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Les 5 meilleurs remèdes de grand-mère contre les troubles du sommeil
Si l’on dort mal, pas la peine de prendre immédiatement un comprimé. Nous te présentons 5 remèdes de grand-mère qui t’aideront peut-être à toi aussi à dormir.
Tu souffres de troubles du sommeil, mais tu souhaites d’abord résoudre tes problèmes de manière naturelle ? Dans ce cas, ça vaut la peine de jeter un coup d’œil aux remèdes de grand-mère. En effet, ils agissent souvent aussi bien que les somnifères, mais n’ont pas d’effets secondaires et ne créent pas de dépendance. Dans notre article, nous dévoilons les meilleurs remèdes naturels contre les troubles du sommeil et expliquons les causes de ces troubles. On a toujours pu compter sur grand-mère, n’est-ce pas ?!
Causes des troubles du sommeil
Nous souffrons tous de temps à autre de troubles du sommeil. Et c’est tout à fait normal – tant qu’il s’agit de nuits isolées où nous dormons mal et que cela ne devient pas un état permanent. En effet, dans la mesure où il n’y a pas de cause organique ou de maladie psychiatrique sous-jacente, les problèmes de sommeil disparaissent généralement rapidement lorsque les circonstances qui les ont provoqués s’estompent.
Certaines causes courantes d’insomnie sont des facteurs externes (exogènes). Par exemple, les sources de perturbation telles que la lumière ou le bruit, les odeurs, le décalage horaire et le travail posté.
Une mauvaise hygiène de sommeil peut également t’amener à te tortiller dans les draps toute la nuit au lieu de dormir paisiblement. Ainsi, un matelas inadapté ou un mauvais oreiller sont responsables d’une mauvaise position et te tiennent éveillé ou t’arrachent régulièrement à ton sommeil. Mais la lumière bleue des appareils électroniques comme les tablettes et les smartphones, que nous emportons volontiers au lit, fait également partie des facteurs perturbateurs de l’endormissement – et l’heure du coucher est ainsi de plus en plus retardée.
Un stress psychique aigu peut également perturber ton sommeil. Par exemple, par des peurs et des soucis professionnels et privés auxquels tu penses en permanence et qui te stressent.
Les conséquences de l’insomnie se font sentir très clairement le lendemain : baisse de la résistance à l’effort, troubles de la concentration, irritabilité ou maux de tête ne sont que quelques-uns des symptômes qui se manifestent par un manque de sommeil. Mais avant de consulter directement un médecin ou de recourir à des somnifères chimiques, tu peux aussi commencer par maîtriser ton problème de sommeil avec de simples remèdes de grand-mère.
En revanche, en présence d’une maladie psychiatrique diagnostiquée, il convient d’abord de traiter sa cause médicalement. Nos conseils contre les troubles du sommeil peuvent alors avoir un effet de soutien, mais ils ne sont probablement pas suffisants pour lutter contre les problèmes. Dans ce cas, interroge ton médecin ou ton thérapeute de quelle manière tu peux maîtriser tes troubles du sommeil et complète cette thérapie par des remèdes de grand-mère. Nous te présentons maintenant cinq remèdes de grand-mère contre l’insomnie, qui ont déjà aidé nos grands-mères à faire de beaux rêves.
Mieux dormir : les 5 meilleurs remèdes de grand-mère contre l’insomnie
Il existe en effet une herbe contre la plupart des problèmes de sommeil. Et ce ne sont pas seulement nos grands-mères qui le savaient, mais aussi de nombreuses générations avant elles. Après tout, déjà à l’âge de pierre, les hommes auraient eu recours à la médecine par les plantes qui, en passant par l’Antiquité, le Moyen Âge et nos grands-mères, est arrivée jusqu’à nos jours.
