Musculation pour les triathlètes : 7 exercices efficaces
Prévenez les blessures et améliorez vos performances grâce à la musculation en triathlon
Durée
- 30 minutes
- 7 exercices
Balances sur pied
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez le BLACKROLL® entre vos mains et tendez les bras vers le haut. Penchez le haut du corps vers l'avant. Levez une jambe jusqu'à ce que votre corps soit à l'horizontale. Revenez ensuite à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Soulèvement de hanche sur une jambe
Allongez-vous sur le dos, les deux jambes posées sur le ballon. Soulevez vos hanches. Ramenez une jambe vers votre corps. L'autre jambe reste tendue. Faites rouler lentement le ballon avec votre pied vers votre dos. Tout en soulevant vos hanches. Revenez à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Rameur en position de planche latérale
Fixez la SUPER BAND à hauteur des genoux. Mettez-vous en position de planche latérale. Saisissez l'extrémité de la bande avec la main libre. Tirez-la vers vous et ramenez-la vers l'avant.
Crunch ISO
Commence en position couchée sur le dos. Place le BLACKROLL entre ton coude droit et ton genou droit. Soulève ensuite ton bras gauche et ta jambe gauche du sol. Rapproche simultanément ta main et ton pied de ton corps, puis éloigne-les. Change de côté après chaque série.
Superman
Allonge-toi sur le ventre sur le GYMBALL. Appuie-toi sur le sol avec les mains et les pieds. Lève alternativement un bras et la jambe opposée.
Produits
Wiederholungen
3 / 60
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du dos
Objectif de formation
Soulevé de hanches sur une jambe
Allongez-vous sur le dos, les deux jambes posées sur le ballon. Soulevez vos hanches. Ramenez une jambe vers votre corps. L'autre jambe reste tendue. Faites rouler lentement le ballon avec votre pied vers votre dos. Tout en soulevant vos hanches. Revenez à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Rame en position de planche latérale
Fixez la SUPER BAND à hauteur des genoux. Mettez-vous en position de planche latérale. Saisissez l'extrémité de la bande avec la main libre. Tirez-la vers vous et ramenez-la vers l'avant.
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