Massagepistole Übungen

Alle Übungen mit der FASCIA GUN.

Auf der Suche nach Inspiration für Übungen mit der FASCIA GUN? Hier bekommst du einen Überblick.

Mit der Massagepistole kannst du Übungen zur myofaszialen Selbstmassage ganz bequem in deinen Alltag einbauen. Die angenehme Vibration kannst du, je nachdem welche Vibrationsintensität du wählst, zur Regeneration von Muskeln und Faszien oder auch zu ihrer Aktivierung, zum Beispiel vor einer Sporteinheit, einsetzen. Welche Übungen du mit der Massagepistole machen kannst, zeigen wir dir im Folgenden.

Schultermassage

Starte in Sitzposition. Behandle alle Anteile deiner Schultermuskulatur mit langsamen Bewegungen.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Schulter
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Unterarm Massage

Starte in Sitzposition. Lege deine Hand entspannt auf deinen Beinen ab. Bearbeite die Innenseite deiner Unterarmmuskulatur mit langsamen Bewegungen.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Unterarm
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Trizeps Massage

Starte in Sitzposition. Lege deinen Arm auf deinem aufgestellten Knie ab. Oder greife mit dem zu behandelnden Arm zwischen deine Schulterblätter. Behandle die Rückseite deines Oberarms von der Schulter bis zum Ellenbogen.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberarm
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Trapezius Massage

Starte in Sitzposition. Behandle das Gewebe zwischen Schulter und Halswirbelsäule. Die Gun darf nur auf dem Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule aus.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Nacken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Latissimusmassage

Starte in Seitlage. Platziere die BLACKROLL unter deinem oberen Rumpf. Stütze dich auf deinem Unteram ab. Stelle das obere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam entlang des Rumpfes nach oben und unten.

Produkt
practice icon
Rollout je Seite
body parts icon
Körperbereich
Rumpf
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

TFL Massage

Starte in Sitzposition. Bearbeite den Bereich an deiner Hüfte an dem sich im Normalfall deine Hosentasche befindet.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Hüfte
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Gesässmassage

Starte in Sitzposition. Setze dich so hin, dass du dein Gesäß gut erreichen kannst. Bearbeite die gesamte Gesäßmuskulatur. Verwende die Gun dabei nur auf Weichgewebe.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Gesäß
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Adduktoren Massage

Starte im Schneidersitz. Alternativ kannst du den Fuß auf das gegenüberliegende Knie legen. Bearbeite deine Oberschenkelinnenseite vom Knie bis zur Hüfte.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Schienbeinmassage

Starte in Sitzposition. Stelle das zu bearbeitende Bein vor dir auf. Bearbeite die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Unterschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Quadrizeps Massage

Starte in Sitzposition. Strecke das Knie des zu bearbeitenden Beins. Bearbeite deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Hamstring Massage

Starte in Sitzposition am Rand eines Stuhls. Bearbeite die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte. Starte alternativ in Rückenlage. Ziehe ein Bein gebeugt zu dir und wiederhole den Prozess.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Fusssohlenmassage

Starte im Schneidersitz. Lege Alternativ ein Bein über des gegenüberliegende Knie. Bearbeite die Unterseite deines Fußes von der Ferse bis zu den Zehen.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Fuß
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Übungen mit Partner

Latissimus Massage mit Partner

Starte in Seitenlage. Dein Partner behandelt den Bereich unterhalb deiner Achsel am seitlichen Rumpf.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberer Rücken
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Quadtratus Lumborum Massage mit Partner

Starte in Seitenlage. Dein Partner bearbeitet punktuell die Muskulatur zwischen Becken und Rippen.
Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Unterer Rücken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Rückenmassage mit Partner

Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor dem Gesicht. Lege dir Stirn darauf ab. Starte alternativ in der Child's Pose. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur links und rechts von der Wirbelsäule.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Unterer Rücken, Oberer Rücken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Scapula Massage mit Partner

Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor deiner Stirn. Lege den Kopf darauf ab. Dein Partner behandelt den Bereich entlang deines Schulterblatts in halbmondförmigen Linien.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberer Rücken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Teres Major Massage mit Mobilisation und Partner

Starte in Seitenlage. Dein Partner behandelt den Bereich unterhalb deiner Achsel. Währenddessen streckst und beugst du den Arm über dem Kopf.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberer Rücken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Trapezius Massage mit Mobilisation und Partner

Starte in Sitzposition. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung Halswirbelsäule. Bewege währenddessen den Kopf in alle Richtungen. Die Gun darf nur auf Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule unbedingt aus.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Nacken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Trapezius Massage mit Partner

Starte in Sitzposition. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung der Halswirbelsäule. Die Gun darf nur auf dem Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule in jedem Fall aus. Diese Übung kann auch liegend durchgeführt werden.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Nacken
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Adduktoren Massage mit partner

Starte in Rückenlage. Lege den Fuß deines rechten Beins über das Schienbein des anderen Beins. Dein Partner bearbeitet die Innenseite deines Oberschenkels in langsamen Bewegungen.

Produkt
practice icon
Rollout
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Abduktoren Massage mit Partner

Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder einen anderen Gegenstand unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur deines äußeren Oberschenkels vom Knie bis zur Hüfte.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Gesässmassage mit Partner

Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor deinem Gesicht und lege dir Stirn darauf ab. Dein Partner behandelt deine Gesäßmuskulatur. Verwende die Gun nur auf dem Weichgewebe.
Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Gesäß
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Wadenmassage mit Partner

Starte in Bauchlage. Verschränke die Händer vor dem Gesicht. Lege deine Stirn darauf ab. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Sprunggelenk. Dein Partner bearbeitet deine Wadenmuskulatur vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Unterschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Quadrizeps Massage mit Partner

Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Schienbeinmassage mit Partner

Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Unterschenkel
traning-goals icon
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Fußsohlenmassage mit Partner

Starte in Bauchlage. Winkel ein Knie an. Dein Partner bearbeitet deine Fußsohle von der Ferse bis zu den Zehen.

Produkt
practice icon
Sekunden
body parts icon
Körperbereich
Fuß
traning-goals icon
Trainingsziel
Activation, Recovery, Mobility

Vibrationsmassage mit der FASCIA GUN

Wissen

Vibrations-massage

Erfahre mehr über diese Massagetechnik und ihre Wirkung.

Mehr erfahren

Kostenloser Versand & Rückversand Kostenloser Versand & Rückversand
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung