Que faire contre les maux de dos causés par une position assise prolongée ?

publié par Dr. Torsten Pfitzer dans Douleur 14 avril 2021
Dr. Torsten Pfitzer

L'étude fournit des résultats intéressants : l'automassage avec le rouleau de massage peut s'avérer utile

Nous connaissons tous cela. Nous sommes assis toute la journée au bureau, concentrés sur ce que nous faisons et nous oublions tout simplement de bouger de temps en temps. Ou simplement de nous lever afin de détendre notre appareil locomoteur. Et lorsque nous rentrons chez nous le soir, nous manquons souvent de courage pour faire quelque chose en vue de compenser notre position assise bien trop longue de la journée . Cela serait pourtant vraiment important. Car la position assise prolongée est mauvaise pour la santé. Et elle peut provoquer de nombreuses douleurs, par exemple au cou, à la hanche, musculaires, articulaires et surtout dorsales.

Il est donc grand temps de prévenir ou de lutter contre les maux de dos provoqués par une longue posture assise. L'automassage avec un rouleau de massage aide à soulager les tensions dorsales.

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Pourquoi une position assise prolongée favorise les maux de dos

Pour faire court : notre mauvaise posture en position assise et le manque de mouvement sont précisément à l'origine des maux de dos. Car cette surcharge durable que nous imposons souvent insconsciemment à notre corps pendant tout le temps passé en position assise (sans détendre nos muscles de temps en temps) peut avoir un effet négatif sur notre appareil locomoteur et peser sur nos muscles, fascias, tendons, ligaments et même os. Notre corps s'adapte à la mauvaise posture et cela entraîne des restrictions de mouvement, des adhérences fasciales et des douleurs musculaires.

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Le rouleau de massage peut-il être utile?

L'automassage régulier avec un rouleau de massage vous permet de relâcher les tensions musculaires et fasciales et les adhérences qui peuvent être à l'origine de nombreuses douleurs. Ces trigger points se trouvent précisément, surtout lorsque vous êtes longtemps et souvent en position assise, dans le cou et le dos. Les résultats d'une étude du Sportärztezeitung réalisée par de célèbres médecins du sport montre aussi comment le rouleau de massage peut soulager de manière ciblée et efficace les tensions des muscles dorsaux après une longue posture assise, permettant aux personnes que leur travail oblige à rester longtemps assises d'améliorer sensiblement leur santé.

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Un automassage de 8 minutes peut détendre les muscles

59 femmes et hommes ont participé à l'étude. Ils devaient rester assis pendant quatre heures et demie et avaient été préalablement divisés en deux groupes. L'un des groupes effectuait un automassage de huit minutes avec un rouleau de massage à l'issue de la longue position assise, tandis que l'autre groupe se contentait d'une pause en position debout. Pour obtenir des résultats pertinents, des mesures de la raideur des muscles dorsaux ont été prises chez tous les participants, avant la posture assise, après, ainsi qu'à l'issue de la pause (avec et sans automassage).

Les résultats :

  • La longue position assise libérait des tensions dans les muscles dorsaux, lombaires et pectoraux et diminuait la raideur musculaire d'une manière générale.
  • Chez les participants qui faisaient une pause en position debout, la raideur ne diminuait pas après la longue position assise .
  • Chez les participants qui effectuaient un automassage de huit minutes avec un rouleau de massage après la longue position assise, on pouvait mesurer un net relâchement dans toutes les zones de tension.
  • Plus de 90 % des participants considéraient l'automassage comme utile et indiquaient vouloir l'intégrer à leur vie quotidienne.

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Conclusion

L'automassage avec le rouleau de massage peut être considéré comme bénéfique pour la santé chez toutes les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise. Ce n'est toutefois pas un remède miracle. Il n'est souvent pas suffisant de masser la zone sensible. Les douleurs du système musculo-fascial ont souvent leur origine à un endroit différent de celui où elles sont ressenties. Dans l'idéal, combinez donc l'automassage avec d'autres interventions et utilisez, par exemple, les techniques des trigger points et l'entraînement actif de la longueur des muscles. Vous découvrirez ici quels exercices concrets vous pouvez faire en vue de prévenir les maux de dos causés par une position assise prolongée.

Exercices globaux

Pour prévenir les maux de dos causés par une position assise prolongée, voire éviter qu'ils ne surviennent, préférez des exercices globaux – même si vous ressentez déjà des douleurs. Vous pourrez ainsi agir sur les tensions des muscles dorsaux après une longue position assise. C'est parti !

Un meilleur équilibre corporel avec les exercices cinétiques
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Durée
38 Min
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Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Exercices pour le mal de dos
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Durée
34 Min
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Excercices
10
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Difficulté
Débutant
Séance de sport après la journée de travail
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Durée
20 Min
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Excercices
8
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Difficulté
Débutant
Exercices pour le bureau
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Durée
10 Min
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Excercices
5
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Difficulté
Débutant

Outils contre le mal de dos dû à une position assise prolongée :

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