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Faszienball Nacken

Entdecke alle Übungen, die du mit dem Faszienball für den Nacken machen kannst.

Entdecke alle Übungen, die du mit dem Faszienball für den Nacken machen kannst.

Eine Nackenmassage mit dem kleineren BALL 08 oder etwas größerem BALL 12 sorgt direkt für Entspannung! Aber noch besser eignet sich eigentlich der BLACKROLL® DUOBALL, den es auch mit 8cm oder 12 cm Durchmesser gibt. Mit dem Massageball kannst du deinen Nacken vorsichtig selbst bearbeiten, um Verspannungen zu lösen. Du bekommst hier einen Überblick, welche Faszienball Übungen es für den Nacken gibt.

Oberer Trapezmuskel Massage

Stelle dich neben einen Türrahmen. Platziere den BALL seitlich des Türrahmens. Gehe in einen Ausfallschritt. Beuge den Oberkörper vor, sodass der BALL zwischen Übergang Nacken/Schulter und Türrahmen eingeklemmt wird. Bearbeite so deinen Trapez-Muskel.

Produkt
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Sekunden
90
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Körperbereich
Nacken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Nackenmassage

Klemme den DUOBALL 08 zwischen Hinterseite des Kopfes und einer Wand ein. Arbeite in kleinen Nickbewegungen vom Nacken bis zum Scheitel.

Produkt
practice icon
Sekunden
60
body parts icon
Körperbereich
Kopf
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Trainingsziel
Regeneration

Nackenmassage

Platziere den DUOBALL 08 in deinem Nacken. Lehne dich gegen eine Wand. Massiere deinen Nacken bis zu den Schultern. Die Bewegung erzeugst du durch das Beugen und Strecken deiner Beine.

Produkt
practice icon
Sekunden
90
body parts icon
Körperbereich
Nacken
traning-goals icon
Trainingsziel
Regeneration

Nackenmassage

Starte in Rückenlage. Lege den DUOBALL unter deinen Nacken. Drehe nun langsam den Kopf von rechts nach links um deine Nackenmuskulatur zu massieren.

practice icon
Sets / Sekunden
1 / 60
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Körperbereich
Nacken, Kopf
traning-goals icon
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Übungsroutine für den Nacken

Du möchtest nicht nur isolierte Faszienball Nacken Übungen machen, sondern bist viel mehr auf der Suche nach einer Übungsroutine gegen Nackenschmerzen, die eine bestimmte Reihenfolge vorsieht und mit der du ganzheitlich üben kannst, wenn sich Verspannungen mal wieder bemerkbar machen? Hier findest du Inspiration.

Nacken-Schmerzen Übungen
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Dauer
28 Min
excercise icon
Übungen
9
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Schwierigkeit
Normal
Muskellängen-Training Übungen
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Dauer
38 Min
excercise icon
Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Anti-Stress Übungen am Arbeitsplatz
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Dauer
10 Min
excercise icon
Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal

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BLACK/GREEN

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