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21 Tage Painfree Challenge

Lerne in unserem wohltuenden 21 Tage Painfree Challenge Online-Faszienkurs, Schmerzen im Rücken, Nacken & am ganzen vorzubeugen & Verspannungen zu lindern

21,00 € inkl. MwSt.

Schmerzen vorbeugen. Rundum wohlfühlen.

Lerne in 21 Tagen wie du eines deiner wichtigsten Sinnesorgane trainierst: deine Faszien.

Unser BLACKROLL® Mastertrainer Stefan Schneider zeigt dir während der 21 Tage Painfree Challenge, wie du richtig trainierst, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen.

Am Kurs kannst du bequem zeit- und ortsungebunden online teilnehmen. Die Trainingseinheiten stehen dir auch nach den 21 Tagen unbegrenzt zur Verfügung.

21 Tage lange eine neue Einheit 21 Tage lange eine neue Einheit
Faszientraining zur Schmerzprävention Faszientraining zur Schmerzprävention
Ganzheitliches Online-Training Ganzheitliches Online-Training
Fundiertes Expertenwissen Fundiertes Expertenwissen

Die Challenge auf einen Blick

  • Schmerzen im ganzen Körper vorbeugen
  • Neue Trainings-& Bewegungs-Impulse erhalten
  • Inkl. Anwendungs-Tipps für den Alltag
  • 21 Videoeinheiten inkl. Bonusvideos von 5 bis 30 Minuten pro Tag

Trainingsprinzipien der Painfree Challenge

In der 21 Tage Challenge lernst du diese verschiedenen Techniken kennen, wie du sie kombinierst oder auch zwischendurch im Alltag wohltuend anwendest, um aktiv deine Gesundheit zu verbessern:

  1. Myofasziale Selbstmassagen lösen Verspannungen
  2. Dehnübungen für Balance im Muskel-Faszien-System
  3. Mobilisationsübungen für mehr Beweglichkeit
  4. Kräftigungübungen gleichen muskuläre Dysbalancen aus
  5. Faszien-Yoga verbessert deine Körperwahrnehmung
  6. Entspannungstechniken helfen gegen Stress

Wie funktioniert die 21 Tage Painfree Challenge?

Die Painfree Challenge ist ein Online-Faszienkurs, das dir Anregung für 21 Tage ganzheitliches Faszientraining bietet. Nach dem Kauf, erhältst du über deinen Account unbegrenzt Zugriff auf die angeleiteten Trainingsvideos und -tipps von Stefan.

So machst du mit:

  1. Kurs buchen.
  2. BLACKROLL® Benutzerkonto erstellen oder einloggen für deinen Kurszugang.
  3. Die Challenge 21 Tage lang durchziehen. Du schaffst das!

Bist de bereit auf dein 21 Tage Wohlfühl-Programm gegen Stress, Verspannungen und Schmerzen? Los geht's!

Seitliches Ausrollen der Oberschenkel auf der Faszienrolle Stefan Mastertrainer Blackroll

Faszientraining heisst:
sich im eigenen Körper rundum wohlfühlen.

BLACKROLL® Master Trainer Stefan zeigt dir in dieser kompakten Challenge, wie du täglich etwas für dich und deine Faszien tun kannst. Die Übungen sind ideal zur Schmerzprävention - ganz nebenbei machen sie beweglicher und du erlangst ein verbessertes Körpergefühl. Entspannung durch Bewegung und Selbstmassage stehen im Zentrum dieser Challenge.

Dich erwarten über 21 Online-Einheiten & Bonus-Trainings zwischen 5 bis 30 Minuten voller zielgerichteter Bewegung und Tipps zur Entspannung und Selbstwahrnehmung.

Schau dir Stefans kurze Video-Einführung zur Challenge an ...

Kursinhalte

BLACKROLL Mastertrainer Stefan zeigt dir in diesem Video, wie du dich ideal auf deine 21 Tage Painfree Challenge vorbereitest - von A wie anfangen, T wie Tools bis Z wie Zeit.
Texte: 1Kurz-Fragebögen: 1Videos: 1

21 Tage Painfree Challenge

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Ist der Online-Faszienkurs etwas für mich?

In dieser Challenge lernst du, wie du mit zielgerichteter Bewegung und Entspannungstechniken deinen Körper in Balance bringst.
Freue dich auf ein Ganzkörper-Faszientraining, umfangreiches Hintergrundwissen und wertvolle Tipps für den Alltag.

Der Online-Faszienkurs ist geeignet für:

  • alle, die ihre Verspannungen selbst lösen wollen
  • alle, die Faszientraining von A bis Z kennenlernen wollen
  • alle, die mehr über ganzheitliches Beweglichkeits-Training erfahren wollen
  • alle, die unterschiedliche Faszien-Tools zuhause haben und lernen möchten, wie man diese einsetzt
  • alle, die zeitlich flexibel und ortsungebunden trainieren und lernen wollen
online praeventionskurs faszientraining für mehr beweglichkeit

Was brauchst du fürs Training?

Stefan führt während des Online-Faszienkurses die meisten Übungen mit unseren BLACKROLL Faszien- & Trainings-Bestsellern durch. Er nutzt hierfür unsere klassische Faszienrolle STANDARD, den kleinen Faszienball BALL 08 & das STRETCH BAND.

