Du hast eine Faszienrolle und möchtest deine Hüfte entspannen? So geht’s!
Wenn du dich im Bereich der Hüfte verklebt und unentspannt fühlst, ist die Faszienrolle ein beliebter Helfer! Mit der Faszienrolle kannst du gezielt Übungen für deine Hüfte ausüben, die schnell für Entspannung sorgen, sollten hier z.B. durch langes Sitzen Dysbalancen entstanden sein. Wie du die Faszienrolle im Bereich der Hüfte einsetzt, das erfährst du hier. P.S. wenn deine Massage punktueller sein soll, eignet sich auch der BALL 08 bestens oder sogar ein TRIGGER TOOL bestens.
Platziere in Bauchlage die TWIN unterhalb des Beckenknochens. Winkle das andere Bein an. Rolle dich wenige Zentimeter vor und zurück, um deinen Hüftbeuger zu massieren.
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle nun langsam vor und zurück.
Lege dich auf den Bauch. Positioniere deine Hüfte auf Höhe deiner Hosentasche auf dem BALL08. Verweile auf dem Punkt.
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand. Platziere den Trigger an deinem Gesäß auf einem schmerzhaften Punkt. Drücke dich mit deinem Körper dagegen.
Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Jetzt Newsletter abonnieren & 10% Rabatt auf deine nächste Bestellung sichern