Quelle est la température idéale pour dormir ?
L'être humain a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se régénérer, évacuer le stress et rester en bonne santé. Pour bénéficier d'un sommeil paisible et réparateur, la chambre à coucher doit être maintenue à une température optimale. En effet, une température trop élevée ou trop basse peut nous priver de ce sommeil si précieux. Découvrez ici quelle est la meilleure température pour dormir, comment la réguler et comment créer un environnement de sommeil sain.
Température optimale pour dormir – c'est la meilleure température pour dormir
Les experts recommandent de dormir de préférence dans une pièce fraîche et de ne pas allumer le chauffage la nuit. Mais quelle doit être la température dans la chambre à coucher pour que le corps puisse bien se régénérer et que nous nous réveillions en pleine forme ? Des études montrent que la meilleure température pour dormir se situe entre 16 et 19 degrés. Dans une pièce fraîche, mais pas trop froide, nous passons une nuit agréable, nous dormons d’une traite et ne nous réveillons pas au milieu de la nuit parce que nous avons froid ou que nous transpirons.
Toutefois, outre une température ambiante adéquate, d’autres facteurs jouent également un rôle important :
- l'humidité de l'air
- Circulation de l’air
- La couette
- le linge de lit
- Vêtements de nuit
- Matelas
À cela s'ajoute la sensibilité individuelle. Certaines personnes ont vite froid et ont les pieds froids, ce qui les empêche de s'endormir. D'autres, en revanche, n'ont pas besoin d'une couette chaude, même en hiver. De plus, avec l'âge, le métabolisme de base diminue, ce qui explique pourquoi les personnes âgées ont plus facilement froid. La température optimale pour dormir ne dépend donc pas seulement de la température ambiante mesurée par un thermostat ou un thermomètre, mais aussi de la température de confort individuelle.
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La température idéale pour le sommeil des enfants et des personnes âgées
Une température de sommeil adaptée est un facteur déterminant pour un sommeil réparateur, mais elle est souvent sous-estimée. S'il fait trop chaud ou trop froid, il est plus difficile de s'endormir et de dormir d'une traite.
Cela vaut non seulement pour les adultes, mais aussi et surtout pour les enfants, qui sont plus sensibles aux changements dans leur environnement de sommeil. Notamment lorsqu’un enfant de 7 ans refuse de dormir, il peut être judicieux d’examiner de plus près, outre les routines, des facteurs externes tels que la température et le climat ambiant.
Les bébés et les tout-petits dorment également mieux dans une pièce où la température est comprise entre 16 et 19 degrés. Dans leur lit, ils ne doivent ni prendre froid ni être trop emmitouflés. En effet, les bébés, en particulier, peuvent rapidement souffrir d’un excès de chaleur et ne sont pas capables de se rafraîchir par eux-mêmes.
Les personnes âgées, en revanche, se sentent mieux dans des pièces plus chaudes, car la masse musculaire et, par conséquent, le métabolisme de base diminuent avec l’âge. C’est pourquoi il est recommandé de maintenir une température ambiante comprise entre 18 et 20 degrés dans la chambre à coucher.
Température de bien-être : chacun la ressent différemment
On constate généralement que les femmes ont plus facilement froid que les hommes. La température de confort que chacun perçoit comme agréable dépend de nombreux facteurs et peut varier d’une personne à l’autre. Notre sensibilité au froid est notamment influencée par le métabolisme, la proportion de graisse corporelle et de masse musculaire, le taux hormonal, l’âge ou encore une éventuelle maladie.
La température de bien-être est donc une question très individuelle qui pose un défi à de nombreux couples partageant la même chambre. En effet, certains aiment dormir la fenêtre ouverte, tandis que d’autres ont besoin d’une pièce bien au chaud. Lorsque les températures de bien-être individuelles divergent fortement, l’un des deux partenaires souffre souvent de troubles du sommeil.
Quelle est la température normale du corps humain ?
La température normale du corps humain se situe entre 36,5 et 37,4 degrés. Pendant le sommeil, elle baisse d’un degré. Le corps met tout en œuvre pour maintenir la température centrale à l’intérieur de l’organisme – il s’agit là d’une pure stratégie de survie. Si la température extérieure est trop élevée, le système de refroidissement se met en marche et nous commençons à transpirer. S’il fait trop froid, le corps génère de la chaleur par des frissons et des contractions musculaires afin que nous ne mourions pas de froid.