Aber keine Sorge: Stefan nennt dir Alternativen, wenn du nicht alle Tools hast oder zeigt dir wie du die Übung auch ganz ohne Tools durchführen kannst. Mehr Infos findest du in unseren FAQs unten auf dieser Seite.

Das brauchst du aber definitiv:
Laptop, Tablet oder Smartphone. E-Mail Adresse für den Kauf und Zugang zum Online-Kurs. Ein wenig Platz. Ja, und Internet.

Laptop o. Tablet Laptop o. Tablet
E-Mail Adresse E-Mail Adresse
Ein wenig Platz Ein wenig Platz
Internetzugang Internetzugang

6 Entspannungstechniken gegen Verspannungen & zur Schmerzprävention

Ja, du kannst Schmerztabletten schlucken. Ja, das wird deine Schmerzen für kurze Zeit lindern. Aber das ist ungefähr so, als würdest du Klebeband über die Motorkontrollleuchte kleben. Nachhaltig und langfristig hilft nur, wenn du aktiv etwas für deine Gesundheit tust.​

In dieser Challenge lernst du, wie du mit zielgerichteter Bewegung und Entspannungstechniken deinen Körper in Balance bringst.

 


Myofasziale Selbstmassage
Seit Tausenden Jahren nutzen Menschen Selbstmassage, um Gesundheit zu fördern und Schmerzen zu lindern. Die Selbstmassage hilft dir, Verspannungen zu lösen und Heilungsprozesse anzukurbeln.

Dehnübungen
Viele Muskeln sind aufgrund unserer einseitigen Lebensweise auf Dauerspannung. Sie neigen zur Verkürzung. Um die Balance in unserem Muskel-Faszien-System wiederherzustellen, nutzen wir gezielte Dehnübungen.

Mobilisation
Ziel der Mobilisation ist eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke. Mit unterschiedlichen Mobilisationstechniken wollen wir Bewegungs-einschränkungen und Blockaden entgegenzuwirken.

Kräftigung
Einige Muskeln im Körper neigen zur Abschwächung. Der Körper reagiert mit Haltungsschwächen und kompensatorischen Bewegungsmustern. Mit gezielten Übungen können wir muskuläre Dysbalancen in unserem Körper ausgleichen.

Faszien-Yoga
Yoga ist in vielerlei Hinsicht gut für uns. Wir bewegen unseren Körper, beruhigen unser Nervensystem und bauen Stress ab. Wir entwickeln ein besseres Körperbewusstsein und beugen Problemen vor.

Entspannung
Häufig haben Schmerzen eine emotionale Komponente. Ein hohes Maß an Stress kann sich in Form von Schmerzen in unserem Körper manifestieren. Entspannungstechniken helfen dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen.

 

  • Myofasziale Selbstmassage
  • Dehnübungen
  • Mobilisation
  • Kräftigung
  • Faszien-Yoga
  • Entspannung
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Bonus: 5 zusätzliche Übungsvideos

Die 21 Tage Challenge ist ein Online-Kurs Programm, dass dir fastjeden Tag ein neues Trainings-Video rund ums ganzheitliche Faszientraining liefert. Fast. Denn der 7. Tag ist als Pausen- oder Bonustag im Challenge-Plan angelegt.

Eigens dafür hat dir Stefan noch 5 Bonus-Videos für die 21 Tage Challenge zusammengestellt. Die Bonus-Videos kannst du an dein reguläres Training anhängen oder zusätzlich an den Pausentagen durchführen. Damit kommt noch mehr Abwechslung in deine Challenge!

Bonus

Bonus: 21 Anwendungstipps für den Alltag

Jeder Challenge-Tag bietet dir ein neues Fokus-Thema. Stefan hat dir für jeden einzelnen Tag leicht anwendbare Anwendungstipps zusammengestellt, die du zusätzlich in deinen Alltag einbauen kannst, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen.

Von A wie Atemübung für den Alltag über H wie Haltung am Schreibtisch bis hin zu S wie Sitzen, Stefan hat dir zu jedem Fokus-Tag einen neuen Tipp.

Die wichtigsten Fragen zur 21 Tage Challenge

Dein Trainer Stefan

Stefan gehört zum Team BLACKROLL®. Als Master Trainer & Education Manager ist er für die Erstellung vieler unserer trainingswissenschaftlichen Inhalte verantwortlich. Im stetigen Austausch mit unseren Experten aus Wissenschaft, Profisport oder Therapie erstellt er unsere Wissensinhalte, gestaltet Trainings und Workshops oder entwickelt neue Trainer-Ausbildungen.

Der ehemalige Leistungssportler, Yogalehrer und Bewegungsenthusiast liebt jede Trainingsform, die gut für die Faszien ist. Stefan hat Fitness- und Präventionsmanagement studiert und bildet sich im Bereich Faszien, funktionellem Training und Yoga stetig weiter. Wenn er nicht gerade auf seiner Matte trainiert oder Yoga praktiziert trifft man Stefan oft in den Bergen.

Mehr über Stefan
Mastertrainer Stefan Schneider

Das sagen unsere Teilnehmer

"Tolle Challenge, tolle Übungen, toller Trainer.
Das Blackroll-Training löst Verspannungen und macht den Körper geschmeidig."

Katrin, 31, München

21 Tage Painfree Challenge

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