Renforcement musculaire pour le ski de fond : 6 exercices efficaces
Des exercices avec bande de résistance pour te préparer au mieux au ski de fond, prévenir les blessures et développer ta musculature
Durée
- 25 minutes
- 6 exercices
Pour des mouvements de bras puissants en ski de fond
Rameur à un bras
Fixez la MULTI BAND à environ un mètre de hauteur devant vous. Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez la MULTI BAND avec la main du côté où vous avez posé votre genou. Tirez le bras vers l'arrière en le gardant près du corps. Ramenez lentement le bras vers l'avant.
Poussée à un bras
Fixez la MULTI BAND à un objet solide situé derrière vous. Saisissez la MULTI BAND d'une main. Votre main se trouve à hauteur de votre cage thoracique, sur le côté du corps. Poussez votre main vers l'avant en tendant le bras avec la MULTI BAND. Ramenez votre bras en position de départ.
Pour des foulées puissantes en ski de fond
Coups de pied de l'âne
Mets-toi à quatre pattes. Enroule une bande MULTI BAND autour d'une main et du pied diagonalement opposé. Tends le pied vers l'arrière et vers le haut. Reviens lentement à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Pour un bon équilibre en ski de fond
Pèse-personne sur pied
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Enroulez la bande MULTI BAND autour d’un pied et de l’épaule du même côté. Penchez le haut du corps vers l’avant et tendez la bande vers l’arrière au niveau de la jambe. Revenez ensuite à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
10
Partie du corps
Tronc, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Pour des fessiers puissants et plus de vitesse en ski de fond
Pont sur une jambe
Allonge-toi sur le dos. Plie une jambe. Place une bande MULTI BAND autour du pied de l'autre jambe. Tends la jambe et soulève-la du sol. Saisis les boucles de la bande avec tes mains. Pose tes mains le long de ton corps. Soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que tes cuisses et tes hanches forment une ligne droite. Reviens à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
12
Partie du corps
Bas du corps, Hanche, Fessiers
Objectif de formation
Longe sous tension
Fixez la MULTI BAND à un objet stable. Effectuez une fente. Placez la MULTI BAND au-dessus de votre genou avant. La traction de la bande vient du côté de la jambe arrière. Abaissez vos hanches. Revenez à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Bas du corps, Hanche, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Votre bande de résistance pour des exercices de renforcement musculaire avant le ski de fond
Bande élastique
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