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Faszientraning für Triathleten: 7 effektive Übungen
Durch Schwimmen, Laufen und Radfahren werden die Muskeln stark gefordert. Regeneriere mit diesen 7 Übungen für Triathlet:innen.
Dauer
15 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte 
Standard
Ball 08
Ball 12
Triathleten verbringen jede Woche viele Stunden im Schwimmbecken, legen Hunderte Kilometer auf dem Rad und beim Laufen zurück. Die sich ständig wiederholenden Bewegungen beim Triathlon sorgen dafür, dass bestimmte Muskelgruppen überlasten.
In diesem Faszientraining findest du Regenerations-Übungen für Triathleten, mit denen du „Wehwehchen“ vorbeugen kannst und leistungsfähiger bleibst. Gönn dir nach jeder Trainingseinheit diese wohltuende Faszienmassage. Dein Körper wird es dir danken.
Auf was du beim Training achten sollst
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung. Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung.
- Muskulatur entspannen
Nach jedem Training
Mache diese Übungen für Triathleten nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln.
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage des oberen Rückens
Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Gesäßmassage
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Hüftbeuger Massage
Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Hüftbeuger Stretch
Platziere in Rückenlage die BLACKROLL unter der Hüfte. Lege deine Arme seitlich ab. Stelle ein Bein angewinkelt auf den Boden. Atme nun tief ein und aus. Verweile in dieser Position.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Hüfte, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Dauer
28 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Dauer
6 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Dauer
6 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Dauer
8 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Dauer
8 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Dauer
19 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
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