Endlich erholsam schlafen!
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Faszienrolle Rücken

Du suchst nach Übungen mit der Faszienrolle für den Rücken? Hier bekommst du einen Überblick.

Du suchst nach Übungen mit der Faszienrolle für den Rücken? Hier bekommst du einen Überblick.

Die myofasziale Selbstmassage mit der Faszienrolle am Rücken ist ein echter Klassiker! Mit der Rückenrolle kannst du Übungen einfach zwischendurch ausführen und für angenehme Entspannung sorgen – egal ob nach dem Sport oder weil dich dein Alltag fordert. Du brauchst dir keine Sorgen machen: Die Faszienrolle kann auch auf der Wirbelsäule gerollt werden. Sollte dir das aber unangenehm sein, greife besser zur BLACKROLL® TWIN – diese Rückenrolle spart deine Wirbelsäule beim Foam Rolling aus. Auch der DUOBALL tut dies, wobei er durch seine Wölbung intensiver die Muskulatur am Rücken bearbeitet. Du hast also die Wahl, welche Faszienrolle du für deine Rücken Übungen am liebsten einsetzen magst.

Massage des oberen Rückens

Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam im oberen Bereich deines Rückens.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des unteren Rücken

Lege die BLACKROLL unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Armen ab. Rolle langsam von der Brustwirbelsäule nach unten bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des unteren Rückens

Lege die TWIN unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Rolle langsam deinen unteren Rücken aus.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Übungsroutine für den Rücken

Klar kannst du jederzeit Rückenübungen mit der Faszienrolle ausüben, weil es dir schnell Entspannung bringt. Solltest du aber immer wieder unter Rückenschmerzen leiden und die Rolle dafür einsetzen, empfehlen wir dir ein ganzheitlicheres Training. Denn der Schmerz zeigt sich nicht immer da, wo er entsteht. Entdecke unsere Routinen für den Rücken.

Rückenschmerzen Übungen
Dauer
34 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Übungen für die aufrechte Körperhaltung
Dauer
30 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Muskellängen-Training Übungen
Dauer
38 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Anti-Stress Übungen am Arbeitsplatz
Dauer
10 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Hexenschuss Übungen
Dauer
25 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal

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