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Triathlon Faszientraining

Regeneriere schneller mit diesen Übungen für Triathleten

Dauer
15 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Ball 08
Ball 12

Triathleten verbringen jede Woche viele Stunden im Schwimmbecken, legen Hunderte Kilometer auf dem Rad und beim Laufen zurück. Die sich ständig wiederholenden Bewegungen beim Triathlon sorgen dafür, dass bestimmte Muskelgruppen überlasten.

In diesem Faszientraining findest du Regenerations-Übungen für Triathleten, mit denen du „Wehwehchen“ vorbeugen kannst und leistungsfähiger bleibst. Gönn dir nach jeder Trainingseinheit diese wohltuende Faszienmassage. Dein Körper wird es dir danken.

Auf was du beim Training achten sollst
  • Langsames Ausführungstempo
  • Ruhige Atmung. Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung.
  • Muskulatur entspannen
Nach jedem Training

Mache diese Übungen für Triathleten nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln.

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des oberen Rückens

Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Massage

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Stretch

Platziere in Rückenlage die BLACKROLL unter der Hüfte. Lege deine Arme seitlich ab. Stelle ein Bein angewinkelt auf den Boden. Atme nun tief ein und aus. Verweile in dieser Position.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Hüfte, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

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