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Workout merken

Bonus-Training: Triggern

Effektive Triggerübungen gegen Rückenschmerzen

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Trigger Box

Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Trigger Übungen gegen Rückenschmerzen. Durch punktuellen Druck lösen wir tief liegende Verklebungen, welche sich in unserem Fasziengewebe bilden.

Tipps für die Triggerpunkt-Massage
  • entspanne dich über deine Atmung
  • mobilisiere dein Gewebe, sobald der Druck nachlässt
  • bearbeite beliebig viele Punkte entlang deiner Muskulatur


Bei Bedarf

Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.

Nach dem Training / Am Abend

Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.

Triggerpunktmassage TFL

Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage QL Muskel

Stelle dich seitlich zur Wand. Positioniere den Trigger seitlich unterhalb der Rippen. Erzeuge punktuellen Druck.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage Brustwirbelsäule

Platziere deine Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage unterer Rücken

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Mobilität
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