Faszien-Doppelball Übungen

Entdecke alle Twinball Übungen, die du mit dem BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12 machen kannst.

Entdecke alle Twinball Übungen, die du mit dem BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12 machen kannst.

Faszien-Doppelball Übungen eignen sich besonders gut für alle parallel liegenden Muskelstränge, wie sie an Rücken und Waden vorkommen. Mit den Twinball Übungen kannst du diese gleichzeitig punktuell massieren und gelangst tiefer ins Gewebe. Der BLACKROLL® DUOBALL ähnelt von seiner Form her einer Erdnuss, weshalb du vielleicht auch schon einmal von „Peanut Ball Übungen“ oder auch „Peanut Massageball Übungen“ gehört hast. Wir geben dir hier eine Twinball Anleitung mit den wichtigsten Übungen, die du mit dem doppelten Faszienball machen kannst.

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

Rollout per side
Körperbereich
Oberarm, Schulter
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Nackenmassage

Starte in Rückenlage. Lege den DUOBALL unter deinen Nacken. Drehe nun langsam den Kopf von rechts nach links um deine Nackenmuskulatur zu massieren.

Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Kopf, Nacken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf dem DUOBALL. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Rückenmassage

Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage des unteren Rückens

Platziere deinen unteren Rücken auf dem DUOBALL. Stütze dich mit deinen Armen am Boden ab. Rolle in leichter Seitenlage langsam vor- und zurück.

Sets / Seconds
1 / 60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarm-Massage

Positioniere die Rückseite deines Unterarms auf dem DUOBALL. Rolle langsam entlang des Unterarms vor- und zurück.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Schienbeinmassage

Begib dich in die Bank-Position. Platziere einen Unterschenkel auf dem DUOBALL. Drehe den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam vor- und zurück.

Rollout per side
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Rückseite

Winkel in Sitzposition ein Bein an. Platziere den anderen Oberschenkel auf dem DUOBALL. Stütze dich vom Boden ab. Rolle langsam vor und zurück.

Rollout per side
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wandengel

Klemm den DUOBALL zwischen Rücken und Wand. Schiebe die Arme an der Wand hoch und runter.

Produkt
Sets / Reps
1 / 20
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Stirnmassage

Klemme den DUOBALL 08 zwischen einer Wand und deinen Augenbrauen ein. Beuge dich nach vorne und erzeuge Druck. Führe nickende Bewegungen mit deinem Kopf aus. Arbeite dich am oberen Schädel entlang bis zum Scheitel.

Produkt
Rollout
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Recovery

Nackenmassage

Platziere den DUOBALL 08 in deinem Nacken. Lehne dich gegen eine Wand. Massiere deinen Nacken bis zu den Schultern. Die Bewegung erzeugst du durch das Beugen und Strecken deiner Beine.

Produkt
Rollout
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Recovery

DUOBALL Übungen zur Aktivierung der Muskulatur vor dem Sport

Für die Aktivierung vor dem Sport werden die Selbstmassagetechniken zügiger durchgeführt. Damit bringst du deine Muskulatur schnell auf Betriebstemperatur.

Rückenaktivierung

Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL zügig durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

Sets / Seconds
1 / 30
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Activation

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Winkel in Sitzposition ein Bein an. Platziere den anderen Oberschenkel auf dem DUOBALL. Stütze dich vom Boden ab. Rolle zügig vor und zurück.

Rollout per side
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Activation

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf dem DUOBALL. Heb dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Wade, Unterschenkel
Trainingsziel
Activation

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