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Faszienrolle Hüfte

Du hast eine Faszienrolle und möchtest deine Hüfte entspannen? So geht’s!

Du hast eine Faszienrolle und möchtest deine Hüfte entspannen? So geht’s!

Wenn du dich im Bereich der Hüfte verklebt und unentspannt fühlst, ist die Faszienrolle ein beliebter Helfer! Mit der Faszienrolle kannst du gezielt Übungen für deine Hüfte ausüben, die schnell für Entspannung sorgen, sollten hier z.B. durch langes Sitzen Dysbalancen entstanden sein. Wie du die Faszienrolle im Bereich der Hüfte einsetzt, das erfährst du hier. P.S. wenn deine Massage punktueller sein soll, eignet sich auch der BALL 08 bestens oder sogar ein TRIGGER TOOL bestens.

Hüftbeuger Massage

Platziere in Bauchlage die TWIN unterhalb des Beckenknochens. Winkle das andere Bein an. Rolle dich wenige Zentimeter vor und zurück, um deinen Hüftbeuger zu massieren.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Massage

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle nun langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

TFL Massage

Lege dich auf den Bauch. Positioniere deine Hüfte auf Höhe deiner Hosentasche auf dem BALL08. Verweile auf dem Punkt.
Produkt
Sekunden pro Seite
120
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Stelle dich mit dem Rücken zur Wand. Platziere den Trigger an deinem Gesäß auf einem schmerzhaften Punkt. Drücke dich mit deinem Körper dagegen.
Produkt
Sekunden
180
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden
180
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage TFL

Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden
180
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Mobilität

Inspiration für Übungsroutinen:

Wenn dir deine Hüfte öfters Probleme bereitet und du in diesem Bereich unter Verspannungen leidest, empfehlen wir dir ganzheitlich zu trainieren. Denn Schmerzen äußern sich nicht unbedingt da, wo sie entstehen. Am besten du probierst unsere Übungsroutinen aus - die Faszienrolle kommt natürlich zum Einsatz!

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Übungen
8
Schwierigkeit
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