Des pieds en bonne santé pour le jogging : conseils simples pour les coureurs et coureuses

Votre pied est un chef-d'œuvre complexe de la nature : 26 os, 29 muscles, 33 articulations, plus de 100 ligaments et plus de 200 tendons en font une partie du corps à la fois très résistante et flexible.

Il est indispensable d'avoir des pieds en bonne santé pour faire du jogging. Des chaussures de course trop serrées, un laçage inadapté ou une malposition peuvent rapidement entraîner des douleurs. Ne laisse pas cela réduire tes performances et gâcher ton plaisir de pratiquer ce sport. Tu trouveras donc ici tout ce que tu dois savoir pour garder tes pieds en bonne santé et en forme lorsque tu cours.

Une pression excessive sur ton ongle

Des pieds engourdis pendant la course et un ongle de pied bleu après la course indiquent que le sang ne circule pas correctement dans votre pied. Cela peut avoir différentes causes : votre chaussure est trop petite, la forme de votre chaussure de course n’est pas adaptée à votre pied ou vous ne la lacez pas correctement – un laçage trop serré entrave la circulation sanguine. Ce qu’on appelle le « Runner’s Toe » est un ongle de pied qui reste foncé de manière persistante, un phénomène qui survient souvent après des courses de longue durée en raison d’une pression excessive exercée sur l’ongle pendant une longue période. Il en résulte un hématome sous l’ongle qui, dans le pire des cas, peut entraîner le décollement de l’ongle. Cela peut être très douloureux.

Il est important de bien choisir ses chaussures

Pour préserver la santé de tes pieds pendant la course, tu dois donc impérativement te faire conseiller par un revendeur spécialisé lors de l’achat de tes chaussures. L’ajustement et le confort sont ici déterminants. Tes pieds doivent certes bénéficier d’un bon maintien, mais tu dois tout de même pouvoir bouger librement tes orteils. Si l’avant-pied est un peu plus large, veille également à ce que l’avant de ta chaussure de course ne soit pas trop étroit.

Comment lacer tes chaussures de course

Si ton ongle est bleu après la course, voire si tu souffres déjà d’un « orteil du coureur », c’est que la pression sur tes orteils est trop forte. Tu peux éviter cela en laçant correctement tes chaussures de course. Pour cela, laisse suffisamment d’espace à tes orteils. Commence par le trou supérieur situé à l’intérieur de ta chaussure de course et passe l’autre extrémité du lacet en diagonale dans le trou opposé, près de tes orteils. Ensuite, enfile le lacet parallèlement dans l’œillet opposé, puis, comme d’habitude, en diagonale à travers les trous restants jusqu’à la cheville. Conseil : passe toujours le lacet de l’extérieur vers l’intérieur. Même si tu as les pieds engourdis, fais attention à la façon dont tu laces tes chaussures de course. Avant de partir courir, ne serre pas trop les lacets afin que le sang puisse circuler librement, car le pied gonfle pendant la course.

Veille à bien traiter et à prendre soin de tes pieds au quotidien. Si tu dois porter des chaussures serrées toute la journée, accorde une pause à tes pieds le soir, fais un bain de pieds une fois par semaine et essaie de marcher pieds nus aussi souvent que possible. Si tu souffres d’un éperon calcanéen, il est également important de rétablir l’équilibre naturel de ton fascia plantaire grâce à des exercices ciblés. Un auto-massage consistant à étirer le fascia plantaire peut t’y aider.