Lerne in 21 Tagen, wie du mit Faszientraining Verspannungen bekämpfst und deine Schmerzen loswirst und vorbeugst. Für langfristige Freude an der Bewegung.
Trainingsprinzipien des Online-Kurses
Im 21 Tage Painfree Faszienkurs lernst du sechs verschiedene Techniken kennen und wie du sie im Alltag zwischendurch anwendest oder kombinierst, um aktiv deine Gesundheit zu verbessern:
- Myofasziale Selbstmassagen lösen Verspannungen
- Dehnübungen für Balance im Muskel-Faszien-System
- Mobilisationsübungen für mehr Beweglichkeit
- Kräftigungsübungen gleichen muskuläre Dysbalancen aus
- Faszien-Yoga verbessert deine Körperwahrnehmung
- Entspannungstechniken helfen gegen Stress
So funktioniert's ...
- Online-Kurs hier buchen
- Nach dem Kauf, erhältst du eine E-Mail mit dem Link zum Kurs sowie einen Link, um dir ein Benutzerkonto zu erstellen. Denn über dein BLACKROLL® Benutzerkonto bekommst du unbegrenzt Zugriff auf die Trainingsvideos und Anwendungs-Tipps von Stefan auf unserer Academy Kurs-Plattform. Falls du bereits ein Konto hast, meldest du dich ganz einfach damit an.
- Die Challenge 21 Tage lang am Stück durchziehen - und das direkt nach der Buchung... Yeah, du schaffst das!
Keine Sorge, die Kurs-Inhalte stehen dir nach der Buchung unbegrenzt zur Verfügung, sodass du den 21-tägigen Online-Kurs mehrfach durchführen kannst.
Ist der Online-Faszienkurs etwas für mich?
Der Online-Faszienkurs ist geeignet für:
- alle, die ihre Verspannungen selbst lösen wollen
- alle, die Faszientraining von A bis Z kennenlernen wollen
- alle, die mehr über ganzheitliches Beweglichkeits-Training erfahren wollen
- alle, die unterschiedliche Faszien-Tools zuhause haben und lernen möchten, wie man diese einsetzt
- alle, die zeitlich flexibel und ortsungebunden trainieren und lernen wollen
Das sagen unsere Teilnehmer
"Toller Online-Kurs, tolle Übungen, toller Trainer.
Das Blackroll-Training löst Verspannungen und macht den Körper geschmeidig."
Katrin, 31, München
21 Tage Painfree Faszienkurs
Ja, du kannst Schmerztabletten schlucken. Ja, das wird deine Schmerzen für kurze Zeit lindern. Aber das ist ungefähr so, als würdest du Klebeband über die Motorkontrollleuchte kleben. Nachhaltig und langfristig hilft nur, wenn du aktiv etwas für deine Gesundheit tust. Im Online-Faszienkurs lernst du, wie du mit zielgerichteter Bewegung und Entspannungstechniken deinen Körper in Balance bringst. Lerne Schmerzen am ganzen Körper, aber insbesondere im Rücken und Nacken loszuwerden und vorzubeugen. Myofasziale Selbstmassage Seit Tausenden Jahren nutzen Menschen Selbstmassage, um Gesundheit zu fördern und Schmerzen zu lindern. Die Selbstmassage hilft dir, Verspannungen zu lösen und Heilungsprozesse anzukurbeln. Dehnübungen Viele Muskeln sind aufgrund unserer einseitigen Lebensweise auf Dauerspannung. Sie neigen zur Verkürzung. Um die Balance in unserem Muskel-Faszien-System wiederherzustellen, nutzen wir gezielte Dehnübungen.Mobilisation Ziel der Mobilisation ist eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke. Mit unterschiedlichen Mobilisationstechniken wollen wir Bewegungseinschränkungen und -blockaden entgegenzuwirken.Kräftigung Einige Muskeln im Körper neigen zur Abschwächung. Der Körper reagiert mit Haltungsschwächen und kompensatorischen Bewegungsmustern. Mit gezielten Übungen können wir muskuläre Dysbalancen in unserem Körper ausgleichen.Faszien-Yoga Yoga ist in vielerlei Hinsicht gut für uns. Wir bewegen unseren Körper, beruhigen unser Nervensystem und bauen Stress ab. Wir entwickeln ein besseres Körperbewusstsein und beugen Problemen vor.Entspannung Häufig haben Schmerzen eine emotionale Komponente. Ein hohes Maß an Stress kann sich in Form von Schmerzen in unserem Körper manifestieren. Entspannungstechniken helfen dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen.
