Warming-up voor HYROX-atleten

Plaatsde LOOP BAND in de standpositie direct boven de knieën om de bovenbenen. Buig je knieën. Beweeg stap voor stap opzij. Let er bij de zijwaartse beweging op dat eerst het been beweegt in de richting waarin je gaat.

Doe de LOOP BAND om je handen. Span de band lichtjes voor. Ga in een stabiele, rechte houding staan. Duw de band boven je hoofd. Maak een uitvalstap naar achteren. Draai je bovenlichaam in de richting van je voorste been. Draai je bovenlichaam terug naar het midden. Keer vervolgens terug naar de rechte houding. Je voorste knie bevindt zich boven je enkel en wijst in de richting van je kleine teen. De achterste knie raakt op geen enkel moment de grond.

Plaats de LOOP BAND om je dijen terwijl je in een schouderbrede houding staat. Buig je knieën. Je dijen staan parallel aan de grond. Duw je knieën tijdens de uitvoering naar buiten. Keer terug naar de beginpositie.

Plaats de BLACKROLL LOOP BAND in zittende houding om je voeten. Buig één been. Houd het andere been gestrekt. Beweeg de voet van het gebogen been op en neer.

Leg de BLACKROLL LOOP BAND in bankhouding om je ellebogen. Breng je handen en benen bij elkaar. Beweeg zijdelings door afwisselend stappen te maken met armen en benen.

Begin in rugligging. Zet je benen rechtop. Klem de BAL 08 tussen je dij en je heup door je been naar je toe te trekken. Til je heup op zonder de BAL te laten vallen. Laat je heup langzaam weer zakken.

Ga met één bil op de BALL zitten. Zet het andere been op de grond. Leg de voet van de te trainen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol nu snel heen en weer. Draai je iets opzij om nog meer delen van je bilspieren te trainen.

Begin in buikligging enplaats BAL 08 onder je borst. Beweeg je bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Je kunt ook je arm omhoog strekken en weer naar je toe trekken.

Ga zittend met één been gebogen zitten. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL Standard. Til je billen van de grond. Rol je kuit snel uit. Draai tijdens het uitrollen je voet langzaam naar rechts en naar links. Zo bereik je nog meer delen van de kuitspieren. Als je de oefening nog intensiever wilt maken, leg dan het vrije been op de onderbeen van het andere been.

Ga rechtop voor een muur staan. Plaats de BLACKROLL op nekhoogte. Zet hem vast met je polsen. Bouw druk op met je onderarmen. Laat je schouderbladen hierdoor naar voren glijden. Duw de BLACKROLL omhoog en houd daarbij de druk vast. Houd je romp tijdens de hele beweging aangespannen en recht. De beweging wordt uitsluitend vanuit je schouders en schouderbladen uitgevoerd.

Leg de BLACKROLL onder je rug. Zet je benen op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Rol snel langs je rug.

Begin in een uitvalpas. Plaats de BLACKROLL onder je achterste scheenbeen. Strek je heup. Breng je gestrekte armen boven je hoofd. Houd deze houding vast of versterk de rek door met de BLACKROLL naar achteren te rollen. Houd je romp stabiel, zodat je geen holle rug krijgt. De voorste knie blijft gedurende de hele oefening boven je enkel.

Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bekkenbeen. Zet het andere been gebogen neer. Rol snel een paar centimeter op en neer.