Quel matelas soulage les maux de dos ?

Des maux de dos dus à votre matelas ? Conseils pour choisir le bon matelas contre les maux de dos.

Votre vie est-elle limitée par des douleurs dorsales désagréables ? En Allemagne, plus de 80 % des personnes souffrent de maux de dos au moins une fois dans leur vie. Pour beaucoup, ces douleurs deviennent chroniques. Il existe une multitude de facteurs de risque favorisant les maux de dos. Un matelas inadapté en est l’une des causes les plus fréquentes.

Le sommeil est le moment de récupération le plus important pour votre corps. Les douleurs dans le haut ou le bas du dos peuvent fortement perturber le sommeil et, par conséquent, nuire à votre qualité de vie. La qualité de votre matelas peut avoir une grande influence sur la façon dont vous dormez et dont vous vous sentez. Cependant, le matelas idéal pour lutter contre les maux de dos n’est pas le même pour tout le monde. Il est essentiel que la morphologie de votre corps soit soutenue de manière optimale lorsque vous êtes allongé dans votre lit.

Mais il n’y a pas que les maux de dos : les douleurs aux épaules constituent également une cause fréquente de troubles nocturnes. C’est pourquoi beaucoup se demandent quel matelas est adapté pour soulager les douleurs aux épaules. Les personnes dormant sur le côté bénéficient tout particulièrement de matelas qui s’assouplissent suffisamment au niveau des épaules, afin d’éviter la formation de points de pression et de maintenir la colonne vertébrale bien droite. Ainsi, non seulement le dos, mais aussi les épaules sont soulagés de manière optimale.

Dans cet article, vous découvrirez quel matelas choisir en cas de maux de dos afin de trouver rapidement un soulagement. Grâce à ces conseils, les maux de dos liés au matelas ne seront plus qu’un mauvais souvenir.

Des études ont montré qu'un matelas adapté peut effectivement contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le risque de maux de dos.

Tu passes un tiers de ta vie sur ton matelas. Pas étonnant qu’un matelas inadapté puisse provoquer des maux de dos. Cela s’explique par le fait que le matelas n’est pas parfaitement adapté à tes besoins personnels. Pour que ton dos puisse se remettre des efforts de la journée, il est essentiel que les muscles entourant ta colonne vertébrale puissent se détendre pendant la nuit. La colonne vertébrale ne peut être soulagée que si elle est bien alignée. Afin de préserver l’alignement naturel de la colonne vertébrale, il convient de tenir compte de certains aspects lors du choix d’un matelas.

Il n’existe donc pas de réponse universelle à la question « quel matelas est bon pour le dos ? ». Cela dépend de facteurs tels que le poids, la taille, la position de sommeil habituelle et les préférences personnelles. Il existe toutefois certains critères à prendre en compte lors de l’achat d’un matelas si tu souffres de maux de dos.

Un matelas qui ménage le dos permet à votre colonne vertébrale de conserver un alignement neutre. On parle d'alignement neutre lorsque la colonne vertébrale adopte sa forme naturelle en double S. Pour cela, certaines parties du corps, comme le bassin et les épaules, doivent s'enfoncer suffisamment profondément dans le matelas. D'autres zones, comme les vertèbres lombaires et cervicales, doivent quant à elles bénéficier d'un soutien adéquat. Quelle que soit la position dans laquelle vous préférez dormir, cela permet aux muscles qui entourent la colonne vertébrale de se détendre.

Pour obtenir cet alignement optimal de la colonne vertébrale, il faut tenir compte de certaines caractéristiques lors de l'achat d'un matelas, comme par exemple trouver le bon degré de fermeté

On entend souvent dire qu'un matelas dur est meilleur pour le dos. Mais est-ce vraiment le cas ? Pas nécessairement. En effet, un matelas bon pour le dos a avant tout une fonction : il répartit le poids du corps de manière uniforme, afin que la colonne vertébrale soit correctement alignée. Cela permet également de soulager les points de pression désagréables.

