Was ist die Herzfrequenzvariabilität?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bezeichnet die Schwankungen in der Zeit zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Diese natürlichen Unterschiede entstehen durch das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus – den beiden Hauptakteuren des autonomen Nervensystems. Je variabler die Herzschläge sind (also je höher die HRV), desto anpassungsfähiger und resilienter ist dein Körper – z. B. gegenüber Stress, körperlicher Belastung oder emotionalen Herausforderungen. Eine niedrige HRV kann dagegen ein Hinweis auf Überlastung, schlechte Regeneration oder ein Ungleichgewicht im Nervensystem sein. 👉 Kurz gesagt: HRV ist ein Fenster in dein inneres Gleichgewicht – und ein wertvoller Marker für deine körperliche und mentale Gesundheit.

Ist eine niedrige Herzfrequenzvariabilität gut?

Nein – eine niedrige HRV gilt in der Regel als Hinweis auf Stress , Erschöpfung oder ein Ungleichgewicht im vegetativen Nervensystem. Sie bedeutet, dass dein Körper weniger flexibel auf Belastungen reagieren kann.

Wann ist die Herzfrequenzvariabilität zu niedrig?

Eine HRV unter 20 ms kann auf eine eingeschränkte Anpassungsfähigkeit hinweisen – besonders, wenn dieser HRV-Wert dauerhaft niedrig bleibt. Wichtig ist jedoch immer die individuelle Einordnung im Kontext von Alter, Geschlecht, Fitnesslevel und Tageszeit.

Was bedeutet eine Herzfrequenzvariabilität unter 20 ms?

Ein Wert unter 20 Millisekunden kann ein Warnsignal für Stress, Übertraining oder vegetative Dysbalance sein. Solche Werte sollten im Verlauf beobachtet werden – vor allem, wenn sie mit Schlafproblemen , Erschöpfung oder erhöhter Herzfrequenz einhergehen.

Was ist besser: hohe oder niedrige Herzfrequenzvariabilität?

Eine hohe HRV ist besser. Sie steht für Anpassungsfähigkeit, Erholung und ein gesundes Nervensystem. Eine niedrige HRV ist dagegen oft ein Zeichen für Überlastung oder Stress.

Was ist ein guter HRV-Wert?

Ein guter HRV-Wert liegt bei gesunden Erwachsenen oft zwischen 40 und 80 ms (RMSSD oder SDNN-Werte). Bei sehr fitten Menschen oder Sportler:innen können Werte von über 100 ms erreicht werden – wichtig ist der individuelle deiner HRV-Werte im Vergleich über die Zeit, nicht nur ein einzelner Messwert.

Was sagen Kardiologen zur HRV?

Sie zeigt, dass dein Körper möglicherweise unter Stress steht – körperlich, emotional oder mental. Auch Schlafmangel , Alkohol, Erkrankungen oder eine zu intensive Trainingsbelastung können die HRV senken.

Was tun bei niedriger Herzfrequenzvariabilität?

Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, aktive Regeneration (z. B. mit Faszienmassage), Atemübungen und Stressreduktion. Tools wie die BLACKROLL Fascia Gun, myofasciale Selbstmassage mit der BLACKROLL Faszienrolle oder Atemtraining können helfen, dein Nervensystem zu beruhigen .

Welche Herzfrequenzvariabilität in welchem Alter?

Die HRV sinkt im Durchschnitt mit dem Alter. Während junge Erwachsene oft Werte über 60 ms erreichen, sind bei älteren Menschen auch 30–40 ms normal. Entscheidend ist die individuelle Entwicklung über die Zeit.

Welcher HRV-Status ist normal?

Ein normaler HRV-Wert variiert stark. Wichtig ist nicht der Vergleich mit anderen, sondern mit deinem eigenen langfristigen Mittelwert. Werte zwischen 40 und 80 ms sind im Durchschnitt üblich.

Wie hoch ist die normale Herzfrequenzvariabilität?

Im Ruhezustand gelten 40–80 ms (RMSSD) bei Erwachsenen als normal. Die Spanne hängt stark von Alter, Geschlecht, Tageszeit und Fitness ab.

