Endlich erholsam schlafen!
Kostenloser Versand & Rückversand Kostenloser Versand & Rückversand
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-faszientraining-kanu-jacob-schopf.jpg?v=1658479702
Workout merken

Faszientraining im Kanu Sport

Regeneriere schneller mit diesen Übungen für Kanufahrer:innen

Dauer
15 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Ball 08
Mini

Egal ob du im Kanadier oder Kajak sitzt. Kanufahren fordert den gesamten Körper. Mit deiner Schulter- und Armmuskulatur stichst du ins Wasser, deine Rumpfmuskulatur stabilisiert deinen Körper, deine Unterarme sorgen für Griffkraft und mit den Beinen sorgst du für Gleichgewicht.

Gönn dir nach jeder Kanu-Einheit eine gezielte Faszienmassage der Muskulatur, die du beim Kanufahren beanspruchst. Damit bleibst du leistungsfähiger und beugst Verletzungen vor.

Auf was du beim Training achten sollst
  • Langsames Ausführungstempo
  • Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
  • Muskulatur entspannen
Nach jedem Training

Mache diese Übungen für Kanufahrer:innen nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln.

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schultermassage

Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Latissimusmassage

Starte in Seitlage. Platziere die BLACKROLL unter deinem oberen Rumpf. Stütze dich auf deinem Unteram ab. Stelle das obere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam entlang des Rumpfes nach oben und unten.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Rumpf
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Latissimus-Massage

Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brustmassage

Starte in Bauchlage. Patziere den BALL 08 unter deiner Brust. Bewege langsam deinen Oberkörper hin- und her um die Brust zu massieren. Alternativ kannst du auch deinen Arm nach oben strecken und wieder ranziehen.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle nun langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Produkte für die Regeneration nach dem Kanufahren

Ideal für Einsteiger

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

Die Mutter aller Faszienrollen

Standard

ab 29,90 €
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Intensiv & punktgenau gegen Schmerzen & Verhärtungen

Ball 08

ab 8,90 €
15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein & handlich für Füße & Arme

Mini

ab 9,50 €
MIT VIBRATION

Mit Vibration effizient regenerieren – zuhause & unterwegs 

Fascia Gun - Massagepistole

189,90 €
Premium Qualität

Schwarz
inkl. Gymbag
Petrol
+1

Fitnessmatte für optimale Dämpfung & rutschfestes Training

Mat

ab 69,90 €