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Faszienrollen-Übungen für den Nacken

Alle Übungen, die du mit der Faszienrolle für den Nacken machen kannst.

Faszienrollen-Übungen für den Nacken

Alle Übungen, die du mit der Faszienrolle für den Nacken machen kannst.

Wenn du auf der Suche nach Übungen bist, die du für deinen Nacken mit der Faszienrolle machen kannst, wirst du hier fündig.

Die Faszienrolle, angewendet im Nacken, sorgt für eine wohltuende Massage. Und das Beste: du kannst mit der Massagerolle deinen Nacken selbst entspannen.

Gehe bei den Massagerolle Übungen im Nacken behutsam vor – am Nacken gilt: weniger Druck, mehr Kontrolle — eine weiche Faszienrolle für den Nacken (MED oder MINI) ist hier erste Wahl.

Wir zeigen dir im Folgenden, wie du die Faszienrolle an der Halswirbelsäule (HWS) richtig einsetzt.

Nackenmassage Micro

Setze die MICRO mit flacher Hand hinter dem Ohr, direkt unterhalb des Hinterkopfknochens, an. Erzeuge etwas Druck. Rolle mit langsamen Hin- und Herbewegungen nach unten.

Produkt

Micro

Sekunden

Körperbereich

Kopf, Nacken

Trainingsziel

Nackenmassage Faszienrolle

Starte in Rückenlage. Lege die BLACKROLL unter deinen Nacken. Drehe langsam den Kopf von rechts nach links.

Produkt

Standard

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Kopf, Nacken

Trainingsziel

Scapula Push

Starte in einem aufrechten Stand vor einer Wand. Platziere die BLACKROLL auf Halshöhe. Fixiere sie mit deinen Handgelenken. Baue mit deinen Unterarmen Druck auf. Lasse deine Schulterblätter dadurch nach vorne gleiten. Schiebe die BLACKROLL nach oben und halte den Druck dabei aufrecht.

Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung auf Spannung und gerade. Die Bewegung wird ausschließlich aus deinen Schultern und Schulterblättern erzeugt.

Produkt

Standard

Wiederholungen

Körperbereich

Kopf, Nacken, Oberkörper, Schulter, Oberer Rücken, Unterer Rücken

Trainingsziel

Wall Pectoralis Stretch

Starte in einem aufrechten Stand vor der Wand. Platziere die BLACKROLL im 120 Grad-Winkel zu deinem Oberkörper an der Wand. Drücke deine Hand fest auf die BLACKROLL. Drehe dich in die Gegenrichtung.

Um diese Dehnung noch zu intensivieren, kannst du die Übung auch mit gestrecktem Arm ausführen.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Oberkörper, Schulter, Brust

Trainingsziel

Faszien-Set

Blackbox Standard

59,90 €

Fitnessband

Stretch Band

24,90 €

Übungsroutine für den Nacken

Alles in deinem Körper hängt miteinander zusammen. So ist nicht immer die Ursache deiner Nackenverspannungen auch dort anzutreffen.

Das bedeutet, Faszienrollen im Nacken anzuwenden, ist zwar sehr angenehm, oft liegt die Schmerzursache allerdings an einer ganz anderen Stelle. Entdecke deshalb unsere ganzheitlichen Übungs-Routinen!