Wie hoch sollte die Herzfrequenzvariabilität im Schlaf sein?

Im Schlaf steigt die HRV normalerweise an – ideal sind hier Werte über dem persönlichen Tagesdurchschnitt. Das zeigt, dass dein Körper gut regeneriert.

Wie hoch sollte die Herzfrequenzvariabilität sein?

Pauschal lässt sich das nicht sagen. Für gesunde, trainierte Erwachsene sind 60–100 ms (RMSSD) ein guter Richtwert. Wichtiger ist jedoch die Veränderung im Trend als ein einzelner Wert.

Wie kann ich meine Herzfrequenzvariabilität verbessern?

Du kannst deine HRV steigern durch: regelmäßige Bewegung & Ausdauertraining ausreichend Schlaf Atemübungen & Meditation gezielte Regeneration, z. B. mit Faszienmassage Reduktion von Alkohol, Koffein und Stress 🟩 BLACKROLL Tipp: Mit Tools wie die BLACKROLL Fascia Gun mit dem Soft Peaks Aufsatz kannst du deinen Vagusnerv aktivieren und helfen deinem Körper, in den Erholungsmodus zu wechseln – und damit auch deine HRV zu verbessern. Mehr erfährst du in unserem Artikel " HRV verbessern! "

Wie misst man die Herzfrequenzvariabilität?

Die HRV wird in Millisekunden gemessen – meist mit Wearables (z. B. Apple Watch, Garmin, Oura Ring) oder Brustgurten. Die wichtigsten Messwerte sind RMSSD , SDNN oder der LF/HF-Quotient .

Was sagt die HRV über meine Gesundheit aus?

Die HRV gilt als Frühindikator für Überlastung, Stress und fehlende Erholung. Sie wird im Profisport, Biohacking und zunehmend auch im medizinischen Bereich genutzt, um Körper und Nervensystem besser zu verstehen.

Was ist Herzfrequenzvariabilität?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die Schwankungen im zeitlichen Abstand zwischen zwei Herzschlägen. Diese Variationen entstehen durch das Zusammenspiel deines vegetativen Nervensystems – vor allem durch den Wechsel zwischen Aktivierung (Sympathikus) und Entspannung (Parasympathikus). Eine hohe HRV deutet auf gute Anpassungsfähigkeit und Regeneration hin.

Welche Herzfrequenzvariabilität ist gut?

Eine „gute“ HRV hängt vom Alter, Geschlecht, Fitnesslevel und Tageszeit ab. Für gesunde Erwachsene gelten Werte von 40 bis 80 ms (RMSSD) als durchschnittlich. Sportlich aktive oder sehr gut regenerierte Menschen können Werte von über 100 ms erreichen. Wichtig: Nicht der Vergleich mit anderen zählt, sondern der langfristige Verlauf deiner eigenen Werte.

Was ist eine gute Herzfrequenzvariabilität?

Eine gute HRV zeigt, dass dein autonomes Nervensystem flexibel arbeitet – du kannst Stress gut verarbeiten und dich schnell erholen. Besonders im Schlaf ist eine höhere HRV ein Zeichen für effektive Regeneration. Werte über 60 ms (RMSSD) gelten oft als sehr gut – aber entscheidend ist die Stabilität über mehrere Tage .

Was bedeutet Herzfrequenzvariabilität?

Die HRV ist ein direkter Marker für die Regulationsfähigkeit deines Körpers. Sie zeigt, wie dein Nervensystem Reize ausbalanciert – ob beim Sport, in Ruhe oder im Schlaf. Eine niedrige HRV kann auf Übertraining, Stress oder eine unzureichende Erholung hinweisen, während eine hohe HRV für Balance und Belastbarkeit spricht.