Si tu es souvent insomniaque, tu peux profiter de l’effet relaxant de certaines plantes médicinales. Elles sont considérées comme un remède naturel parfait contre les troubles du sommeil. Parmi les plantes par lesquelles nos grands-mères juraient déjà, on trouve entre autres :
- La passiflore : les extraits de passiflore sont censés stimuler les récepteurs sur les cellules nerveuses. Entre autres, le récepteur des benzodiazépines, par lequel un effet calmant et favorisant le sommeil est déclenché.
- La valériane : La valériane présente des propriétés similaires à celles de la passiflore. La valériane a des effets directs sur le système nerveux central et a un effet anxiolytique, somnifère et calmant. L’efficacité de la valériane est due au fait que certaines substances contenues dans la racine de valériane inhibent la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Des taux trop bas de GABA sont associés au stress, à l’anxiété, à la nervosité et à un mauvais sommeil.
- Le houblon : cette plante de chanvre a un effet calmant et agit comme un remède de grand-mère contre l’insomnie, car ses composants peuvent contrôler le rythme veille-sommeil. Il est possible que le houblon ait un effet similaire à celui de la mélatonine, l’hormone du sommeil produite par l’organisme, mais il n’existe à ce jour aucune étude propre portant exclusivement sur l’effet du houblon sur le sommeil. Il a toutefois été scientifiquement prouvé que le houblon et la valériane, lorsqu’ils sont combinés, se complètent dans leurs effets sur le sommeil. La prise de préparations combinées contenant les deux plantes peut donc être utile en cas de troubles du sommeil.
- La lavande : elle est considérée comme LA plante médicinale par excellence lorsqu’il s’agit de troubles du sommeil et est utilisée depuis le Moyen-Âge pour aider les gens à s’endormir et à rester endormis. Les huiles essentielles contenues dans la lavande bloquent la sécrétion de noradrénaline et d’adrénaline, les hormones du stress, et empêchent également la dégradation de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Il en résulte un calme et une sérénité qui facilitent l’endormissement. La lavande sous forme d’huile de lavande est d’ailleurs idéale pour être appliquée à l’intérieur des poignets avant d’aller se coucher ou pour être versée dans un vaporisateur d’eau afin de mouiller l’oreiller.
- La mélisse : cette plante est également utilisée en médecine pour favoriser le sommeil en raison de son effet calmant et anxiolytique, également dû principalement à ses huiles essentielles apaisantes.
- Le millepertuis : cette plante n’est pas seulement prise en cas de troubles anxieux, d’états dépressifs et de crises de panique, mais peut aussi, grâce à son effet antistress, apporter un soutien en cas de problèmes de sommeil, en remettant le besoin de sommeil au premier plan.
Tu peux consommer toutes les plantes médicinales mentionnées sous forme de tisane contenant des composants végétaux séchés. Le mieux est de boire ta tasse de tisane juste avant d’aller te coucher et d’éliminer toutes les sources de perturbation de la chambre à coucher. L’idéal est de te déconnecter avant d’aller te coucher, à l’aide d’un livre ou d’une méditation, et de préparer ton corps à la nuit en suivant une routine régulière le soir.
Mais toutes les plantes médicinales sont également disponibles sous forme de préparations en pharmacie ou en parapharmacie, par exemple sous forme de gélules ou de dragées. Note toutefois que l’effet de la prise de préparations à base de plantes médicinales est retardé, de sorte que tu ne profites généralement des effets positifs qu’après environ deux semaines. Un peu de persévérance peut donc s’avérer payant.
La plupart des plantes médicinales mentionnées sont également transformées en huiles parfumées. Si tu mets quelques gouttes sur un diffuseur de parfum, l’odeur apaisante se répand dans toute la pièce. Tu peux aussi mettre les plantes séchées dans un sachet et le placer près de ton oreiller, l’utiliser comme spray d’ambiance ou en verser quelques gouttes sur ta peau sous forme d’huile corporelle et la frotter. Lorsqu’elles sont inhalées, les odeurs ont un effet apaisant sur le système nerveux et permettent ainsi de se détendre.