- 90 Tage RückgaberechtMehr dazu
- In 1-3 Werktagen bei dir
Die wichtigsten Fragen zum 21 Tage Painfree Faszienkurs
Der 21 Tage Painfree Faszienkurs ist für jeden, der bereit ist, sein Wohlbefinden in die eigenen Hände zu nehmen. Wenn du Schmerzen vorbeugen möchtest, ist der Kurs genau das Richtige für dich. Aber auch wenn du Schmerzen im Rücken oder Nacken hast, können dir die Übungen und Tipps zu einem gesünderen Leben verhelfen.
Die Übungen ersetzen jedoch keine ärztlichen oder therapeutischen Behandlungen. Wenn du unter chronischen oder akuten Verletzungen oder Krankheiten leidest, solltest du vor der Teilnahme einen Arzt konsultieren.
Stefan benutzt im Kurs hauptsächlich folgende Produkte:
BLACKROLL® STANDARD Faszienrolle für myofasziale Selbstmassage und Mobilisationstechniken. Alternativ kann die weichere MED benutzt werden.
Stefan nutzt den Faszienball BALL 08, um punktuelle Massagen zu zeigen, die tieferliegende Verspannungen zu lösen.
Das STRETCH BAND nutzt Stefan für diverse Dehn- und Kräftigungsübungen. Alternativ kannst du für die Übungen auch ein MULTI BAND oder ein oranges SUPER BAND verwenden.
Vereinzelte genutzte Tools, die du nicht zwingend brauchst oder die du mit oben genannten Tools leicht ersetzen kannst:
- DUOBALL 08
- TRIGGER (alternativ: Faszienball BALL 08)
- LOOP BAND
Bereite die Produkte für deine Trainings vor. Nicht alles daheim?
Kein Problem, in den Übungsvideos werden auch alternative Übungen gezeigt. Außerdem kannst du die Übungen auch überspringen, wenn du das Tool nicht zuhause hast.
Nicht zwingend. Stefan nutzt bei allen Übungen unsere Produkte. Wir empfehlen für den Kurs daher eine Faszienrolle, einen Faszienball und mindestens ein Trainingsband.
Stefan zeigt dir jeweils auch Tipps für alternative Übungen auf bzw. erklärt, wie du eine Übung mit ähnlichen oder ganz ohne Tools machen kannst. Wir haben dir auf der Seite alle Produkte verlinkt, die im Kurs benutzt werden.
Der Online-Kurs ist so aufgebaut, dass du ihn in 21 Tagen durchführst , um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Die Inhalte schalten wir direkt nach der Buchung für dich auf. Sie stehen dir danach unbegrenzt auf unserer Academy Kurs-Plattform zur Verfügung.
Das heißt, wenn du mal Pause machst, den Kurs abbrichst und wieder neu startest oder auch mehrfach im Jahr durchführst, ist das kein Problem.
Der Kurs besteht aus insgesamt 21 Einheiten zwischen 5 und 30 Minuten. Jeweils am siebten Tag kannst du aussuchen, ob du eine Pause machst oder die zusätzlichen Bonus-Trainings machst.
Idealerweise führst du pro Tag das vorgeschlagene Pensum durch. Mit Lesezeit dauert die längste Einheit ca. 35 Minuten. Und natürlich ist es super, wenn du die Übungen und das Gelernte dann regelmäßig in deinen Alltag einbaust.
Solltest du bereits Schmerzen haben oder sollten Schmerzen während deines Trainings auftreten, empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen, um die Anzeichen abklären zu lassen.
