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Massagepistole Anwendung Beine

Alle Übungen mit der Massagepistole für die Beine

Wie du die Massagepistole für deine Beine nutzen kannst.

Deine Beine leisten viel und das nicht nur beim Sport. Mit der Massagepistole kannst du deinen Beinen eine angenehm vibrierende Massage gönnen, immer dann, wenn du dir Entspannung wünschst oder du dich auf eine Anstrengung vorbereiten möchtest. Je nachdem, welchen Vibrationsmodi du wählst, variiert auch dein Massageziel (Stufe 1&2 zur Regeneration, Stufe 3&4 zur Aktivierung). Selbstverständlich wendest du die Massagepistole an deinen Beinen nicht auf knöchernen Strukturen wie deinen Knien oder Schienbeinen an. Leg gleich los mit den Übungen!

Hamstring Massage

Starte in Sitzposition am Rand eines Stuhls. Bearbeite die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte. Starte alternativ in Rückenlage. Ziehe ein Bein gebeugt zu dir und wiederhole den Prozess.

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60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Quadrizeps Massage

Starte in Sitzposition. Strecke das Knie des zu bearbeitenden Beins. Bearbeite deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.

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Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Adduktoren Massage

Starte im Schneidersitz. Alternativ kannst du den Fuß auf das gegenüberliegende Knie legen. Bearbeite deine Oberschenkelinnenseite vom Knie bis zur Hüfte.

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Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schienbeinmassage

Starte in Sitzposition. Stelle das zu bearbeitende Bein vor dir auf. Bearbeite die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.

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Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage

Starte in Sitzposition. Stelle das zu behandelnde Bein auf. Behandle die Außenseite deiner Wade vom Knöchel bis zum Knie.

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Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Fusssohlenmassage

Starte im Schneidersitz. Lege Alternativ ein Bein über des gegenüberliegende Knie. Bearbeite die Unterseite deines Fußes von der Ferse bis zu den Zehen.

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Fuß
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Übungen mit Partner

Quadrizeps Massage mit Partner

Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.

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Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Hamstring Massage mit Partner

Starte in Bauchlage. Verschränke die Hände vor dem Gesicht. Lege die Stirn darauf ab. Dein Partner bearbeitet die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte.

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Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Abduktoren Massage mit Partner

Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder einen anderen Gegenstand unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur deines äußeren Oberschenkels vom Knie bis zur Hüfte.

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Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Adduktoren Massage mit partner

Starte in Rückenlage. Lege den Fuß deines rechten Beins über das Schienbein des anderen Beins. Dein Partner bearbeitet die Innenseite deines Oberschenkels in langsamen Bewegungen.

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Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage mit Partner

Starte in Bauchlage. Verschränke die Händer vor dem Gesicht. Lege deine Stirn darauf ab. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Sprunggelenk. Dein Partner bearbeitet deine Wadenmuskulatur vom Sprunggelenk bis zum Knie.
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Unterschenkel
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Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Schienbeinmassage mit Partner

Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.
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Regeneration, Mobilität

Fußsohlenmassage mit Partner

Starte in Bauchlage. Winkel ein Knie an. Dein Partner bearbeitet deine Fußsohle von der Ferse bis zu den Zehen.

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