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Bonus-Training: Triggern
Effektive Triggerübungen gegen Rückenschmerzen
Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Trigger Box
Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Trigger Übungen gegen Rückenschmerzen. Durch punktuellen Druck lösen wir tief liegende Verklebungen, welche sich in unserem Fasziengewebe bilden.
Tipps für die Triggerpunkt-Massage
- entspanne dich über deine Atmung
- mobilisiere dein Gewebe, sobald der Druck nachlässt
- bearbeite beliebig viele Punkte entlang deiner Muskulatur
Bei Bedarf
Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.
Nach dem Training / Am Abend
Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.
Triggerpunktmassage TFL
Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Triggerpunktmassage QL Muskel
Stelle dich seitlich zur Wand. Positioniere den Trigger seitlich unterhalb der Rippen. Erzeuge punktuellen Druck.
Triggerpunktmassage Brustwirbelsäule
Platziere deine Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Triggerpunktmassage Gesäß
Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Triggerpunktmassage unterer Rücken
Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
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