Die 21 Tage Painfree Challenge ist für jeden, der bereit ist, sein Wohlbefinden in die eigenen Hände zu nehmen. Wenn du Schmerzen vorbeugen möchtest, ist der Kurs genau das Richtige für dich. Aber auch wenn du Schmerzen im Rücken oder Nacken hast, können dir die Übungen und Tipps zu einem gesünderen Leben verhelfen.

Die Übungen ersetzen jedoch keine ärztlichen oder therapeutischen Behandlungen. Wenn du unter chronischen oder akuten Verletzungen oder Krankheiten leidest, solltest du vor der Teilnahme einen Arzt konsultieren.

Stefan benutzt im Kurs hauptsächlich folgende Produkte:

BLACKROLL® STANDARD Faszienrolle für myofasziale Selbstmassage und Mobilisationstechniken. Alternativ kann die weichere MED benutzt werden.

Stefan nutzt den Faszienball BALL 08 um punktuelle Massagen zu zeigen, die tieferliegende Verspannungen zu lösen.

Das STRETCH BAND nutzt Stefan für diverse Dehn- und Kräftigungsübungen. Alternativ kannst du für die Übungen auch ein MULTI BAND oder ein oranges SUPER BAND verwenden.

Vereinzelte genutzte Tools, die du nicht zwingend brauchst oder die du mit oben genannten Tools leicht ersetzen kannst:

• DUOBALL 08
• TRIGGER (alternativ: Faszienball BALL 08)
• LOOP BAND
  

Bereite die Produkte für deine Trainings vor. Nicht alles daheim?
Kein Problem, in den Übungsvideos werden auch alternative Übungen gezeigt. Außerdem kannst du die Übungen auch überspringen, wenn du das Tool nicht zuhause hast.

Nicht zwingend. Stefan nutzt bei allen Übungen unsere Produkte. Wir empfehlen für den Kurs daher eine Faszienrolle, einen Faszienball und mindestens ein Trainingsband.

Stefan zeigt dir jeweils auch Tipps für alternative Übungen auf bzw. erklärt, wie du eine Übung mit ähnlichen oder ganz ohne Tools machen kannst. Wir haben dir auf der Seite alle Produkte verlinkt, die im Kurs benutzt werden.

Der Kurs besteht aus insgesamt 21 Einheiten zwischen 5 und 30 Minuten. Jeweils am siebten Tag kannst du aussuchen, ob du eine Pause machst oder die zusätzliches Bonus-Trainings machst.

Idealerweise führst du pro Tag das vorgeschlagene Pensum durch. Mit Lesezeit dauert die längste Einheit ca. 35 Minuten. Und natürlich ist es super, wenn du die Übungen und das Gelernte dann regelmäßig in deinen Alltag einbaust.

Solltest du bereits Schmerzen haben oder sollten Schmerzen während deines Trainings auftreten, empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen, um die Anzeichen abklären zu lassen.

Das Wichtigste ist, dass du beim Training deine eigene Körperwahrnehmung bestimmen lässt, ob dir eine Übung guttut oder nicht. Ein leichter Wohlfühlschmerz bei den Übungen darf auftreten. Es sollte jedoch nicht so schmerzhaft sein, dass du verkrampfst. Du solltest immer gut entspannen können. Sollte dir eine Übung nicht guttun, hast du immer die Möglichkeit diese zu überspringen.

Hier findest du weitere Informationen, in welchen Fällen wir vom Faszientraining abraten.

Die Übungen in dem Kurs sind so konzipiert, dass sie ganzheitlich gesunde Bewegung fördern. Schon viele unserer Kunden haben durch die Anwendung der Produkte Schmerzlinderung erfahren. Die Ursachen von Schmerzen können jedoch so vielschichtig sein, dass wir natürlich keine Garantie geben können. Hier findest du weitere Informationen, in welchen Fällen wir vom Faszientraining abraten.

In jedem Fall macht es Sinn bei Schmerzen einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren.

Nachdem du den Kurs über unseren Online-Shop gebucht hast, solltest du dich direkt bei uns registrieren. Die 21 Tage Painfree Challenge ist in deinem BLACKROLL® Account unter "Kurse" abrufbar.

Du hast schon einen BLACKROLL® Account? Dann musst du dich nach dem Kauf mit deiner E-Mail lediglich einloggen.

Beachte, dass du beim Kauf deines Kurses und bei der Registrierung die gleiche E-Mail Adresse benutzt. Der Kurs ist nur für deinen persönlichen Gebrauch und kann nicht an andere übertragen werden.

Nachdem du alle Einheiten des Kurses absolviert hast, erhältst du von uns ein Teilnehmerzertifikat. Nach Durchführen des Kurses kannst du übrigens jederzeit auf die Videos und Inhalte zugreifen.