4 Übungen für mehr Motivation am Arbeitsplatz

Übungen für mehr Energie und neuen Schwung im Büro oder Home-Office.

Dauer

10 Minuten
4 Übungen

Übungen zum Wachwerden

Streck dich und bring Länge in deinen Körper.

Aktives Strecken im Büro und Home-Office

Stelle dich aufrecht auf dein SMOOVE BOARD und strecke deine Arme nach oben aus. Stelle dich auf deine Fußspitzen und strecke dich über eine Körperseite so weit wie möglich nach oben – als ob du einen Apfel pflücken möchtest.

Wechsle zur Gegenseite, strecke dich so weit wie du kannst nach oben. Wechsle dynamisch von einer Seite auf die andere und lasse so eine flüssige Bewegung entstehen.

Tipp: Wenn wir morgens aufstehen, strecken wir uns fast alle intuitiv. Genauso kannst du dich über den Tag verteilt mehrmals von dieser genussvollen Übung Gebrauch machen, um wach zu werden.

Produkt

Smoove Board

2 x 30

Körperbereich

Unterkörper, Fuß & Sprunggelenk

Trainingsziel

Entspanne deine Unterarme im Büro und Homeoffice.

Unterarm-Massage

Lege deinen Unterarm auf einen Tisch, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Nimm einen BALL 08 in die andere Hand und platziere ihn auf dem Unterarm.

Übe Druck auf den Ball aus und massiere auf diese Weise deinen Unterarm in kreisförmigen Bewegungen.

Tipp: Deine Arme und Hände sind den ganzen Tag im Einsatz: Du tippst mit ihnen auf der Tastatur, nutzt die Maus, stützt sie auf dem Tisch ab – kein Wunder, dass sie erschöpft sind. Mit dieser Übung gönnst du ihnen zwischendurch Entspannung und machst sie wieder fit.

Produkt

Ball 08

Sekunden pro Seite

2 x 30

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Mehr Büro Motivation

Bringe dein Herz-Kreislauf-System auf Touren.

Wippen

Stelle dich aufrecht auf die hintere Kante deines SMOOVE BOARDs. Verlagere dein Gewicht, sodass sich abwechselnd deine Zehen und Fersen vom Boden abheben.

Das Board gerät ins Wippen.

Tipp: Bring deinen Kreislauf in Schwung und nutze den Aktivierungsmodus deines SMOOVE BOARDS. Nebenbei hast du mit dieser Übung am Arbeitsplatz auch gleich noch ein Workout für deine Waden.

Produkt

Smoove Board

Sets / Sekunden

2 x 30

Körperbereich

Trainingsziel

Aktiviere deine Fußsohlen.

Fußsohlenmassage

Stelle dich aufrecht hin und löse die MINI aus dem SMOOVE BOARD. Platziere die MINI unter deiner Fußsohle. Rolle mit gleichmäßigem Druck nach vorn und hinten. Bearbeite auch die Innen- und Außenkanten der Füße.

Tipp: Deine Füße sind das Fundament für eine gute Körperhaltung und sollen dich noch durch den ganzen Tag bringen. Sind die Muskeln- und Faszien der Füße nicht geschmeidig und kraftvoll zugleich, verlieren sie an Stabilität. Mit dem einfachen Ausrollen deiner Fußsohlen kannst du deinen gesamten Körper aktivieren. Der perfekte Start in den Tag und eine perfekte Übung für zwischendurch im Büro.

Produkt

Mini

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterkörper, Fuß & Sprunggelenk

Trainingsziel