Musculation pour les triathlètes : 7 exercices efficaces
Prévenez les blessures et améliorez vos performances grâce à la musculation en triathlon
Durée
- 30 minutes
- 7 exercices
Standing Scale
Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Side Shuffle
Tire un LOOP BAND sur tes genoux et l'autre sur tes chevilles. Tiens-toi debout. Penche le haut de ton corps légèrement en avant. Maintenant, amène les bandes à la pré-tension. Transfère le poids sur une jambe. Pousse-toi dans la direction opposée. Retourne à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
3 / 60
Partie du corps
Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Fente aérienne
Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
ISO Crunch
Commencez en position couchée sur le dos. Serrez le BLACKROLL entre votre coude droit et votre genou droit. Maintenant, soulevez votre bras et votre jambe gauche du sol. Rapprochez puis éloignez simultanément votre main ou votre pied de votre corps. Changez de côté après chaque série.
Superman
S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Touche le sol avec tes mains et tes pieds. Lève alternativement un bras et la jambe opposée.
Produits
Wiederholungen
3 / 60
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du dos
Objectif de formation
Levée de hanche sur une jambe
S'allonger sur le dos avec les deux jambes sur le ballon. Soulève tes hanches. Tire une jambe vers ton corps et garde l'autre jambe droite. Fais lentement rouler le ballon avec ton pied vers ton dos. Soulève tes hanches pendant que tu fais cela. Retourne à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Rameur et pompe latérale
Fixe le SUPER BAND au niveau du genou. Prends une position latérale. Saisis l'extrémité de la bande avec ta main libre. Tire-le près du corps et ramène-le à nouveau vers l'avant.
Produits pour la musculation en triathlon
Tapis de gym
MAT
Disponible en plusieurs variantes
de80.32 CHF
Rouleau de massage
STANDARD
Disponible en plusieurs variantes
34.90 CHF
Bande élastique
LOOP BAND
Disponible en plusieurs variantes
19.90 CHF
Bande élastique
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
24.90 CHF
Ballon de gym
49.90 CHF
Kit d'élastiques
49.90 CHF
Kit d'élastiques
79.90 CHF
Bande élastique
69.90 CHF
