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Faszienrolle Übungen

Entdecke alle Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE und FLOW machen kannst.

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Übungen mit Faszienrollen kannst du auf zwei verschiedene Weisen ausführen: Sie dienen der Regeneration, wenn du das Faszientraining mit Rolle langsam ausübst oder sie wirken aktivierend, wenn du deinen Körper schnell über die Faszienrolle rollst. Übungen mit der Faszienrolle, die du zur Aktivierung ausführst, sind perfekt als Aufwärmung vor deinem Sportprogramm, die langsamen Übungen mit Faszienrollen zur Regeneration nach der sportlichen oder alltäglichen Belastung. Übrigens auch dann, wenn du dich kaum bewegt hast und beispielsweise viel Zeit im Sitzen verbracht hast – Faszientraining mit Rolle kann deine Verspannungen lösen. Übungen mit einer Faszienrolle sind übrigens auch für Anfänger bestens geeignet. Also leg gleich los! Du findest hier eine Übersicht mit allen Übungen mit Faszienrollen.

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.

Produkt
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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle.. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.

Produkt
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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

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Sekunden
60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

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Sekunden
30
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Aktivierung

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.

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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Reverse Crunch

Starte in Rückenlage mit der BLACKROLL knapp oberhalb des Gesäßes. Stelle deine Beine angewinkelt auf. Hebe deine Beine abwechselnd in die senkrechte Position.

Produkt
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Wiederholungen
15
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Körperbereich
Bauch, Hüfte
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Trainingsziel
Aktivierung

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Mit Vibration

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