Das Wichtigste ist, dass du beim Training deine eigene Körperwahrnehmung bestimmen lässt, ob dir eine Übung guttut oder nicht. Ein leichter Wohlfühlschmerz bei den Übungen darf auftreten. Es sollte jedoch nicht so schmerzhaft sein, dass du verkrampfst. Du solltest immer gut entspannen können. Sollte dir eine Übung nicht guttun, hast du immer die Möglichkeit diese zu überspringen.
Hier findest du weitere Informationen, in welchen Fällen wir vom Faszientraining abraten.
Die Übungen in dem Kurs sind so konzipiert, dass sie ganzheitlich gesunde Bewegung fördern. Schon viele unserer Kunden haben durch die Anwendung der Produkte Schmerzlinderung erfahren. Die Ursachen von Schmerzen können jedoch so vielschichtig sein, dass wir natürlich keine Garantie geben können. Hier findest du weitere Informationen, in welchen Fällen wir vom Faszientraining abraten.
In jedem Fall macht es Sinn, bei Schmerzen einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren.
Nachdem du den Kurs über unseren Online-Shop gebucht hast, solltest du dich direkt bei uns registrieren. Der 21 Tage Painfree Faszienkurs ist in deinem BLACKROLL® Account unter "Kurse" abrufbar. Er ist direkt nach der Buchung dort zu finden.
Du hast schon einen BLACKROLL® Account? Dann musst du dich nach dem Kauf mit deiner E-Mail lediglich einloggen.
Beachte, dass du beim Kauf deines Kurses und bei der Registrierung die gleiche E-Mail-Adresse benutzt. Der Kurs ist nur für deinen persönlichen Gebrauch und kann nicht an andere übertragen werden.
Nachdem du alle Einheiten des Kurses absolviert hast, erhältst du von uns ein Teilnehmerzertifikat. Nach Durchführen des Kurses kannst du übrigens jederzeit auf die Videos und Inhalte zugreifen.
Bonus: 5 zusätzliche Übungsvideos
Der 21 Tage Painfree Faszienkurs ist ein Online-Kurs Programm, dass dir fast jeden Tag ein neues Trainings-Video rund ums ganzheitliche Faszientraining liefert. Fast. Denn der 7. Tag ist als Pausen- oder Bonustag im Kursplan angelegt.
Eigens dafür hat dir Stefan noch 5 Bonus-Videos für den 21 Tage Painfree Faszienkurs zusammengestellt. Die Bonus-Videos kannst du an dein reguläres Training anhängen oder zusätzlich an den Pausentagen durchführen. Damit kommt noch mehr Abwechslung in dein Faszientraining!
Bonus: 21 Anwendungstipps für den Alltag
Jeder Kurs-Tag bietet dir ein neues Fokus-Thema. Stefan hat dir für jeden einzelnen Tag leicht anwendbare Anwendungstipps zusammengestellt, die du zusätzlich in deinen Alltag einbauen kannst, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen.
Von A wie Atemübung für den Alltag über H wie Haltung am Schreibtisch bis hin zu S wie Sitzen, Stefan hat dir zu jedem Fokus-Tag einen neuen Tipp.
Dein Trainer Stefan
Stefan gehört zum Team BLACKROLL®. Als Master Trainer & Education Manager ist er für die Erstellung vieler unserer trainingswissenschaftlichen Inhalte verantwortlich. Im stetigen Austausch mit unseren Experten aus Wissenschaft, Profisport oder Therapie erstellt er unsere Wissensinhalte, gestaltet Trainings und Workshops oder entwickelt neue Trainer-Ausbildungen.
Der ehemalige Leistungssportler, Yogalehrer und Bewegungsenthusiast liebt jede Trainingsform, die gut für die Faszien ist. Stefan hat Fitness- und Präventionsmanagement studiert und bildet sich im Bereich Faszien, funktionellem Training und Yoga stetig weiter. Wenn er nicht gerade auf seiner Matte trainiert oder Yoga praktiziert trifft man Stefan oft in den Bergen.
Lerne in unserem 21 Tage Painfree Faszienkurs, Schmerzen im Rücken, Nacken & am ganzen Körper vorzubeugen & Verspannungen zu lindern