Conseils pour une bonne posture assise

publié par Valentin Goetz dans Bureau 18 septembre 2020
Valentin Goetz

Comment bien s'asseoir pour éviter les problèmes de santé

Quel que soit votre métier, il est probable que vous passiez beaucoup de temps assis. En voiture, dans l'avion ou au bureau. Il est essentiel d'apprendre à s'asseoir correctement pour prendre soin de sa santé mentale et physique.

Posez-vous la question : comment lutter contre les dégâts d'une trop longue posture assise sur mon corps ? Nous avons des conseils pour vous aider à bien vous asseoir.

1. Apprenez à mieux vous asseoir

Peu de gens savent s'asseoir efficacement. Ici, efficacement signifie sainement – pour limiter les impacts négatifs sur notre corps. Levez-vous toutes les demi-heures au moins pour rectifier votre posture. Sinon, nous avons tendance à oublier de nous tenir droit. Pour apprendre à bien vous asseoir et à rectifier votre posture assise à l'aide du plan en 4 étapes, rendez-vous ici.

2. L'assise dynamique et ses bienfaits

Être bien assis ne signifie pas fixer l'écran en se tenant droit comme un piquet sans bouger d'un centimètre. Tout au contraire. La raison pour laquelle la plupart d'entre nous ne pouvaient pas rester assis pendant de longues périodes dans notre enfance est que le corps humain n'est pas vraiment fait pour la position assise. Rester assis trop longtemps est mauvais pour notre corps, notre forme physique et notre état mental. Il est grand temps de vous activer, de devenir dynamique et de briser la monotonie avec de petites séquences de mouvement. Essayez ces positions assises pour ajouter du mouvement et du dynamisme à votre posture habituelle :

01
menspread

Menspread

Stabilisez le bassin et la colonne lombaire. Écartez les pieds autant que possible (ou placez la plante des pieds l'une contre l'autre) et laissez vos genoux tomber vers l'extérieur.

02
Jambe en l'air

Jambe en l'air

Améliore la rotation externe et la mobilité de la hanche du côté travaillé. Placez le pied sur le genou de la jambe opposée pendant quelque temps. Changez régulièrement de côté.

03
Fente

Fente

Permet de rester droit. Asseyez-vous au bord de votre chaise. Placez un pied au sol à environ 50 cm de vous. Le pied arrière se cache sous la chaise. Changez de côté régulièrement.

04
Assise sur les talons

Assise sur les talons

Beaucoup de gens manquent de mobilité pour s'asseoir sur les talons. Il est plus facile d'adopter cette position assise dynamique avec un coussin sous les fesses. Cette position favorise également la digestion.

05
Squat sur une jambe

Squat sur une jambe

Améliore la mobilité des hanches et des chevilles. Pour cette posture, vous avez besoin d'une chaise avec des pieds solides. Posez un pied sur la chaise comme si vous faisiez un squat sur une jambe. L'autre pied reste bien posé au sol. Les fesses touchent le dossier. Changez de côté régulièrement.

Le plan en 4 points pour une posture droite
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