Les douleurs dans le haut et le milieu du dos surviennent souvent lorsque le matelas est trop moelleux et que la colonne vertébrale s'affaisse vers le bas. Ce problème se produit également lorsque le matelas s'est affaissé au fil du temps en raison de l'usure. Si tu souhaites éviter les maux de dos, nous te recommandons de vérifier régulièrement si ton matelas présente des creux. À titre indicatif, tu devrais remplacer ton matelas tous les 7 à 10 ans.

Un matelas trop dur peut provoquer des points de pression désagréables. Le matelas idéal contre les maux de dos se situe donc à mi-chemin entre le dur et le moelleux. La fermeté idéale est propre à chacun et dépend avant tout du poids, de la taille et de la position de sommeil.

Les personnes ayant un poids corporel plus élevé préfèrent généralement des matelas plus fermes, car leur poids est mieux soutenu et réparti. Les personnes plus légères trouvent les matelas fermes trop durs, ce qui provoque des points de pression douloureux, et préfèrent s’enfoncer dans un matelas plus moelleux.

Chez les personnes de grande taille, le poids est mieux réparti sur toute la longueur du corps. Cela signifie que les personnes de grande taille ont tendance à pouvoir choisir un matelas plus moelleux. Cela ne vaut toutefois que si le poids est proportionné à la taille. Une personne mesurant 2 m et pesant 100 kg peut, dans certaines circonstances, opter pour un matelas plus moelleux qu’une personne mesurant 1,80 m et pesant 100 kg.

Les personnes dormant sur le côté préfèrent généralement des matelas plus moelleux, car les épaules et le bassin s’enfoncent davantage, ce qui permet à la colonne vertébrale d’adopter une position neutre. Les personnes dormant sur le dos ou sur le ventre bénéficient de la stabilité qu’offre un matelas plus ferme.

Lors de l'achat d'un matelas, tu dois tenir compte de tous ces facteurs.

Avec la BLACKROLL® RECOVERY BASE, tu n’as plus à te soucier du degré de fermeté, car elle te permet de disposer des 4 degrés de fermeté dans un seul matelas. Tu peuxainsi passer très facilement d’une configuration à l’autre parmi les 8 disponibles si tu constates que le matelas est trop dur ou trop moelleux.

Il n’est pas possible de donner une réponse générale quant au degré de fermeté le mieux adapté en cas de maux de dos. Si vous souffrez de maux de dos, il est particulièrement important d’adapter le degré de fermeté à votre poids et à votre position de sommeil préférée.

À titre indicatif, la plupart des fabricants proposent des tableaux de recommandations sur les degrés de fermeté.

Le degré de fermeté est généralement indiqué par la lettre H. Plus le chiffre qui suit la lettre H est élevé, plus le matelas est ferme.

Il convient de noter que les degrés de fermeté ne font pas l'objet d'une normalisation. Certains fabricants ne distinguent que deux degrés de fermeté. D'autres proposent même cinq niveaux de fermeté différents. Ces tableaux ne constituent donc, au mieux, qu'une indication.

Le degré de fermeté que doit présenter un matelas en cas de maux de dos dépend non seulement du poids et de la taille, mais aussi de paramètres tels que la position de sommeil et les préférences personnelles.

Une revue scientifique de la littérature a montré que les matelas de fermeté moyenne offrent le plus d’avantages aux personnes souffrant de douleurs non spécifiques.

C’est également ce qu’a montré une étude randomisée en double aveugle menée auprès de 313 personnes souffrant de maux de dos. Au bout de 90 jours, les personnes ayant dormi sur un matelas de fermeté moyenne souffraient moins souvent de douleurs que celles ayant passé la nuit sur un matelas ferme. Les participants du groupe « fermeté moyenne » ont également fait état de moins de douleurs pendant la journée.

Avec un matelas de fermeté moyenne, on ne se trompe généralement pas. Nous te recommandons néanmoins d’adapter au mieux ton matelas à tes besoins.

