BLACKROLL® TWISTER Übungen

Entdecke alle Übungen mit dem BLACKROLL® TWISTER.

Wenn du auf der Suche nach einem Überblick aller BLACKROLL® TWISTER Übungen bist, dann hast du ihn hiermit gefunden. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Mit BLACKROLL® TWISTER Übungen kannst du ganz punktuell deine Brust-, Schulter-, Nacken-, und Fußmuskulatur durch Druck & Drehung massieren. Zudem ist die therapeutische Irritation der oberen Hautschicht bzw. oberflächlichen Faszienschicht ein gezielter Einsatz der verschiedenen Flächen und Kanten möglich. Außerdem stimulierst du bei BLACKROLL® TWSITER Übungen deine Rezeptoren.

Brustmassage

Platziere den TWISTER im Fersensitz mit gegengleicher Hand im Bereich der Brustmuskulatur. Drehe den Twister nach belieben und variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Massage

Platziere den TWISTER in Standposition mit gegengleicher Hand im Bereich der Unterarmmuskulatur. Dreh den Twister nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Massage

Platziere den TWISTER in Standposition mit gegengleicher Hand im Bereich der Unterarmmuskulatur. Dreh den Twister nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.

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1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel-Innenseite

Platziere den TWISTER in Sitzposition mit gegengleicher Hand auf der Oberschenkel Innenseite. Drehe den Twister nach rechts und links. Variiere den Druck sowie die Position.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel-Innenseite

Platziere den TWISTER in Sitzposition mit gegengleicher Hand auf der Oberschenkel Innenseite. Drehe den Twister nach rechts und links. Variiere den Druck sowie die Position.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Fußsohlen-Massage

Platziere im Stehen den Fuß auf dem TWISTER. Drehe deinen Fuß. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Fußsohlen-Massage

Platziere im Stehen den Fuß auf dem TWISTER. Drehe deinen Fuß. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
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1 / 60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Nackenmassage

Platziere den TWISTER mit deiner Hand auf dem Nacken. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere die Position sowie den Druck nach Belieben.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Nackenmassage

Platziere den TWISTER mit deiner Hand auf dem Nacken. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere die Position sowie den Druck nach Belieben.

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1 / 60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Massage Innenseite

Platziere den TWISTER in sitzender Position mit gegengleicher Hand im Bereich der inneren Unterarmmuskulatur. Drehe den Twister nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Massage Innenseite

Platziere den TWISTER in sitzender Position mit gegengleicher Hand im Bereich der inneren Unterarmmuskulatur. Drehe den Twister nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Mobilisation

Platziere den TWISTER zwischen Wand und Unterarm. Halte den Druck aufrecht. Bewege Deine Hand aus dem Handgelenk auf und ab.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Mobility

Unterarm-Mobilisation

Platziere den TWISTER zwischen Wand und Unterarm. Halte den Druck aufrecht. Bewege Deine Hand aus dem Handgelenk auf und ab.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Mobility

Unterarm-Massage Außenseite

Platziere den TWISTER im Bereich der äußeren Unterarmmuskulatur. Drehe ihn nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Massage Außenseite

Platziere den TWISTER im Bereich der äußeren Unterarmmuskulatur. Drehe ihn nach Belieben. Variiere die Position sowie den Druck.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Masseter Massage

Lokalisiere mit deinem Finger das Kiefergelenk. Setze den TWISTER an dieser Stelle an. Lasse den Mund locker, drücke leicht dagegen. Führe sehr langsam Verdrehungen in beide Richtungen aus.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Kopf, Kiefer
Trainingsziel
Recovery

Masseter Massage

Lokalisiere mit deinem Finger das Kiefergelenk. Setze den TWISTER an dieser Stelle an. Lasse den Mund locker, drücke leicht dagegen. Führe sehr langsam Verdrehungen in beide Richtungen aus.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Kopf, Kiefer
Trainingsziel
Recovery

Lumbalfaszie lösen

Setze den TWISTER seitlich in der Lendenwirbelsäule an. Erzeuge Druck. Lasse die Noppen in das Gewebe sinken. Verdrehe das Gewebe nach links und rechts. Halte die Position in der maximalen Verdrehung jeweils für ca. 5 Sekunden.

Produkt
Seconds
90
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery

Lumbalfaszie lösen

Setze den TWISTER seitlich in der Lendenwirbelsäule an. Erzeuge Druck. Lasse die Noppen in das Gewebe sinken. Verdrehe das Gewebe nach links und rechts. Halte die Position in der maximalen Verdrehung jeweils für ca. 5 Sekunden.

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Seconds
90
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery

Untere Bauchmuskulatur Massage

Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Füße auf. Nimm den TWISTER in beide Hände. Lasse die Noppen zu dir zeigen. Setze den TWISTER im unteren Bauchraum an, erzeuge Druck. Schiebe das Gewebe Richtung Füße und führe dieses wieder zurück.

Produkt
Seconds
90
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Recovery

Untere Bauchmuskulatur Massage

Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Füße auf. Nimm den TWISTER in beide Hände. Lasse die Noppen zu dir zeigen. Setze den TWISTER im unteren Bauchraum an, erzeuge Druck. Schiebe das Gewebe Richtung Füße und führe dieses wieder zurück.

Produkt
Seconds
90
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Recovery

Kopfhaut Stimulation

Greife den TWISTER mit Daumen und Zeige- oder Mittelfinger. Setze ihn am vorderen Haaransatz an. Bearbeite deine gesamte Kopfhaut mit kleinen Kreisbewegungen.

Produkt
Seconds
120
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Recovery

Kopfhaut Stimulation

Greife den TWISTER mit Daumen und Zeige- oder Mittelfinger. Setze ihn am vorderen Haaransatz an. Bearbeite deine gesamte Kopfhaut mit kleinen Kreisbewegungen.

Produkt
Seconds
120
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Recovery

Massage der Oberschenkelaußenseite

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf dem äußeren Oberschenkel. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkelaußenseite

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf dem äußeren Oberschenkel. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Schienbein Massage

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Schienbeinmuskulatur. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Schienbein Massage

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Schienbeinmuskulatur. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

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Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenmassage

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Wade. Dreh den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

Produkt
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenmassage

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Wade. Dreh den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

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Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Achillessehnen Massage

Platziere den TWISTER im Sitzen mit deiner Hand auf der Achillessehne. Drehe den Twister in beide Richtungen. Variiere den Druck sowie die Position.

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Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Druck- & Drehmassage on point

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