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Exercices avec un rouleau de fasciathérapie pour la poitrine

Quels exercices pouvez-vous faireavec un rouleau de massage pour détendre votre poitrine ?

Exercices avec un rouleau de fasciathérapie pour la poitrine

Quels exercices pouvez-vous faireavec un rouleau de massage pour détendre votre poitrine ?

Quels exercices pouvez-vous faire avec un rouleau de massage pour détendre votre poitrine ?

Si votre poitrine est tendue et que vous ressentez une sensation d'oppression au niveau de la cage thoracique, un massage avec un rouleau de fasciathérapie est exactement ce qu'il vous faut. Le rouleau de fasciathérapie vous permet d'effectuer des exercices ciblés pour détendre vos muscles pectoraux. Le BLACKROLL BALL 08 est encore plus adapté que le rouleau de fasciathérapie pour masser la poitrine. Il vous permet d'atteindre cette zone du corps de manière ciblée et ponctuelle. À propos : l’effet est encore plus intense avec un TRIGGER TOOL. Vous trouverez tous les exercices ici.

Mobilisation de la colonne thoracique en position assise

Commence à quatre pattes. Tes pieds sont écartés. Place le BLACKROLL sur tes cuisses. Asseois-toi vers l'arrière. Coince le BLACKROLL entre tes fesses et tes cuisses pour obtenir une position stable pour ta colonne lombaire. Appuyez sur le BLACKROLL avec vos fesses. Placez une main sur votre tempe. Faites pivoter la colonne thoracique vers le plafond. Maintenez brièvement cette position.

Produits

Standard

Sets / Sekunden

1 / 60

Partie du corps

Tronc, Épaule, Poitrine

Objectif de formation

Étirement des muscles pectoraux

Place-toi debout, en position stable, face au mur. Place le BLACKROLL contre le mur, à un angle de 120° par rapport à ton torse. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne-toi dans la direction opposée pour étirer ta poitrine.

Si une position te fait mal, modifie la hauteur du rouleau de fasciathérapie.

Produits

Standard

Sekunden

Partie du corps

Tronc, Poitrine

Objectif de formation

Massage du petit pectoral

Mets-toi en position couchée sur le ventre. Allonge-toi en posant un côté de ta poitrine sur le bord du rouleau. Fais glisser lentement ta main sur le sol, d'avant en arrière. Sens l'effet de la mobilisation. Avec ton autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine.

Veillez à ce que le rouleau se trouve dans la partie supérieure de votre poitrine. La pression exercée par votre autre main vous permet de varier l'intensité.

Produits

Standard

Sekunden pro Seite

Partie du corps

Tronc, Poitrine

Objectif de formation

Pompes

Commence en position de pompes, les mains sur le BLACKROLL. Garde le tronc gainé sans abaisser le bassin. Plie les coudes. Abaisse le haut du corps. Repousse-toi vers la position de départ.

Pour réduire le niveau de difficulté, effectuez l'exercice avec les genoux au sol.

Produits

Standard

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Épaule, Poitrine

Objectif de formation

Pompes

Commencez en position de pompes, les pieds posés sur le BLACKROLL. Maintenez la tension du tronc sans abaisser le bassin. Pliez les coudes. Abaissez le haut du corps. Repoussez-vous vers la position de départ.

Produits

Standard

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Épaule, Poitrine

Objectif de formation

Pompes asynchrones

Commence en position de pompes, le BLACKROLL placé sous une main. Maintiens la tension du tronc sans abaisser ton bassin. Plie les coudes. Abaisse le haut du corps. Repousse-toi vers la position de départ.

Pour réduire le niveau de difficulté, effectuez l'exercice avec les genoux au sol.

Produits

Standard

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Épaule, Poitrine

Objectif de formation

Pompes à partir de la position à quatre pattes

Commence à quatre pattes. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Plie les coudes. Abaisse ainsi le haut de ton corps vers le sol. Tends les genoux en même temps. Reviens à la position de départ.

Tes poignets doivent se trouver sous tes épaules. En position de départ, tes genoux doivent former un angle droit sous tes hanches.

Produits

Standard

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Épaule, Poitrine, Bas du corps, Hanche

Objectif de formation

Programme d'exercices pour la poitrine

Tout dans votre corps est lié. Ainsi, la cause de vos douleurs thoraciques ne se trouve pas toujours au niveau de la poitrine. Cela signifie que même si l'utilisation d'un rouleau de fasciathérapie sur la poitrine est agréable, la cause de la douleur se situe souvent à un tout autre endroit.

Découvrez donc notre programme d'exercices holistique pour la poitrine !