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Faszien Schwungübungen mit BLACKROLL®

Fasziale Schwungübungen für ein geschmeidiges & reaktionsfähiges Bindegewebe. Verbessere deine Bewegungsqualität und Mobilität.

Dauer
10 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mat

Dynamische Feder- und Faszien-Schwungübungen regen die elastische Speicherfähigkeit in den Faszien an. Mit diesen BLACKROLL Übungen konditionierst du deine Faszien und kriegst ein geschmeidiges, reaktionsfähiges Gewebe, welches deine Bewegungsqualität und Mobilität drastisch verbessert.

Worauf du bei Faszien-Schwungübungen achten sollst
  • Dein Ziel: durch dynamische Faszien-Schwungübungen einen Zug in den gesamten faszialen Zugbahnen zu erzeugen.
  • Erzeuge Spannung in den Faszien und lass dich vom Rebound wieder zurück in die Ausgangsposition bringen.
  • ca. 0.8 -1.2 Sekunden pro Schwungbewegung
Vorsicht bei Schmerzen

Leidest du an akutem Schmerzen, ist bei dieser Routine Vorsicht geboten. Die Routine ist zwar hervorragend, um Schmerzen vorzubeugen. Für manche Personen kann die ein oder andere Übung jedoch zu Erstverschlimmerung führen. In so einem Fall solltest du keine Faszien-Schwungübungen machen.

Nicht vor dem zu Bett gehen

Diese Routine ist aktivierend und intensiv. Mach sie daher nicht direkt vor dem zu Bett gehen, sonst kommst du nicht zur Ruhe. Die Faszien-Schwungübungen eigenen sich ideal für den Morgen oder als dynamisches Warm-Up für jegliche Sportarten.

Gib deinem Gewebe mindestens 48 Stunden, um sich anzupassen.

Die Re-Modellierungs-Phase dauert in der Regel zwischen 48-72 Stunden. Mache die nächsten Faszien-Schwungübungen, übrigens auch Fascial Rebound Elasticity Training genannt, frühestens 48 Stunden nach der letzten Einheit.

Für die Faszien Schwungübungen brauchst du lediglich eine rutschfeste Matte

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