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Entraînement des fascias en gymnastique

Une meilleure mobilité grâce à ces exercices pour les gymnastes

Durée
20 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Trigger Box
Super Band
Standard

La gymnastique exige une grande souplesse. Il existe certaines zones du corps dans lesquelles les gymnastes développent souvent des tensions et des raideurs. Les fascias peuvent être un facteur limitant essentiel de notre flexibilité.

L'entraînement des fascias, associé à des exercices de mobilisation sélectionnés, peut avoir un effet positif sur la mobilité et favoriser la régénération. Vous pouvez vous offrir un massage bienfaisant des fascias aussi bien avant qu'après une séance d'entraînement. Vous pouvez ainsi prévenir les déséquilibres et les compensations.

Körperbereiche, die Turnern zur Versteifung neigen
  • Wadenmuskulatur
  • Hüftbeuger Muskulatur
  • Unterer Rücken
  • Brustwirbelsäule
À quoi veiller pendant l'entraînement
  • Exécuter les mouvements lentement
  • Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
  • Relâcher les muscles
Après chaque entraînement

Faites ces exercices pour gymnastes avant ou après chaque séance d'entraînement afin d'améliorer votre mobilité et de prévenir les déséquilibres.

Massage des points de déclenchement des mollets

Place ton mollet sur la TRIGGER en étant allongé. Trouve un endroit. Reste sur le point. Détends les muscles. Concentre-toi sur ta respiration.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Mobilité

Étirement du mollet

Tiens-toi devant un mur dans une position d'entrejambe. Soutiens-toi avec tes mains. Déplace le poids de ton corps vers la jambe avant.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Mobilisation de la cheville

Fixe le SUPER BAND à un objet au niveau de la cheville. Mets la bande autour de la cheville par devant. Mets-toi en position demi-agenouillée. Pousse le genou droit en avant sur le dessus des pieds. Retourne à la position de départ.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cheville
Objectif de formation
Mobilité

Massage des fléchisseurs de la hanche

Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Couch Stretch

Démarre en position demi-agenouillée. Place la partie inférieure de la jambe arrière contre le mur. Redresse le haut du corps. Incline consciemment les hanches vers le haut. Maintiens cette position.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Mobilité

Massage des points de déclenchement dans le bas du dos

Place tes muscles du bas du dos sur le TRIGGER. Trouve un point de douleur. Reste sur le point. Concentre-toi sur ta respiration.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Mobilité

Massage des points de déclenchement de la colonne thoracique

Place tes muscles dans la zone de la colonne thoracique sur le TRIGGER en étant debout. Trouve un point de douleur. Reste sur le point. Détends ton corps. Concentre-toi sur ta respiration.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Mobilité

Moulin à vent couché

Démarre en position latérale sur le sol. Incline ta jambe supérieure à 90°. Place-le devant ton corps sur le BLACKROLL. Maintiens ton genou plié vers le bas avec ta main inférieure. Tends ton bras supérieur. Fais une rotation de la colonne thoracique et de l'épaule vers l'arrière jusqu'au sol. Le regard suit le bras en rotation.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Haut du dos, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Produits pour l'entraînement des fascias après la gymnastique
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