Musculation pour le ski : 5 exercices efficaces
Les meilleurs exercices de renforcement musculaire pour se préparer au ski, afin de minimiser les blessures et d'optimiser ses performances sur les pistes.
Durée
- 25 minutes
- 5 exercices
Pour des genoux stables au ski
Squat avant
Place-toi sur le SUPER BAND, les pieds écartés de la largeur des hanches. Place l’autre extrémité sur tes épaules. Croise les mains. Garde le haut du corps droit. Fléchis les genoux aussi bas que possible. Reviens à la position de départ.
Pour renforcer les muscles des fessiers, des cuisses et du dos en vue de la pratique du ski
Soulevé de terre sumo
Commence en position debout, les jambes écartées. Place tes pieds sur le SUPER BAND. Penche le haut du corps vers l'avant en gardant le dos droit et saisis la bande. Tire activement la bande vers l'arrière tout en effectuant une rotation vers l'extérieur avec le haut de tes bras.
Pour des muscles du tronc et des fessiers puissants et stables en ski
Marche avec la bande X
Place-toi sur le SUPER BAND et saisis-le à deux mains en les croisant. Tiens-toi droit et penche légèrement tes hanches vers l'avant. Tire activement la bande vers toi. Effectue de petits pas sur le côté tout en maintenant la tension dans la bande.
Pour plus de stabilité du tronc lors des rotations en ski
Rameur en appui latéral
Fixez la SUPER BAND à hauteur des genoux. Mettez-vous en position de planche latérale. Saisissez l’extrémité de la bande avec votre main libre. Tirez-la contre votre corps puis ramenez-la vers l’avant.
Pour une tension corporelle globale lors de la pratique du ski
Bird Dog
Votre outil pour la musculation en vue de la préparation au ski
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