Notre organisme régule donc la température corporelle et est particulièrement sollicité en cas de chaleur ou de froid. En choisissant la température optimale pour dormir, nous lui offrons les meilleures conditions possibles pour qu’il puisse se concentrer sur la régénération sans contrainte supplémentaire.
Pourquoi la température de sommeil est-elle importante ?
Pendant le sommeil, le corps ralentit les fonctions non essentielles et se concentre entièrement sur la régénération. Divers processus se déroulent alors dans l’organisme :
- le système immunitaire est renforcé
- les cellules se renouvellent
- les toxines sont éliminées
- les blessures cicatrisent
- les muscles se régénèrent
- La combustion des graisses est stimulée
- le cerveau assimile les impressions de la journée
Tout cela ne fonctionne toutefois que dans un environnement qui ne sollicite pas davantage le corps. Si, en raison de circonstances extérieures, le corps doit s'efforcer de maintenir sa température nocturne à 36 degrés, cela détourne son attention du processus de régénération. Si la température ambiante est trop élevée, le corps doit se refroidir en transpirant. S'il fait trop froid, le corps produit de l'énergie pour lutter contre l'hypothermie. Or, pour ne pas nuire à la qualité du sommeil, nous ne devrions ni transpirer ni avoir froid au lit. Une température optimale permet au corps de se régénérer pendant le sommeil et de recharger ses réserves d’énergie. De plus, à une température comprise entre 15,6 et 20 degrés, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est accrue, ce qui nous aide à nous endormir et à dormir d’une traite.
Une température inadaptée dans la chambre à coucher peut donc nuire à la qualité du sommeil. Cela entraîne souvent des difficultés à s'endormir, et les réveils fréquents perturbent le repos nocturne. Ce sommeil agité provoque des tensions musculaires et des problèmes de dos. Si nous transpirons à cause d’une température trop élevée et que nous repoussons la couette pendant notre sommeil, le risque de rhume augmente également.
Quelles sont les conséquences d’une température inadaptée dans la chambre à coucher sur notre santé ?
Le corps et le cerveau ont besoin d’un sommeil réparateur pour se régénérer. Or, une température de sommeil inadaptée peut nuire à la qualité du sommeil. Tout le monde connaît cette situation : en été, la chaleur rend le sommeil impossible. On se tourne et se retourne dans son lit, on se découvre, on essaie tant bien que mal de se rafraîchir, on fait de mauvais rêves. Ce n’est pas vraiment ce qu’on appelle un sommeil réparateur, et on ressent les conséquences d’une nuit blanche dès le lendemain sous forme de
- la fatigue
- des problèmes de concentration
- une baisse de performance
- un malaise
C’est précisément l’impact qu’une température de sommeil inadaptée à long terme a sur la santé. Un climat de sommeil malsain peut en outre entraîner des troubles du sommeil, des tensions musculaires, une vulnérabilité aux infections et d’autres conséquences sur la santé.
Comment réguler la température de la chambre à coucher ?
Le chauffage et l'aération sont les deux méthodes permettant de réguler la température de la chambre à coucher. S'il fait trop chaud, il est utile d'ouvrir les fenêtres pendant quelques minutes pour laisser entrer de l'air frais. Si la pièce est trop froide, allume le chauffage pendant la journée et laisse-le fonctionner à faible puissance. La chambre ne doit toutefois pas être trop chauffée. Si la température ambiante est légèrement supérieure à 16 degrés et se situe donc dans la fourchette optimale, tu peux, au lieu de chauffer, préchauffer ton lit avec une bouillotte ou porter des chaussettes chaudes pour éviter d’avoir les pieds froids.
Par ailleurs, un matelas de bonne qualité contribue également à réguler la chaleur pendant le sommeil. Pour un climat de sommeil agréable, il est recommandé d’opter pour un matelas fabriqué dans un matériau respirant.
Conseils pour une température de sommeil optimale en été et en hiver
Lorsque les températures extérieures sont particulièrement élevées en été ou particulièrement basses en hiver, aérer et chauffer ne suffisent plus à eux seuls. Lorsque le mercure descend en dessous de zéro, la pièce se refroidit trop rapidement ; lors des chaudes nuits d’été, aérer fait entrer davantage d’air chaud dans la chambre qu’une brise fraîche. Les conseils suivants vous aideront alors à obtenir une température optimale pour dormir :
- Aération : une aérationrégulière et intensive, en été comme en hiver, garantit un climat ambiant agréable et un apport suffisant en oxygène dans la chambre, dont nous avons particulièrement besoin pendant notre sommeil. Comme l’air qui pénètre dans la pièce par les fenêtres ouvertes est généralement assez chaud en été, il est recommandé d’aérer tôt le matin et tard le soir, lorsque les températures sont plus basses. En hiver, plusieurs courtes séances d’aération réparties sur la journée suffisent. En cas de températures négatives, la pièce risquerait sinon de se refroidir trop rapidement et il faudrait alors la réchauffer pour la ramener à une température optimale.
