Un plus grand confort au bureau grâce à un bureau ajustable en hauteur

publié par Valentin Goetz dans 18 septembre 2020
Valentin Goetz

Pourquoi il est important de bouger au travail

Le corps humain est fait pour bouger : marcher et courir étaient les principales occupations de nos ancêtres. Mais à notre époque, notre vie de bureau est marquée par de longues périodes assises. La seule solution est d’intégrer autant de mouvement que possible à notre journée et de faire de l'exercice pour rester en bonne santé. Il est prouvé qu'alterner périodes assis et debout, si possible avec un bureau réglable en hauteur, faire des pauses pour bouger et varier régulièrement votre position assise ou debout contribuent à améliorer votre santé et votre bien-être physique et mental. Une activité physique répartie tout au long de la journée et intégrée dans la journée de travail réduit le stress et favorise le système cardiovasculaire. Les capacités cognitives s'en trouvent également améliorées. En outre, l'exercice consomme plus de calories, comme le prouve une étude parue dans l'European Journal of Preventive Cardiology. Une personne de 65 kg brûle 54 kcal supplémentaires par jour si elle passe 6 heures par jour debout plutôt qu'assise. Si son apport calorique reste le même, cela revient à perte de 2,5 kg de masse grasse corporelle.

Votre journée de travail a également un impact sur votre temps libre : une journée active évite d’être stressé et épuisé le soir, et d’avoir de l'énergie pour entreprendre des choses, par exemple une séance de sport ou retrouver des amis ou sa famille. Une simple séance de sport le soir ou se rendre au travail à vélo ne suffisent pas à compenser 10 heures de mauvaise posture par jour.

Vous souhaitez intégrer plus de mouvement à votre quotidien au travail et apprendre à tirer tout le profit de votre bureau réglable en hauteur en alternant temps assis et debout ? Allons-y !

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Travailler assis ou debout – qu'est-ce qui est mieux ?

Quitter son bureau assis pour un poste de travail debout présente un premier avantage : être actif au bureau réduit en tout cas les tensions dans la nuque et les épaules et contribue à soulager le système cardiovasculaire. Les muscles de votre dos et de vos jambes sont également sollicités lorsque vous vous levez de temps en temps pendant votre journée de travail. La position debout stimule la circulation sanguine et l'activité augmente votre capacité de concentration.

Ainsi, tout comme quand on est assis, l'important est d'adopter une bonne posture. Lorsque nous restons debout sur une longue période, nous avons tendance à transférer tout notre poids d'un seul côté. À long terme, cette charge asymétrique affecte notre système musculaire et osseux, qui s'adapte à la mauvaise posture. De même que rester assis en permanence est mauvais, une position debout prolongée a des effets négatifs – par exemple, une trop longue période debout peut entraîner des douleurs musculaires et osseuses, des maladies cardiaques, un lumbago ou de l'athérosclérose.

Un agencement ergonomique de votre poste de travail est également essentiel pour travailler debout. Cela inclut la hauteur de votre bureau ainsi que la distance et la direction de votre écran.

En bref, il n'est bon pour la santé ni de rester tout le temps debout à votre bureau, ni assis. L'essentiel est d'alterner les périodes assises et debout de manière équilibrée.

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Combien de temps rester assis, debout et faire de l'exercice ?

Si vous avez un travail de bureau, assurez-vous de varier les heures passées assis, debout et en mouvement. Réveillez votre appareil locomoteur de temps en temps et activez votre circulation sanguine en montant quelques marche, en faisant un tour à la cuisine ou en exécutant certains exercices en position debout.

Les experts recommandent de passer 30 à 60 % du temps de travail debout. 5 à 10 % de la journée de travail devraient être passés en mouvement.

Une journée de travail de huit heures pourrait ressembler à ça :

  • 4 heures assises (50 %)
  • Environ 3 heures et 15 minutes debout (40 %)
  • Marcher activement environ 45 minutes (10 %)

Répartissez ces temps en petites unités tout au long de la journée afin d'alterner fréquemment position debout et position assise. Pour éviter toute douleur ou inconfort, il est également recommandé de ne pas passer plus d'une heure et demie d'affilée debout et pas plus de 30 minutes d'affilée assis. Mais le plus important est d'intégrer autant de mouvement que possible à votre journée de travail. Pensez à changer de position assise.

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Instructions pas à pas pour travailler debout

Commencez par fixer des intervalles réguliers et augmentez peu à peu vos périodes debout au bureau ajustable en hauteur afin d'y habituer votre corps. Si possible, changez de position 2 ou 3 fois par heure. Évitez à tout prix de rester debout sans bouger et intégrez autant de mouvements que possible entre les intervalles. Voilà comment :

Semaine 1 : alterner 10 minutes debout et 20 minutes assis

Semaine 2 : alterner 15 minutes debout et 20 minutes assis

Semaine 3 : alterner 20 minutes debout et 20 minutes assis

Semaine 4 : alterner 30 minutes debout et 20 minutes assis

Semaine 5 : alterner 40 minutes debout et 20 minutes assis

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Posture debout active au bureau ajustable en hauteur

Les tapis antifatigue pour bureau debout peuvent également vous aider à travailler debout plus facilement. Vous restez ainsi en mouvement de manière intuitive, même devant l'ordinateur, sans rester figé sur un sol dur. Vos muscles sont sollicités et vos articulations sont soulagées, et les jambes se fatiguent moins vite.

Tapis anti-stress pour le travail sur un bureau réglable en hauteur.
Au SMOOVE BOARD

Une inspiration pour bouger davantage sur le lieu de travail

Chaque mouvement compte au bureau ! Dans nos routines d'exercices, nous vous montrons comment augmenter de façon ludique l'activité à votre bureau. Commencez tout de suite et essayez-le. >

Gymnastique au bureau
Durée
3 Min
Excercices
3
Difficulté
Débutant
Exercices pour le bureau
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Rester motivé au bureau
Durée
10 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Exercices anti-stress pour le bureau
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant

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