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Faszientraining für Kanufahrer:innen: 8 simple Übungen
Regeneriere schneller mit diesen Übungen für Kanufahrer:innen
Dauer
15 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Egal ob du im Kanadier oder Kajak sitzt. Kanufahren fordert den gesamten Körper. Mit deiner Schulter- und Armmuskulatur stichst du ins Wasser, deine Rumpfmuskulatur stabilisiert deinen Körper, deine Unterarme sorgen für Griffkraft und mit den Beinen sorgst du für Gleichgewicht.
Gönn dir nach jeder Kanu-Einheit eine gezielte Faszienmassage der Muskulatur, die du beim Kanufahren beanspruchst. Damit bleibst du leistungsfähiger und beugst Verletzungen vor.
Auf was du beim Training achten sollst
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
Nach jedem Training
Mache diese Übungen für Kanufahrer:innen nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln.
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Schultermassage
Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.
Latissimusmassage
Starte in Seitlage. Platziere die BLACKROLL unter deinem oberen Rumpf. Stütze dich auf deinem Unteram ab. Stelle das obere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam entlang des Rumpfes nach oben und unten.
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Brustmassage
Starte in Bauchlage. Platziere den BALL 08 unter deiner Brust. Bewege langsam deinen Oberkörper hin- und her um die Brust zu massieren. Alternativ kannst du auch deinen Arm nach oben strecken und wieder ranziehen.
Gesäßmassage
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle nun langsam vor und zurück.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.