Schlaf-Hörbuch

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Gesunder Schlaf: Welche Dauer ist optimal?

Wie viel Schlaf der Mensch pro Tag braucht, ist ganz individuell. Langzeitstudien haben aber ergeben, dass für eine gute (psychische) Gesundheit die optimale Dauer der Stunden, die Erwachsene schlafend verbringen sollten, 7 beträgt - zumindest im Alter von 18 bis 64.

Mehr oder weniger Schlaf soll sich demnach sogar negativ auf die Gesundheit auswirken und die Lebenserwartung verkürzen. Auch die Konzentration kann langfristig unter Schlafmangel wie bspw. durch bewusstes Hinauszögern durch Revenge Bedtime Procrastination leiden, während zu viel Schlaf wiederum zur Entstehung von Diabetes und Übergewicht beiträgt und wie du dich morgens fühlst.

Tracke deine Schlafzeit

Nach ein paar Tagen kannst du so einen Durchschnittswert deiner Schlaflänge ermitteln. Bist du zwischen 18 und 64 Jahre alt und schläfst durchschnittlich 7 Stunden, brauchst du nichts zu verändern. Verkürze die Schlafzeit hingegen, wenn du länger als 7 Stunden schläfst. Liegt sie darunter? Dann versuche, länger zu schlafen.

Weitere Tipps rund um das Thema Schlaf kannst du auch in unserem 21 Tage Online Schlafkurs erhalten: