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Faszien Dehnen mit BLACKROLL®

Stelle durch das Dehnen deiner Faszien das Spannungsgleichgewicht in deinem Körper wieder her, löse Verspannungen und werde beweglicher.

Dauer
10 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mat

Statt deine Muskeln isoliert zu dehnen, hast du beim Faszien-Dehnen ganze Muskelketten im Blick. Du dehnst also nicht nur die Wade, sondern gleichzeitig die Faszien im Gesäß, im oberen und unteren Rücken bis in die Kopfhaut. Hintergrund: Faszien mögen es, wenn sie in alle Richtungen bis zu ihrer Endposition gezogen und gedehnt werden.

Worauf du beim Faszien Stretching achten sollst
  • Anstatt möglichst tief in eine Faszien-Dehnung zu gehen, stell dir vor, maximale Länge in der gedehnten Muskelkette zu schaffen.
  • Fühl in deinen Körper und spüre die ganzheitliche Faszien-Dehnung.
  • Verwende deine Muskulatur, um den Dehnungsreiz zu erhöhen. So signalisierst du deinem Körper, dass der Muskel auf dieser Länge nützlich ist.
Halte jede Faszien-Dehnübung für 8-10 Atemzüge

Damit du das meiste aus deinem Training bekommst, solltest du jede Übung beim Faszien-Dehnen zumindest 8 Atemzüge (ca. 30 Sekunden) halten. Schön in den Bauch atmen.

Gib deinem Gewebe mindestens 48 Stunden, um sich anzupassen.

Idealerweise gibst du deinem Gewebe etwas Zeit, um sich zu re-modellieren. Die nächste Faszien Stretching Einheit solltest du deshalb frühestens 48 Stunden danach ansetzen.

Fürs Faszien-Dehnen brauchst du lediglich eine rutschfeste Matte

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