« La connaissance des forces curatives de la nature est profondément enracinée dans notre culture. La tisane à la camomille, par exemple, n’est pas seulement une boisson qui apporte calme et détente dans notre quotidien, mais peut aussi faciliter l’endormissement. L’effet apaisant de la camomille est scientifiquement prouvé et constitue un merveilleux exemple de la manière dont nous pouvons profiter des dons de la nature. »
La combinaison de lait (chaud) et de miel compte probablement parmi les aides au sommeil les plus connues du temps de nos grand-mères et a déjà accompagné des générations d’enfants dans leur sommeil – peut-être toi aussi.
Le lait chaud contient l’acide aminé tryptophane – un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil – qui, à son tour, est particulièrement bien absorbé par le corps grâce au miel. Le seul hic, c’est qu’un verre de lait est loin de suffire à l’organisme pour produire suffisamment de tryptophane pour favoriser le sommeil. Pour cela, il faudrait des quantités beaucoup plus importantes. De même, l’effet favorisant le sommeil n’a pas encore pu être prouvé scientifiquement.
Cependant, ceux qui, dans le temps, ont été envoyés au lit avec un verre de lait chaud au miel, peuvent quand même profiter de l’effet - placebo – calmant. Car cette douce boisson nous procure alors un sentiment de sécurité, en réveillant des souvenirs d’enfance – ce qui peut nous apporter détente et équilibré.
En s’offrant un bon bain chaud avant d’aller se coucher, on peut préparer son corps de manière idéale à la nuit à venir. Non seulement notre grand-mère le savait déjà, mais cela a également été prouvé par des études plus récentes.
La chaleur de l’eau (idéalement 36 à 38°) stimule la circulation sanguine, dilate les vaisseaux et assure un bon transport des nutriments dans le sang. Cela permet également de relâcher les tensions dans tout le corps, ce qui a un effet relaxant et équilibrant sur le corps et l’esprit et réduit le stress.
Si tu ajoutes à ton bain des additifs de bain contenant de la mélisse, de la lavande ou du houblon, tu peux optimiser la détente grâce au parfum des huiles essentielles.
Prépare tout ce dont tu as besoin pour pouvoir te glisser dans ton lit directement après ton bain et n’essaie pas de te laisser distraire par ton smartphone, ta télévision ou ta tablette. Si tu n’as pas envie de dormir tout de suite, lis encore quelques pages d’un livre qui t’amèneront doucement vers le sommeil.
La température des pieds peut également avoir une influence considérable sur notre sensation de fatigue et sur le sommeil qui s’ensuit. En effet, lorsque nos pieds sont chaudement enveloppés ou réchauffés par un bain, la circulation sanguine est stimulée, ce qui entraîne une dilatation des vaisseaux dans les pieds et les jambes. Comme les pieds dégagent alors de la chaleur, la température du corps baisse et la chute de température finit par te fatiguer.
Le fait que des pieds chauds initient un processus soporifique ne remonte d’ailleurs pas exclusivement à nos grands-mères, mais à nul autre que le prêtre Sebastian Kneipp. Son nom t’est peut-être familier. En effet, il n’est pas seulement l’inventeur du pédalage dans l’eau (méthode Kneipp), mais il a également reconnu dès le XIXe siècle que l’eau était un élément essentiel de la santé. Au XIXe siècle, les bains de pieds à l’eau chaude faisaient des merveilles en raison de leurs effets bénéfiques aux personnes souffrant de problèmes de sommeil. Comme pour un bain chaud, les bains de pieds aux huiles essentielles peuvent encore renforcer l’effet. L’un des additifs de bain les plus connus est le pin de montagne de l’Allgäu.
Emballe tes pieds dans d’épaisses chaussettes en laine juste après le bain chaud et blottis-toi dans ton lit pour profiter de ses effets positifs.
D’ailleurs, même si les chaussettes au lit peuvent avoir une mauvaise réputation dans certaines situations, la science confirme qu’elles ont un effet positif sur le sommeil pour tous ceux qui les portent également la nuit.
