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Kurztraining steifer Nacken

3 tägliche Übungen die Nackenspannungen lösen können

Dauer
3 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
DUOBALL 12
Super Band

Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen einen steifen Nacken nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.

Deine täglichen 3 Übungen:
  • Nackenmassage
  • Muskellängenübung Nacken
  • Muskellängenübung sei


Jeden Tag

Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.

Gute Besserung!

Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.

Nackenmassage

Starte in Rückenlage. Lege den DUOBALL unter deinen Nacken. Drehe nun langsam den Kopf von rechts nach links um deine Nackenmuskulatur zu massieren.
Produkt
Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Kopf, Nacken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Muskellängenübung Nacken

Platziere das STRETCH BAND im Nacken. Senke dein Kinn zur Brust. Versuche, das Band nach oben wegzudrücken.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 30
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Muskellängenübung seitlicher Nacken

Platziere das STRETCH BAND seitlich am Kopf, sodass es über deine Stirn zieht. Neige deinen Kopf zur Seite und versuche, das Band nach oben weg zu drücken.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 20
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
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