Endlich erholsam schlafen!
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Faszienrolle Brust

Welche Übungen du mit der Faszienrolle zur Entspannung deiner Brust machen kannst.

Welche Übungen du mit der Faszienrolle zur Entspannung deiner Brust machen kannst.

Wenn sich deine Brust verspannt und dein Brustkorb eng anfühlt, ist eine Massage mit der Faszienrolle genau das Richtige für dich. Mit der Faszienrolle kannst du gezielt Übungen ausüben, um deine Brustmuskulatur zu entspannen. Noch besser als die Faszienrolle eignet sich der BLACKROLL BALL 08 für eine Massage der Brust. Mit ihm erreichst du diesen Körperbereich gezielt und punktuell. Übrigens: noch intensiver wird es mit einem TRIGGER TOOL. Alle Übungen findest du hier.

Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die BLACKROLL neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden, um eine Dehnung in deiner Brust und deinem Arm zu erzeugen. Halte die Dehnung.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Brust, Oberarm, Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Preacher Stretch

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die Hände auf der BLACKROLL. Rolle nun langsam mit der Rolle nach vorne. Senke deinen Brustkorb zwischen deinen Armen zum Boden ab.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Wall Pectoralis Stretch

Starte in einem aufrechten Stand vor der Wand. Platziere die BLACKROLL im 120 Grad-Winkel zu deinem Oberkörper an der Wand. Drücke deine Hand fest auf die BLACKROLL. Drehe dich in die Gegenrichtung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Backsit Thoriacic Spine Mobilization

Starte im Vierfüßlerstand. Deine Füße sind aufgestellt. Lege die BLACKROLL auf deinen Unterschenkeln ab. Setze dich nach hinten. Klemme die BLACKROLL zwischen Gesäß und Unterschenkeln ein, um eine stabile Position für deine Lendenwirbelsäule zu erreichen. Drücke die BLACKROLL mit deinem Gesäß nach unten. Greife mit einer Hand an die Schläfe. Rotiere die Brustwirbelsäule in Richtung Decke. Halte in dieser Position kurz inne.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Brust, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Dehnung Brustmuskulatur

Stelle dich im aufrechten, stabilen Stand vor die Wand. Platziere die BLACKROLL im 120°-Winkel zu deinem Oberkörper an der Wand. Drücke deine Hand fest auf die BLACKROLL. Drehe dich zur Gegenrichtung, um deine Brust zu dehnen.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Pectoralis Minor Massage

Gehe in Bauchlage. Lege dich mit einer Seite der Brust auf die Kante der Rolle. Bewege deine Hand am Boden entlang langsam nach vorne und nach hinten. Spüre den Effekt der Mobilisierung. Mit der anderen Hand drückst du die Rolle gegen deine Brust.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Liegestütz

Starte in der Liegestützposition mit den Händen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Brust, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung

Liegestütz

Starte in der Liegestützposition mit den Füßen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Brust, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung

Liegestütz asynchron

Starte in der Liegestützposition mit der aufgestellten BLACKROLL unter einer Hand. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
10
Körperbereich
Brust, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung

Liegestütz aus dem Vierfüßler

Starte im Viefüßlerstand. Lege die BLACKROLL unter deine Unterschenkel. Beuge deine Ellenbogen. Senke dadurch deinen Oberkörper Richtung Boden. Strecke gleichzeitig deine Knie durch. Komme in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Bauch, Brust, Hüfte, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung

Übungsroutine für die Brust

Alles in deinem Körper hängt miteinander zusammen. So ist nicht immer die Ursache deiner Brustschmerzen auch dort anzutreffen. Das bedeutet, Faszienrollen an der Brust anzuwenden, ist zwar angenehm, oft liegt die Schmerzursache allerdings an einer ganz anderen Stelle.

Entdecke deshalb unsere ganzheitliche Übungs-Routine für die Brust!

Übungen gegen Brustschmerzen
Dauer
27 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Brust- & Trizeps-Übungen
Dauer
15 Min
Übungen
18
Schwierigkeit
Normal
Übungen für die Brustwirbelsäule
Dauer
23 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal

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