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Übungen bei Handgelenk-Schmerzen

Wie du Schmerzen im Handgelenk lindern und vorbeugen kannst

Dauer
15 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
Trigger Box

Handgelenkschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Mausarm, Schnappfinger und Sehnenscheidenentzündung. Das alles sind Probleme, die im Bereich des Handgelenks und des Unterarms entstehen. In dieser Mitmach-Routine zeigen wir dir Übungen, mit denen du deine Handgelenke, Unterarme und Finger gesund hältst.

Dein Übungsprogramm bei Handgelenkschmerzen:
  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggerpunktmassage
  • Mobilisation & Dehnübungen
2-4-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-4 mal pro Woche durch.

Gute Besserung!

Mache die Übungen gegen Handgelenkschmerzen auch als Schmerzprävention. Wenn du jeden Tag stundenlang am Computer sitzt und tippst oder die Maus bewegst, solltest du immer wieder eine Übung einschieben. Die Dehnung mobilisiert deine Hand bzw. deine Handgelenke, und die Unterarm-Massage beugt Schmerzen vor. Regelmäßiges Training kann dir dabei helfen, trotz täglicher Belastung schmerzfrei zu bleiben.

Schmerzen im Handgelenk lindern und vorbeugen

Weitere Übungen für dein Handgelenk im Überblick:

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper. 
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 90
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage Handkante

Platziere die äußere Handkante auf der MICRO. Übe Druck aus. Rolle langsam auf und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hand
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Handbeuger Massage

Platziere den Unterarm in Nähe des Handgelenks auf der MICRO. Übe Druck aus. Rolle langsam auf und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hand
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Produkte, um deine Schmerzen im Handgelenk zu lindern

15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein & handlich für Füße & Arme

Mini

10,90 €
Inkl. Griff

Zwei Trigger-Tools zur effektiven Behandlung von Schmerzpunkten

Trigger Box

39,90 €
Noppen-Oberfläche

Punktuelle Stimulation für die tiefgreifende Faszienmassage

Twister

14,90 €
Nur 6 cm lang

black
orange
green
+2

Winzig, aber mit großer Wirkung für Gesicht & Hände

Micro

6,90 €

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