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Kurztraining unterer Rücken

3 tägliche Übungen bei Spannungen im unteren Rücken

Dauer
5 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Trigger Box

Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.

Deine täglichen 3 Übungen:
  • Triggerpunktmassage unterer Rücken
  • ISG Mobilisation
  • Stehende Rückbeuge


Jeden Tag

Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.

Gute Besserung!

Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.

Triggerpunktmassage unterer Rücken

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 90
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

ISG-Mobilisation

Platziere die BLACKROLL auf den Boden. Lege dich mit deinem unteren Kreuzbein darauf. Ziehe ein Bein mit den Händen zu deiner Brust. Das andere Bein bleibt gestreckt. Wippe mit dem gestrecktem Bein langsam auf und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 45
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Mobilität

Stehende Rückbeuge

Komme in eine aufrechten Stand. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an. Bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.
Produkt

0

Sekunden
3 / 20
Körperbereich
Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Mobilität
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