Endlich erholsam schlafen!
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Faszienrolle Nacken

Alle Übungen, die du mit der Faszienrolle für den Nacken machen kannst.

Alle Übungen, die du mit der Faszienrolle für den Nacken machen kannst.

Wenn du auf der Suche nach Übungen bist, die du für deinen Nacken mit der Faszienrolle machen kannst, wirst du hier fündig. Die Faszienrolle, angewendet im Nacken, sorgt für eine wohltuende Massage. Und das Beste: du kannst mit der Massagerolle deinen Nacken selbst entspannen. Gehe bei den Massagerolle Übungen im Nacken behutsam vor – vielleicht ist es angenehmer für dich, wenn du mit der 20% weicheren BLACKROLL® MED Faszienrolle arbeitest. Wir zeigen dir im Folgenden, wie du die Faszienrolle an der Halswirbelsäule (HWS) richtig einsetzt.

Nackenmassage

Setze die MICRO mit flacher Hand hinter dem Ohr direkt unterhalb des Hinterkopfknochens an. Erzeuge etwas Druck. Rolle mit langsamen Hin- und Herbewegungen nach unten.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Kopf, Nacken
Trainingsziel
Regeneration

Nackenmassage

Starte in Rückenlage. Lege die BLACKROLL unter deinen Nacken. Drehe langsam den Kopf von rechts nach links.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Scapula Push

Starte in einem aufrechten Stand vor einer Wand. Platziere die BLACKROLL auf Halshöhe. Fixiere sie mit deinen Handgelenken. Baue mit deinen Unterarmen Druck auf. Lasse deine Schulterblätter dadurch nach vorne gleiten. Schiebe die BLACKROLL nach oben und halte den Druck dabei aufrecht.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Nacken, Oberer Rücken, Schulter, Unterer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung, Mobilität

Wall Pectoralis Stretch

Starte in einem aufrechten Stand vor der Wand. Platziere die BLACKROLL im 120 Grad-Winkel zu deinem Oberkörper an der Wand. Drücke deine Hand fest auf die BLACKROLL. Drehe dich in die Gegenrichtung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Übungsroutine für den Nacken

Alles in deinem Körper hängt miteinander zusammen. So ist nicht immer die Ursache deiner Nackenverspannungen auch dort anzutreffen. Das bedeutet, Faszienrollen im Nacken anzuwenden, ist zwar sehr angenehm, oft liegt die Schmerzursache allerdings an einer ganz anderen Stelle. Entdecke deshalb unsere ganzheitlichen Übungs-Routinen!

Nacken-Schmerzen Übungen
Dauer
28 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Muskellängen-Training Übungen
Dauer
38 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal

Produktempfehlungen für Faszienrolle Nacken Übungen

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