- Occultation : les volets roulants protègent de la chaleur du soleil pendant la journée, qui réchauffe la pièce. Une pièce occultée reste agréablement fraîche.
- Ventilateur : l’airstagnant rend le sommeil difficile en été. Une légère circulation d’air grâce à un ventilateur a en revanche un effet rafraîchissant.
- Chauffage : si ta chambreest très froide, tu peux laisser le chauffage allumé à faible puissance en hiver. Un chauffage régulier à faible puissance est même plus économe en énergie que de réchauffer une pièce dont la température est descendue en dessous de 16 degrés. Cependant, la température ambiante ne doit pas dépasser 20 degrés. Dans les pièces chauffées, veille impérativement à l'humidité de l'air, car l'air chaud assèche les muqueuses pendant la nuit.
- Linge de lit : la couette et le linge de lit doivent être adaptés à la saison. Si vous êtes frileux, vous vous sentirez à l’aise sous une flanelle chaude. En été, en revanche, une housse de couette en lin ou en satin de coton est idéale.
Si la chambre à coucher se refroidit fortement en hiver, c’est peut-être que les fenêtres ne sont pas suffisamment isolées ou que l’isolation thermique est insuffisante. Il convient alors de vérifier si de l’air chaud s’échappe vers l’extérieur et si de l’air froid pénètre à l’intérieur par une fente non étanche.
L'humidité optimale dans la chambre à coucher
Outre la température de la chambre, l'humidité optimale de l'air y est également un facteur important pour la qualité du sommeil et la santé. Si l'air de la pièce est trop sec, les muqueuses se dessèchent pendant la nuit et nous devenons plus vulnérables aux infections. À l'inverse, si l'air ambiant est trop humide, de la moisissure peut se former sur les murs. C'est pourquoi il convient de maintenir un taux d'humidité optimal compris entre 40 et 60 %.
Que puis-je faire si j'ai du mal à m'endormir ou à dormir d'une traite ?
Si tu as régulièrement des difficultés à t'endormir ou à dormir toute la nuit, cela peut être dû à un climat de sommeil inadapté ou à une mauvaise hygiène de sommeil. Voici quelques conseils pour t'aider à surmonter tes problèmes de sommeil :
- Aérez la chambre au moins cinq minutes avant de vous coucher, en ouvrant grand les fenêtres, afin d’assurer un apport suffisant en oxygène dans la pièce.
- Veillez à ce que le taux d'humidité de l'air dans la chambre à coucher se situe entre 40 et 60 %. Un taux d'humidité trop élevé ou trop bas nuit à la qualité du sommeil.
- Prends l'habitude d'un rythme veille-sommeil régulier en te couchant et en te levant toujours à la même heure.
- Évitez l'alcool, la nicotine, les repas copieux le soir et le café après 15 h.
Comment la température de la chambre à coucher influence-t-elle nos rêves ?
Selon les dernières découvertes de la recherche sur le sommeil, une température trop élevée ou trop basse peut même avoir une incidence sur nos rêves. S'il fait trop chaud dans la chambre à coucher, la phase de sommeil paradoxal (REM) s'allonge, d'après les résultats de l'étude. C'est pendant cette phase de sommeil que nos rêves sont les plus intenses. Si cette phase se prolonge, cela peut entraîner des rêves agités et des cauchemars. De plus, la chaleur nous réveille plus souvent pendant la nuit et nous permet de nous souvenir encore très vivement de nos rêves.
Température optimale pour un meilleur sommeil et une meilleure récupération
Selon les recommandations, la température de la chambre à coucher se situe entre 16 et 19 degrés. Cependant, la température de confort individuelle joue également un rôle. D’autres facteurs entrent également en ligne de compte, tels que l’humidité de l’air, le matelas, le linge de lit et les vêtements de nuit. Selon la saison, la température de la chambre peut être régulée par l'aération ou le chauffage – sachant qu'il est préférable d'éteindre le chauffage la nuit, car l'air sec agresse les muqueuses.