Nos grands-mères prêchaient déjà que nous devions faire attention à notre environnement de sommeil et le débarrasser des sources de perturbation. Les modifications suivantes du mode de vie peuvent aider à lutter contre l’insomnie :
- Respecte un rythme de sommeil régulier (si possible aussi le week-end).
- Garde la chambre à coucher fraîche (environ 18°).
- Élimine les sources de lumière et de bruit gênantes de la chambre à coucher.
- Renonce à l’alcool, à la nicotine et à la caféine quelques heures avant d’aller te coucher.
- Il est préférable de programmer les activités sportives intenses, comme l’entraînement HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité) ou les exercices de cardio, le matin
- Bannis les appareils électroniques tels que la télévision, le smartphone ou la tablette de la chambre à coucher.
- Ne fais pas de longue sieste pendant la journée (une power sieste de vingt à trente minutes suffit).
- N’essaye pas de te rendormir à tout prix. Il vaut mieux que tu te lèves et te distraies avec des activités monotones, comme par exemple le repassage ou la vaisselle.
Aide homéopathique au sommeil continu
Il existe également des remèdes homéopathiques qu’on peut utiliser comme aide au sommeil. Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique de leur efficacité (comme pour certains remèdes de grand-mère décrits ci-dessus), ils agissent, selon les chercheurs, dans le cadre de l’effet placebo, dont l’efficacité a été bien démontrée. Que tu aies recours à l’homéopathie pour mieux dormir est donc aussi une question de croyance.
Les remèdes homéopathiques sont souvent disponibles sous forme de granules. Il s’agit de petites billes de sucre de canne qui sont mouillées avec une substance active potentialisée par l’homéopathie. Du point de vue de la médecine alternative, les éléments suivants doivent pouvoir aider à s’endormir et faire sa nuit :
- Ambra
En cas de tourbillon de pensées sans cesse en mouvement, d’irritabilité et de nervosité ainsi que de ruminations - Carcinosium
En cas d’insomnie d’origine psychique. - Ignatia
En cas de sommeil trop léger, dont on se réveille régulièrement la nuit. - Valeriana Officinalis
En cas de nervosité intérieure, d’agitation et de soucis. - Chamomilla
En cas d’hyperstimulation émotionnelle ou d’irritabilité. - Passiflora incarnata
En cas de nervosité, d’anxiété ou d’hyperexcitabilité. - Coffea
En cas d’hyperstimulation de l’esprit et du corps.
Pour savoir quels remèdes homéopathiques utiliser dans ta situation, tu peux t’adresser à un homéopathe ou à un naturopathe, mais aussi à des médecins qui pratiquent l’homéopathie. Ils t’expliquent également le dosage et le mode d’action de cette méthode de traitement de médecine alternative. Mais n’oublie pas que les remèdes homéopathiques ne sont pas non plus des remèdes miracles et qu’ils n’agissent pas (de la même manière) sur tout le monde.
Conclusion
Si tu ne souffres pas d’un trouble du sommeil ou d’une maladie psychiatrique diagnostiqués, tu peux très bien venir à bout de tes problèmes de sommeil avec des remèdes de grand-mère, même sans somnifères. En effet, dans la plupart des cas, les troubles de l’endormissement et du maintien du sommeil peuvent s’atténuer avec des modifications de l’environnement du sommeil et des rituels d’endormissement qui les accompagnent. Mais si les troubles se manifestent pendant plus d’un mois et au moins trois fois par semaine, et si tu te sens très limité(e) dans ta vie quotidienne par les effets d’un mauvais sommeil, il s’agit peut-être d’un « vrai » trouble du sommeil. Dans ce cas, tu devrais demander un soutien médical, psychologique ou psychiatrique en matière de sommeil. Dès que la cause de tes problèmes sera connue, tu iras rapidement mieux et tu retrouveras de l’énergie au quotidien.
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