Il arrive pourtant régulièrement qu’un degré de fermeté semble idéal lors de l’achat d’un matelas, mais qu’on se rende compte une fois à la maison qu’il ne s’agissait finalement pas de la bonne fermeté. C’est pourquoi nous misons sur les 4 degrés de fermeté réunis dans un seul matelas : notre BLACKROLL® RECOVERY BASE.

Les matelas peuvent être composés d’une grande variété de matériaux. Comme tu peux l’imaginer, le matériau a une grande influence sur les propriétés d’un matelas. Latex, mousse viscoélastique, mousse à froid ou ressorts ensachés en cas de maux de dos ? Peu importe le matériau que tu choisis, c’est avant tout la qualité qui compte lors de l’achat d’un matelas. Nous te présentons ci-dessous les différences entre les matériaux de matelas les plus populaires.

Que tu souffres de douleurs dans le haut ou le bas du dos, le principe le plus important lors du choix de ton matelas est l’alignement de ta colonne vertébrale. Ainsi, un matelas adapté à tes besoins te permettra de prévenir les douleurs dans la région lombaire.

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, évitez de dormir recroquevillé en position fœtale. Cette position entraîne en effet une flexion accrue des hanches. Si vous passez déjà beaucoup de temps assis au travail, les fléchisseurs de la hanche risquent d’être trop sollicités. Des fléchisseurs de la hanche tendus favorisent les maux de dos, car ils déséquilibrent les rapports de tension naturels du corps. De plus, l’activité des muscles fessiers s’en trouve inhibée. Il en résulte des douleurs dans le bas du dos.

Essaie donc, surtout si tu dors sur le côté, d’étirer tes jambes autant que possible pendant ton sommeil, afin que tes hanches soient dans une position neutre. Placer un oreiller entre tes genoux aide également à réduire la flexion de tes hanches.

La colonne vertébrale humaine comporte 23 disques intervertébraux. Ces disques servent d’amortisseurs entre les différentes vertèbres. Chacun de nos disques intervertébraux est constitué, en son centre, d’un noyau gélatineux entouré d’un anneau de cartilage fibreux. En raison de notre mode de vie ou avec l’âge, des déchirures peuvent apparaître dans cet anneau fibreux. Si le noyau gélatineux traverse cet anneau, il en résulte une hernie discale (prolapsus). Des symptômes apparaissent lorsque la partie du disque qui s'est échappée appuie sur le tissu nerveux. Les problèmes se manifestent sous forme de douleurs, d'engourdissements et de symptômes de paralysie.

Dans environ 90 % des cas, une hernie discale survient au niveau de la colonne lombaire. Elle est plus rare au niveau de la colonne cervicale.

La nuit est le moment où le disque intervertébral se regonfle de liquide et de nutriments, à la manière d’une éponge. C’est également la raison pour laquelle nous mesurons jusqu’à 3 cm de plus le matin que le soir.

Pour que nos disques intervertébraux se régénèrent correctement, il est essentiel que la colonne vertébrale soit bien alignée pendant la nuit. Les matelas destinés aux personnes souffrant d’une hernie discale ne doivent être ni trop mous ni trop durs, afin d’éviter que la colonne vertébrale n’adopte une position non naturelle. Nous avons déjà abordé la question de ce qu’implique un bon alignement de la colonne vertébrale.

Les matelas orthopédiques sont particulièrement adaptés en cas de hernie discale. Un matelas est dit orthopédique lorsqu’il épouse les contours du corps. Dans le secteur des matelas, on parle d’élasticité ponctuelle. Un matelas à élasticité ponctuelle ne cède que dans les zones où une pression est réellement exercée. Lorsque tu es allongé sur le côté, cela fait que l’épaule et le bassin s’enfoncent, tandis que le matelas épouse parfaitement la colonne lombaire. Cette élasticité ponctuelle favorise donc un alignement orthopédiquement optimal de la colonne vertébrale.

