Faszientraning für Triathleten: 7 effektive Übungen
Durch Schwimmen, Laufen und Radfahren werden die Muskeln stark gefordert. Regeneriere mit diesen 7 Übungen für Triathlet:innen.
Dauer
- 15 Minuten
- 7 Übungen
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Massage des oberen Rückens
Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Gesäßmassage
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Hüftbeuger Massage
Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Hüftbeuger Stretch
Platziere in Rückenlage die BLACKROLL unter der Hüfte. Lege deine Arme seitlich ab. Stelle ein Bein angewinkelt auf den Boden. Atme nun tief ein und aus. Verweile in dieser Position.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Oberkörper, Unterer Rücken, Unterkörper, Hüfte
Trainingsziel
Produkte für das Triathlon Faszientraining
Faszienrolle
Standard
In mehreren Varianten erhältlich
ab29,90 €
Faszienball
Ball 08
In mehreren Varianten erhältlich
14,90 €
Faszienball
Ball 12
In mehreren Varianten erhältlich
19,90 €
Fitnessmatte
Mat
In mehreren Varianten erhältlich
ab79,90 €
Massagepistole
149,90 €
Faszien-Set
69,90 €
