Exercices pour le bas du dos et les douleurs dans la nuque

Détendre les points gâchettes caractéristiques du travail de bureau. Avec les exercices de massage des points gâchettes, vous pouvez vous défaire des lumbagos en position assise.

Durée
25 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Trigger Set

Vous avez une longue journée de travail derrière vous? Rester assis au bureau provoque des douleurs dans la nuque, des maux de dos localisés dans le bas du dos? Vous avez une sensation de stress et de tension généralisés ? Les postures asymétriques que nous adoptons dans notre vie quotidienne au bureau ne font aucun bien à notre corps. Nos fascias s'agglutinent et forment des points gâchettes qui provoquent des douleurs.

Avec ces exercices axés sur le bas du dos et sur la nuque et qui vous conviendront particulièrement si vous avez un travail de bureau, vous pouvez stimuler les points gâchettes. En respirant profondément quand vous les effectuez, ces exercices activent également votre système nerveux parasympathique. C'est la partie du système nerveux responsable de la régénération et de la récupération. Ces exercices peuvent également vous aider à soulager les douleurs dans la nuque, qui surviennent souvent au bureau.

Après ce massage des points gâchettes, plus rien ne viendra gâcher votre soirée.

Soyez attentif

Prenez une grande inspiration et sentez la pression de la gâchette. Essayez de détendre vos muscles malgré la douleur.

30 à 60 secondes

Pour libérer les points de déclenchement typiques du travail de bureau, maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes. La douleur initiale devrait s'atténuer pendant cette période.

Massage du point gâchette muscle trapèze supérieur

Placez un BLACKROLL®TRIGGER contre le mur au niveau des épaules. Appuyez votre mur au dos de sorte que le TRIGGER appuie sur un point douloureux au-dessus des omoplates, en haut des trapèzes.

Produits
seconds per side
180
Partie du corps
Hanches, Cuisse
Objectif de formation
Mobility

Massage des points gâchettes du petit pectoral

Mettez-vous face au mur. Placez un BLACKROLL TRIGGER entre l'avant de l'épaule et les muscles de votre poitrine contre le mur. Appuyez ainsi sur un point douloureux au niveau de la poitrine.

Produits
seconds per side
180
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Mobility

Massage des points gâchettes dans le bas du dos pour le bureau

Commencez cet exercice allongé sur le dos en plaçant un BLACKROLL® TRIGGER sur un point douloureux au niveau de la colonne lombaire. Les jambes sont tendues.

Produits
seconds per side
180
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Mobility

Massage des points gâchettes du muscles piriforme

Placez le TRIGGER sur les points douloureux des fessiers en position allongée ou assise et détendez-vous sur le BLACKROLL® TRIGGER. Quand la douleur s'estompe, commencez à soulever la cuisse et à la reposer.

Produits
seconds per side
180
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Mobility

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