Il n’est pas rare d’avoir de légères douleurs dorsales le matin. Il s’agit souvent de la raideur normale que l’on ressent après avoir passé toute la nuit dans la même position. Mais si la douleur persiste après que tu t’es levé et que tu t’es déplacé, c’est le signe que tes maux de dos ont une autre cause. Ton matelas pourrait en être un facteur contributif.

Dormir sur un vieux matelas qui n'offre plus de soutien est la recette du désastre. Si votre matelas a plus de 7 ans, pensez à le remplacer.

Dans le cadre d’une étude, des participants ont remplacé leurs anciens matelas, qui avaient en moyenne 9,5 ans, par des matelas neufs. Les résultats de cette étude ont montré que ces nouveaux systèmes de literie amélioraient la qualité du sommeil et réduisaient les maux de dos.

Une position de sommeil inadaptée peut également déséquilibrer ta colonne vertébrale et entraîner des maux de dos au réveil. La position sur le ventre n’est pas la plus adaptée pour maintenir une alignement neutre de la colonne vertébrale. Si tu souffres de maux de dos, essaie de dormir sur le côté ou sur le dos. Si tu ne souhaites toutefois pas renoncer à la position sur le ventre, place un oreiller sous le bas de ton ventre et plie une jambe pour soulager la pression sur la colonne vertébrale.
Si tu aimes dormir sur le dos, tu peux placer un oreiller plat sous le creux de tes genoux. Cette position peut contribuer à un meilleur alignement de la colonne vertébrale et à une réduction de la tension dans le bas du dos.
Si vous dormez sur le côté, vous pouvez rendre votre position de sommeil plus ergonomique en plaçant un petit oreiller entre vos genoux.

Le choix du matelas le mieux adapté aux maux de dos au réveil dépend de nombreux facteurs qui ont déjà été abordés dans cet article.

Dans de nombreux pays asiatiques, dormir par terre n’a rien d’exceptionnel. Même dans les sociétés occidentales, on compte de plus en plus d’adeptes qui ne jurent que par cette pratique. Mais dormir par terre aide-t-il réellement à soulager les maux de dos ?

Les partisans du sommeil à même le sol affirment que cela réduit les maux de dos, améliore la posture et la qualité du sommeil.

Dans la pratique, les preuves scientifiques démontrant que dormir par terre contribue à soulager les maux de dos sont insuffisantes. De nombreuses études indiquent qu’un matelas de fermeté moyenne améliore l’alignement de la colonne vertébrale et contribue à réduire les maux de dos.

En revanche, le fait de dormir à même le sol n’a pas fait l’objet d’autant de recherches. Il est toutefois tout à fait possible que le soutien ferme apporté à la colonne vertébrale ait un effet positif sur la santé du dos.

Mais il est tout aussi possible que l’absence de rembourrage au niveau des points de pression augmente l’inconfort et nuise à la qualité du sommeil. Être plus près du sol signifie également que les personnes dormant à même le sol sont davantage exposées à la poussière et à la saleté.

Cela augmente le risque de réaction allergique. Par conséquent, dormir par terre n’est recommandé que sous certaines conditions, en particulier pour les personnes allergiques. Dans tous les cas, les personnes qui dorment par terre doivent accorder une attention particulière à la propreté du sol.

Le matelas sur lequel tu t'allonges chaque soir pour dormir peut soit aggraver tes maux de dos, soit les soulager. Un matelas adapté soutient ta colonne vertébrale et t'assure un confort optimal pendant ton sommeil. Il est choisi en fonction de ta taille, de ton poids et de ta position de sommeil préférée.

Lors de l'achat, veille à pouvoir tester le matelas suffisamment longtemps. Si tu te réveilles le matin bien reposé, en pleine forme et sans douleur, tu sais que tu as trouvé le matelas qui te convient. Tu trouveras d'autres conseils pour améliorer ton environnement de sommeil et la qualité de ton sommeil dans notre article « Bien aménager sa chambre à coucher »