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Progressive Muskelentspannung (PMR): 5 einfache Übungen
Entspannungsübungen kombiniert mit Faszientraining gegen Stress und Verspannungen
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist eine Technik, die bei Stress und Schlafproblemen eingesetzt werden kann. Eine Muskelgruppe wird willkürlich für wenige Sekunden angespannt, sodass sich diese besser entspannen kann. Diese Abfolge von Anspannung und Entspannung wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Durch den Entspannungsprozess senken sich Blutdruck und Herzfrequenz. Außerdem wird die Atmung ruhiger.
In dieser 12 Minuten-Mitmach-Sequenz lernst du, wie du progressive Muskelentspannung mit Selbstmassage-Techniken kombinierst, um in einen Zustand der Tiefenentspannung zu kommen.
Inhalte der Mitmach-Routine
- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Verspannungen lösen durch effektive Selbstmassagetechniken
- Tiefenentspannung im Liegen auf dem Rücken
Durchführung der progressiven Muskelentspannung
Spanne eine Muskelgruppe nach der anderen an, halte die Anspannung und lockere die Muskulatur schlagartig. Lenke sowohl während des Anspannens als auch während der Entspannung deine Aufmerksamkeit auf die entsprechende Muskulatur. Nimm deinen Körper bewusst wahr. Mit etwas Übung wirst du lernen, die Empfindungen des “Loslassens” auch in den Alltag zu übertragen. Die Stressreduktion kommt deiner seelischen und körperlichen Gesundheit zugute.
So oft du möchtest
Die progressive Muskelentspannung kannst du täglich ausüben. Mit etwas Training wirst du bald lernen, dich auch in Alltagssituationen zu entspannen.
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