BLACKROLL® TWISTER: Die besten Übungen
Entdecke alle Übungen mit dem BLACKROLL® TWISTER.
Wenn du auf der Suche nach einem Überblick aller BLACKROLL® TWISTER Übungen bist, dann hast du ihn hiermit gefunden. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Mit BLACKROLL® TWISTER Übungen kannst du ganz punktuell deine Brust-, Schulter-, Nacken-, und Fußmuskulatur durch Druck & Drehung massieren. Zudem ist die therapeutische Irritation der oberen Hautschicht bzw. oberflächlichen Faszienschicht ein gezielter Einsatz der verschiedenen Flächen und Kanten möglich. Außerdem stimulierst du bei BLACKROLL® TWSITER Übungen deine Rezeptoren.
Brustmassage
Platziere den TWISTER im Fersensitz mit gegengleicher Hand im Bereich der Brustmuskulatur. Drehe den Twister nach belieben und variiere die Position sowie den Druck.
Unterarm-Massage
Platziere den TWISTER in Standposition mit gegengleicher Hand im Bereich der Unterarmmuskulatur. Dreh den Twister nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.
Massage der Oberschenkel-Innenseite
Platziere den TWISTER in Sitzposition mit gegengleicher Hand auf der Oberschenkel Innenseite. Drehe den Twister nach rechts und links. Variiere den Druck sowie die Position.
Fußsohlen-Massage
Platziere im Stehen den Fuß auf dem TWISTER. Drehe deinen Fuß. Variiere die Position sowie den Druck.
Nackenmassage
Platziere den TWISTER mit deiner Hand auf dem Nacken. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere die Position sowie den Druck nach Belieben.
Unterarm-Massage Innenseite
Platziere den TWISTER in sitzender Position mit gegengleicher Hand im Bereich der inneren Unterarmmuskulatur. Drehe den Twister nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.
Unterarm-Mobilisation
Platziere den TWISTER zwischen Wand und Unterarm. Halte den Druck aufrecht. Bewege Deine Hand aus dem Handgelenk auf und ab.
Masseter Massage
Lokalisiere mit deinem Finger das Kiefergelenk. Setze den TWISTER an dieser Stelle an. Lasse den Mund locker, drücke leicht dagegen. Führe sehr langsam, Verdrehungen in beide Richtungen aus.
Lumbalfaszie lösen
Setze den TWISTER seitlich in der Lendenwirbelsäule an. Erzeuge Druck. Lasse die Noppen in das Gewebe sinken. Verdrehe das Gewebe nach links und rechts. Halte die Position in der maximalen Verdrehung jeweils für ca. 5 Sekunden.
Untere Bauchmuskulatur Massage
Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Füße auf. Nimm den TWISTER in beide Hände. Lasse die Noppen zu dir zeigen. Setze den TWISTER im unteren Bauchraum an, erzeuge Druck. Schiebe das Gewebe Richtung Füße und führe dieses wieder zurück.
Kopfhaut Stimulation
Greife den TWISTER mit Daumen und Zeige- oder Mittelfinger. Setze ihn am vorderen Haaransatz an. Bearbeite deine gesamte Kopfhaut mit kleinen Kreisbewegungen.
Massage der Oberschenkelaußenseite
Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf dem äußeren Oberschenkel. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.
Schienbein Massage
Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Schienbeinmuskulatur. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.
Wadenmassage
Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Wade. Dreh den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.
Achillessehnen Massage
Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Achillessehne. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.
Mehr Übungsinspiration
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