Regenerations-Training im Fußball

Regeneriere wie die deutsche Nationalmannschaft.

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Dauer
12 Min
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Übungen
7
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Standard

Den meisten Fußballern ist bewusst, wie wichtig regelmäßiges Training für die Leistungssteigerung ist. Erholung kommt im Breitensport jedoch oft zu kurz. Dabei spielt das Regenerationstraining im Fußball eine genauso wichtige Rolle. Leistungsfähiger wirst du erst, wenn dein Körper genügend Zeit zur Reparatur hat. Ermüdung verringert deine Leistung und erhöht das Verletzungsrisiko. Deshalb ist im Fußball ein aktives Regenerationstraining wichtig.

Für ein effektives Regenerationstraining nach dem Fußball, empfehlen wie folgende Körperbereiche zu bearbeiten.

  • Fußsohle
  • Wadenmuskulatur
  • Schienbein
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Gesäßmuskulatur
Auf was du beim Regenerationstraining für Fußballer achten solltest?
  • Langsames Ausführungstempo
  • Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
  • Muskulatur entspannen

Massage der Fußsohle

Platziere im Stehen die Fußsohle auf dem BALL 08. Rolle langsam vor und zurück.

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60
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Körperbereich
Fuß
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an und platziere die Wade des gestreckten Beins auf der BLACKROLL®. Hebe dein Gesäß vom Boden ab und rolle deine Wade langsam aus.

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60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL®. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab, hebe das Gesäß und rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL 08. Stelle das gegenüberliegende Bein auf und lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab und rolle nun langsam vor und zurück.

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60
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Körperbereich
Gesäß
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Trainingsziel
Activation

Massage des Schienbeins

Gehe in den Vierfüßlerstand und lege dein Schienbein auf die BLACKROLL®. Rolle nun langsam dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.

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60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Platziere die BLACKROLL® im Unterarmstütz unter deinen Oberschenkeln. Rolle nun langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.

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60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

TFL Massage

Leg dich auf den Bauch. Positioniere deine Hüfte auf Höhe deiner Hosentasche auf dem BALL 08. Verweile auf dem Punkt.

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60
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Mobility

Regenerations-Tools für Fußballer

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Übungen
6
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Schwierigkeit
Normal

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