Endlich erholsam schlafen!
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Workout merken

Motivation am Arbeitsplatz

Übungen für mehr Energie und neuen Schwung im Büro oder Home-Office.

Dauer
10 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Smoove Board

Jeder von uns kennt das. Morgens aus dem Bett kommen, um ins Office zu gehen ist nicht immer so leicht. Wir schaffen es, wenn überhaupt, zu Hause noch schnell etwas zu frühstücken. Sobald du am Arbeitsplatz ankommst, hast du das Gefühl, trotzdem erst noch wach werden zu müssen.

Manchmal hast du auch einfach ein kleines Motivationstief oder fällst nach der Pause in ein Mittagstief. Sich jetzt auch noch konzentrieren können, um seine Arbeit erledigt zu bekommen? Das schaffst du kaum. Dass genau in dieser Situation ein bisschen Bewegung helfen kann, um unseren emotionalen Zustand zu ändern und motivierter zu werden, vergessen wir häufig.

Bei Motivations- oder Mittagstief

Diese Übungen lassen dich wach werden und geben dir neue Energie.

Deine Motivations-Übungen für den Arbeitsplatz:

Übungen zum Wachwerden:

  • Aktives Strecken
  • Unterarm Entspannung

Übungen für mehr Büro Motivation:

  • Wippen
  • Fußsohlen Aktivierung

Übungen zum Wachwerden

Streck dich und bring Länge in deinen Körper.

Aktives Strecken im Büro und Home-Office

Stelle dich aufrecht auf dein SMOOVE BOARD und strecke deine Arme nach oben aus. Stelle dich auf deine Fußspitzen und strecke dich über eine Körperseite so weit wie möglich nach oben – als ob du einen Apfel pflücken möchtest.

Sets / Sekunden
2 x 30
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration

Entspanne deine Unterarme im Büro und Homeoffice.

Unterarm-Massage

Lege deinen Unterarm auf einen Tisch, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Nimm einen BALL 08 in die andere Hand und platziere ihn auf dem Unterarm.

Produkt
Sets / Sekunden
2 x 30
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Mehr Büro Motivation

Bringe dein Herz-Kreislauf-System auf Touren.

Wippen

Stelle dich aufrecht auf die hintere Kante deines SMOOVE BOARDs. Verlagere dein Gewicht, sodass sich abwechselnd deine Zehen und Fersen vom Boden abheben.

Wiederholungen
2 x 30
Körperbereich
Trainingsziel
Aktivierung

Aktiviere deine Fußsohlen.

Fußsohlenmassage

Stelle dich aufrecht hin und löse die MINI aus dem SMOOVE BOARD. Platziere die MINI unter deiner Fußsohle. Rolle mit gleichmäßigem Druck nach vorn und hinten. Bearbeite auch die Innen- und Außenkanten der Füße.

Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Office

Dein ergonomischer Arbeitsplatz

8 wichtige Punkte, die du beim Einrichten beachten solltest:

Zu den Tipps

Deine Motivationshilfe am Arbeitsplatz

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