Gymnastikball Übungen

Du benötigst Inspiration, welche Übungen mit Gymnastikball, dem BLACKROLL® GYM BALL, machbar sind? Hier findest du eine Übersicht aller Übungen.

Du benötigst Inspiration, welche Übungen mit Gymnastikball, dem BLACKROLL® GYM BALL, machbar sind? Hier findest du eine Übersicht aller Übungen.

Gymnastikball Übungen oder auch Pezziball Übungen sind super vielfältig und bringen Abwechslung in dein Training! Übungen mit dem Gymnastikball schulen deine Koordination, verbessern den Gleichgewichtssinn und trainieren je nach Übung alle großen Muskelgruppen wie den Bauch, die Beine und den Rücken. Außerdem kannst du mit Übungen mit dem Pezziball sowohl deine Kraft, deine Ausdauer, als auch deine Beweglichkeit verbessern. Durch die Instabilität, die bei Gymnastikball Übungen erzeugt wird, werden auch tieferliegende Muskeln gekräftigt, da diese stets bemüht sind, dein Gleichgewicht zu halten. Ganz nebenbei macht es auch einfach Spaß bei den BLACKROLL® GYM BALL Übungen zu hüpfen, zu rollen und schwingende Bewegungen auszuführen. Gymnastikball Übungen eignen sich übrigens für jede Altersgruppe je nach Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übung. Starte jetzt mit deinen Übungen auf dem Gymnastikball!

Beinheben

Begib dich in den Unterarmstütz auf dem GYM BALL. Hebe deine Beine abwechselnd langsam ab. Kehre zurück in die Ausgangsposition

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Gesäß, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Activation, Strength

Einbeiniges Hüftheben

Begib dich in Rückenlage mit beiden Beinen auf dem Ball. Hebe Deine Hüfte an. Ziehe ein Bein zum Körper. Das andere Bein bleibt gestreckt. Rolle den Ball langsam mit dem Fuß in Richtung deines Rückens. Hebe währenddessen deine Hüfte. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Gesäß, Unterer Rücken, Oberschenkel
Trainingsziel
Activation, Strength

Crunches

Begib Dich in Rückenlage auf den GYMBALL. Stelle die Beine auf. Hebe die Hüfte an. Verschränke die Arme vor der Brust. Hebe deine Brust an. Der untere Rücken bleibt auf dem Ball. Halte die Endposition für einen Moment. Senke den Oberkörper langsam wieder ab.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Strength

Einbeinige Kniebeuge

Mache einen Ausfallschritt mit dem hinteren Bein auf den GYMBALL. Senke das Gesäß ab. Das vordere Bein bildet einen rechten Winkel im Knie. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Strength

Rumpfdrehung

Begib dich in Rückenlage auf den GYMBALL. Stelle die Füße auf dem Boden ab. Strecke beide Arme nach oben. Drehe den Oberkörper zur Seite. Deine Arme stehen parallel zum Boden. Bewege dich in die Ausgangslage zurück. 

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Strength

Beinziehen

Mache einen Liegestütz. Deine Beine liegen dabei auf dem GYMBALL. Ziehe den Ball durch Anziehen der Beine möglichst weit zum Körper. Bewege dich in die Ausgangsposition zurück. 

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Strength

Klappmesser

Begib dich in Rückenlage. Halte den GYYMBALL in den Händen. Hebe die Arme und Beine gleichzeitig nach oben. Greife den GYMBALL mit den Füßen. Begib dich mit dem Ball zwischen den Füßen zurück in die Ausgangsposition.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Strength

Kniebeugen an der Wand

Lehne dich in schulterbreiter Standposition an den GYMBALL. Beuge deine Knie. Deine Oberschenkel stehen waagrecht zum Boden. Bewege dich in die Ausgangsposition zurück.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Activation, Strength

Lenkrad

Begib dich in Standposition. Halte den GYMBALL mit gestreckten Armen vor dem Körper. Drehe den Ball abwechselnd nach links und rechts.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Spirale Faszienkette, Schulter, Oberer Rücken
Trainingsziel
Activation, Strength

Sit-Ups seitlich

Begib dich in Rückenlage auf den GYMBALL. Stelle die Beine schulterbreit ab. Führe beide Hände zum Kopf. Rolle den Oberkörper abwechselnd rechts und links schräg auf.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Strength

Superman

Begib dich in Bauchlage auf den GYMBALL. Berühe mit den Händen und Füßen den Boden. Hebe abwechselnd je einen Arm und das gegengleiche Bein.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Bauch, Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Strength

Hüftheben

Begib dich in Rückenlage. Lege die Füße auf dem GYMBALL ab. Deine Arme liegen seitlich am Körper ab. Hebe deine Hüfte. Senke anschließend deine Hüfte wieder ab.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Activation, Strength

Scheibenwischer

Begib dich in Rückenlage. Ziehe deine Beine an. Klemme den GYMBALL zwischen deine Beine. Deine Arme sind seitlich ausgestreckt. Lege deine Beine abwechselnd links und rechts ab. Berühre dabei nicht den Boden.

Produkt
Sets / Reps
3 / 20
Körperbereich
Bauch
Trainingsziel
Activation, Strength

T-Armheben

Lege dich in Bauchlage auf den GYMBALL. Deine Füße sind am Boden. Hebe die Arme gestreckt zur Seite und Senke sie wieder.

Produkt
Sets / Reps
3 / 15
Körperbereich
Oberer Rücken, Unterer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Activation, Strength
Gymnastikball

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