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Oreiller ergonomique pour enfants, 90 nuits d'essai, fabriqué en Allemagne

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Le RECOVERY PILLOW KIDS est la version adaptée aux enfants de notre oreiller original très apprécié. La cavité ergonomique pour la nuque et la tête favorise une position de sommeil saine et l'alignement naturel de la colonne vertébrale. Au point le plus profond de la cavité, l'oreiller n'a qu'une hauteur de 2 cm, ce qui permet une position saine de la nuque. Le RECOVERY PILLOW KIDS offre un confort de sommeil optimal aux enfants à partir de 4 ans, qu'ils dorment sur le dos, sur le côté ou sur le ventre.

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L'oreiller lui-même n'est pas lavable, seule la housse l'est.

Retournez la housse à l'envers.
Fermer la fermeture éclair (à environ 90 % pour pouvoir l'ouvrir facilement)
Ne pas laver avec des objets durs (par exemple, soutiens-gorge, textiles avec fermetures velcro, fermetures éclair, boucles, etc.)
Utiliser éventuellement un filet à linge
Laver la housse à 40 °C (entretien facile)
Recommandation : sécher la housse à l'air libre

1x BLACKROLL® RECOVERY PILLOW KIDS avec taie d'oreiller BLACKROLL® PILLOW CASE ORIGINAL KIDS
1x TRAVEL BAG

PILLOW sans emballage : 50 x 30 x 6 cm (480 g)
Enroulé dans le TRAVEL BAG : 12 x 32 cm (535 g)

Notre RECOVERY PILLOW KIDS a été développé et fabriqué en Allemagne avec l'aide d'experts.

Fabricant
BLACKROLL AG
Hauptstrasse 17
CH-8598 Bottighofen
www.blackroll.com

Représentant :
WSVK Oederan GmbH
Gewerbestrasse 1
DE-09569 Oederan
www.wsvk.de

Noyau en mousse : 100 % polyuréthane. La mousse ne contient pas de plastifiants. Lors de la fabrication, le noyau en mousse est mélangé à de l'huile d'aloe vera certifiée et agréablement parfumée, ce qui réduit l'odeur typique de production.
Housse de coussin : 60 % polyester (PET), 40 % viscose
Sac de voyage : 100 % polypropylène (PP)

Revues de produits

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FAQ

Le BLACKROLL® Recovery Pillow KIDS est recommandé pour les enfants à partir de 4 ans. À cet âge, la musculature et la colonne vertébrale sont déjà suffisamment développées pour qu'un oreiller ergonomique puisse soutenir efficacement le sommeil.
Important : cet oreiller ne convient pas aux enfants de moins de 4 ans. La position typique sur le ventre, les fesses relevées, est notamment un signe qu'un oreiller n'est pas encore nécessaire.

Il n'y a pas d'âge maximal précis, car la croissance et la morphologie varient considérablement d'un enfant à l'autre, en particulier avant et pendant la puberté. À titre indicatif, nous recommandons une utilisation jusqu'à environ 10-12 ans, en fonction du développement physique de l'enfant.

Taille: l'oreiller KIDS est plus plat (50 × 30 × 6 cm) et adapté aux proportions des enfants. Il reprend la forme ergonomique de l'oreiller original, mais dans une hauteur réduite.
Design: housse spéciale avec passepoil arc-en-ciel – conviviale, unisexe, de haute qualité

Oui, mais avec certaines restrictions :

les oreillers ne sont pas recommandés pour les enfants qui dorment en position classique sur le ventre, les fesses relevées.

Pour les enfants plus âgés qui dorment à plat sur le ventre ou sur le côté/dos, le design plat est idéal.
Conseil : veillez à ce que la colonne vertébrale reste droite en position ventrale, sans être trop tendue.

Housse : lavable à 40 °C
Noyau en mousse : le noyau en mousse n'est pas lavable.

Nous recommandons aux parents de vérifier la position de leur enfant lorsqu'il s'endort:

Position sur le dos ou sur le ventre: la tête est centrée dans le creux, le menton n'est ni incliné vers le bas ni vers l'arrière.

Position sur le côté: la tête et les épaules forment une ligne droite, sans pli.

C'est normal, surtout chez les jeunes. L'oreiller apporte un soutien dès qu'il est utilisé.

"Tenir à l’écart des sources de chaleur ou de feu."