Endlich erholsam schlafen!
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Faszienrolle Oberschenkel

Regenerierende und aktivierende Übungen mit der Faszienrolle für die Oberschenkel.

3 BLACKROLL® Übungen für den Oberschenkel

Regeneration für die Beine gefällig? Mache diese drei Übungen für die Oberschenkel nach einer intensiven Trainingseinheit. Verbessere Regeneration und beuge Knieproblemen vor. Durch myofasziale Selbstmassage pressen wir verbrachte Flüssigkeit aus dem Fasziengewebe. Die Faszien füllen sich anschließend wieder mit frischer, nährstoffreicher Gewebsflüssigkeit.

Regenerierende und aktivierende Übungen mit der Faszienrolle für die Oberschenkel.

Egal, ob als Warm-up vor dem Sport oder zur aktiven Regeneration anschließend: Mit der Faszienrolle kannst du beides für deine Oberschenkel tun. Entscheidend ist nur, ob du schnell oder langsam rollst. Und auch, wenn du den ganzen Tag sitzend verbracht hast – die Faszienrolle ist eine Wohltat für deine Oberschenkel. Die Adduktoren können zwar schmerzen beim Ausrollen mit der Faszienrolle, aber es handelt sich hierbei um “Wohlweh”, denn danach fühlen sich deine Oberschenkel garantiert entspannter an. Also leg gleich los und mach das Training mit der Faszienrolle zu deiner Routine für deine Oberschenkel.

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierendes Rollen

Wenn du dich zügig über die Faszienrolle rollst wirken die Übungen aktivierend. Ideal zur Vorbereitung auf intensive Sporteinheiten.

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Innenseite

Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle zügig seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Massage der Oberschenkel Innenseite

Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle langsam seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Inspiration für Übungsroutinen für deine Sportart:

Du möchtest dich entsprechend deiner Sportart vor dem Training aktivieren und danach die Faszienrolle für die Regeneration deiner Oberschenkel und Co. Einsetzen? Entdecke unsere sportartspezifischen Übungsroutinen!

Aufwärmen vor dem Joggen
Dauer
8 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Regeneration nach dem Wandern
Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Regeneration nach dem Radfahren
Dauer
6 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal

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