Ausstrahlung macht einfach jedes Training total Spaß und ist schneller vorbei als man denkt!"

Vera, 28, München

"Mit Kathrin ihrer motivierenden und positiven Ausstrahlung macht einfach jedes Training total Spaß und ist schneller vorbei als man denkt!"

Vera, 28, München

"Kathrin leitet perfekt durch das Training und erklärt jeden einzelnen Schritt."

Franziska, 34, München

Die wichtigsten Fragen zum Online-Präventionskurs

Am Online-Präventionskurs: Faszientraining für mehr Beweglichkeit kann grundsätzlich jeder Erwachsene ab 18 Jahren teilnehmen. Die Durchführung des Kurses erfolgt auf eigene Gefahr. Die Übungen und das Pre-Assessment ersetzen keinesfalls ärztliche Untersuchungen oder Behandlungen. Wenn du unter chronischen oder akuten Verletzungen oder Krankheiten leidest, solltest du vor der Teilnahme einen Arzt konsultieren.  

Nach erfolgreicher Teilnahme am Online-Kurs (8 Einheiten in 8 Wochen) erhältst du von uns ein Teilnehmerzertifikat. Reiche das Zertifikat zur Kostenübernahme bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein, um einen Zuschuss zu erhalten.

Die meisten Krankenkassen übernehmen zwischen 70% und 100% der Kursgebühren. Um den genauen Betrag zu ermitteln und bei weiteren Fragen zu Erstattung, bitten wir dich, mit deiner Krankenkasse direkt Kontakt aufzunehmen.

Im Prinzip kannst du so viele Kurse besuchen, wie du möchtest. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten in der Regel zwei Kurse pro Versicherungsjahr. Für alle weiteren Kurse musst du die Kursgebühr selbst tragen.  

Der Kurs besteht aus insgesamt 8 Einheiten. Pro Woche wird eine Einheit für dich freigeschalten, d.h.: Idealerweise führst du den Kurs in 8 Wochen vollständig durch. Weil immer etwas dazwischenkommen kann, kommen wir dir gerne entgegen: Du hast 4 Wochen zusätzlich Zeit, um den Kurs durchzuführen. Du musst allerdings den gesamten Kurs in der Zeit von 12 Wochen durchführen. Ansonsten wird der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen nicht bezuschusst.

Nicht zwingend. Kathrin nutzt für ausgewählte Übungen unsere Produkte. Sie wird dir aber jeweils auch Tipps für alternative Übungen aufzeigen bzw. erklären, wie du eine Übung mit Haushaltsgegenständen (z.B. Handtuch, Seil, Tennisball, große Wasserflasche) oder ganz ohne Tools machen kannst. Du benötigst also nicht zwingend unsere Produkte, um am Kurs teilzunehmen. Natürlich empfehlen wir dir unsere Tools für ein effektives und abwechslungsreiches Faszientraining (z.B. eine Faszienrolle, einen kleinen Faszienball und die Trainingsbänder LOOP BAND und SUPER BAND), denn dafür haben wir sie entwickelt. Sie sind aber kein Muss für unseren Präventionskurs.

Der Kurs besteht aus insgesamt 8 Einheiten. Idealerweise führst du pro Woche eine Einheit durch. Eine Einheit umfasst ca. 45 Minuten.
Und natürlich ist es super, wenn du die Übungen und das Gelernte dann regelmäßig in deinen Alltag einbaust.

Private Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse nach §20 SGB V nur in bestimmten Ausnahmefällen. Wir bitten dich daher im Vorfeld mit deiner Krankenkasse Rücksprache zu halten.   

Solltest du bereits Schmerzen haben oder sollten Schmerzen während deines Trainings auftreten, empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen, um die Anzeichen abklären zu lassen. 

Nachdem du den Kurs über unseren Online-Shop gebucht hast, solltest du dich direkt bei uns registrieren. Der Präventionskurs ist in deinem BLACKROLL Account unter "Kurse" abrufbar.

Du hast schon einen BLACKROLL Account? Dann musst du dich nach dem Kauf mit deiner E-Mail lediglich einloggen.
Beachte, dass du beim Kauf deines Kurses und bei der Registrierung die gleiche E-Mail Adresse benutzt. Der Kurs ist nur für deinen persönlichen Gebrauch und kann nicht an andere übertragen werden.

Nachdem du alle 8 Einheiten des Kurses absolviert hast, erhältst du von uns ein Teilnehmerzertifikat. Das Teilnehmerzertifikat benötigst du für die Einreichung bei der Krankenkasse, um die Bezuschussung zu beantragen.

Nach Durchführen des Kurses kannst du übrigens jederzeit auf die Videos und Inhalte zugreifen.

Deine Trainerin Kathrin

Kathrin Messer ist BLACKROLL® Master Trainerin der ersten Stunde und Expertin für ganzheitliches Training. Die studierte Präventions- und Gesundheitsmanagerin und ausgebildete Sport- und Bewegungstherapeutin trifft man in ihrem Fitnessstudio „Bloomer Gym“ in München an.

„In 8 Einheiten zeige ich dir, wie du mit funktionellem Faszientraining beweglicher wirst und Schmerzen vorbeugst. Du hast das Zeug dazu!“

Mehr zu deiner Trainerin

Produktbewertungen

Faszientraining für mehr Beweglichkeit

(184Bewertungen)

08.02.2026

Ich finde das Aufwärmen nicht gut. Die Übungen werden viel zu schnell gemacht und sind zum Teil für Aufwärmübungen zu schwer. Grundlegend sind im Kurs einige gute Übungen, jedoch finde ich die Ausführungen allgemein oft zu schnell ausgeführt sodass man nicht mehr auf die richtige Umsetzung achten kann. Es wäre ausserdem besser, wenn man differenzieren würde zwischen Anfänger Training und Fortgeschrittenen. Manche Übungen werden leider auch nicht sonderlich gut erklärt. Der Kurs hat so seine Vor- und Nachteile.

05.02.2026

Das Aufwärmtraining geht viel zu schnell, ist kein wirkliches Aufwärmen und absolut ungeeignet für Anfänger, wie leider einige der Hauptübungen auch.

04.02.2026

Nicht alle Testfragen lassen sich nicht aus den Voreinheiten bzw. Informationen so leicht erschließen. Oder wenn es wichtig ist, etwas aus den Testfragen zu lernen, sollten in den Informationstexten immer am Ende einer Einheit die wichtigsten Fakten in Stichpunkten aufgezählt werden. Die Warming Up-Sequenzen wiederholen sich in den Modulen, ebenso wurden sowohl in den Warming up- als auch in den Hauptübungen Sequenzen aus unterschiedlichen Filmmaterialien zusammengeschnitten. Es wäre schön, wenn es zu jedem Modul jeweils ein durchgehendes Video gegeben hätte. Die einzelnen Übungen in verschiedenen Levels einzuteilen, ist hilfreich, anstelle dass die die Erklärung kommt und die Ausführung der verschiedenen Levels kommt, könnte man neben dem Erklärvideo seitlich eine Videosequenz von der nächsten Übungen abspielen. Auch die Menge an Wiederholungen kann man seitlich im Video einblenden. Auch eine anatomische Abbildung, welche Körperregion bei welcher Übung hauptsächlich aktiviert wird, könnte man zusätzlich visualisieren, um das Verständnis des Nutzers über Faszien zu unterstützen.

16.01.2026

Zuviele einzelne Videos die nicht flüssig ineinander übergehen. Könnte logischer aufgebaut sein