Améliorer sa posture facilement

publié par Valentin Goetz dans Bureau 18 septembre 2020
Valentin Goetz

01. Découvrez pourquoi il est si important d'avoir une bonne posture et comment l'améliorer.

Qui n'a pas entendu dès l'enfance qu'il devait se tenir droit ou ne pas s'avachir ? Et malgré ce rappel constant dans notre mémoire, nous luttons à l'âge adulte également contre une mauvaise posture. Beaucoup de gens souhaitent améliorer leur posture, mais il est difficile d'y faire toujours attention dans la vie de tous les jours et de faire attention à sa posture. En outre, beaucoup de gens ne savent pas ce qu'est une posture correcte et saine. Notre manière de marcher, de nous tenir debout et de nous asseoir tient d'habitudes profondément ancrées. Si vous voulez souhaitez complètement changer votre posture pour prendre soin de votre santé et votre bien-être, soyez patient et constant.

Une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos, des douleurs dans la nuque, des troubles respiratoires ou digestifs et des maux de tête. Pour vous en défaire, il est important de comprendre le lien entre votre posture et les difficultés qui en découlent.

02. Qu'appelle-t-on au juste la posture ?

Le terme de « posture » se réfère à l'alignement de notre corps face à la gravité. En position assise, debout ou couchée. La gravité affecte d'une manière ou d'une autre les structures actives et passives de notre corps. Une bonne posture répartit les forces constamment en action et soulage les articulations. Nos muscles, ligaments, tendons, os et fascias ont une influence considérable sur notre posture.

03. D'où provient une mauvaise posture ?

Mauvaise posture

Les longues périodes assises, en particulier, sont souvent néfastes : les épaules tombent en avant, la tête est baissée et le dos est voûté. En résulte une mauvaise posture. Malheureusement, il existe de nombreux facteurs qui peuvent favoriser une mauvaise posture. Il s'agit notamment du patrimoine génétique, des blessures ou des maladies. Un mode de vie essentiellement sédentaire, un stress unilatéral au travail, un manque de mobilité et de souplesse, des déséquilibres ou des tensions musculaires et des fascias agglutinés peuvent constituer d'autres causes d'une mauvaise posture.

04. À quoi sert une bonne posture

  • Votre mobilité est améliorée
    Votre posture a une influence sur tous les mouvements que vous effectuez. Une posture droite et stable permet de soulager les articulations, et assure ainsi une meilleure mobilité.
  • Vous pouvez prévenir les douleurs
    Une mauvaise posture peut causer des tensions dans tout le corps. Une posture bonne et saine permet avant tout d'éviter les douleurs au niveau du dos, de la nuque et des épaules ainsi que dans le bassin. Le risque des blessures est également moins important.
  • Vous respirez mieux
    Pour que notre corps et surtout notre esprit fonctionnent correctement, nous avons besoin d'oxygène. À lui seul, le cerveau a besoin de 20 % de l'oxygène que nous inspirons, alors qu'il ne représente qu'environ 2 % du poids total du corps. Vos poumons ont besoin d'espace pour travailler efficacement. Une bonne posture permet de respirer plus d'oxygène.
  • Vous avez l'air plus sûr de vous

    Votre posture a une influence sur votre esprit. Lorsque vous vous tenez droit, vous avez la sensation inconsciente d'être plus sûr de vous. Et vous donnez ainsi l'impression d'être plus assuré et plus compétent. Tout le monde y gagne, vous ne trouvez pas ?

05. À quoi ressemble une bonne posture et comment l'améliorer

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Une bonne posture assise au bureau

Une bonne posture assise au bureau

  • La colonne vertébrale dans une position neutre, vos oreilles sont alignées avec les épaules et votre poitrine est alignée avec votre bassin.
  • Si vous avez tendance à vous avachir vers l'avant, utilisez un correcteur de posture, par exemple le BLACKROLL® POSTURE. Ce dernier vous rappelle de ramener vos épaules dans une position neutre.
  • Veillez à ce que le haut de votre écran se trouve à peu près à la hauteur de vos yeux afin que votre tête soit dans une position neutre.
  • Vos cuisses et vos mollets doivent à peu près former un angle droit ou vos genoux doivent être très légèrement plus bas que le bassin. Une chaise de bureau réglable peut être adaptée à votre taille.
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Une bonne posture debout

Une bonne posture debout

  • Debout également, gardez vos oreilles au-dessus de vos épaules et votre poitrine au-dessus de votre bassin. Là encore, assurez-vous que le bord supérieur de votre écran se trouve à hauteur de vos yeux.
  • Engagez les abdominaux pour vous redresser.
  • Ne tendez pas trop les jambes et gardez les genoux légèrement fléchis. Et enfoncez bien les deux pieds dans le sol.

Votre corps cherche toujours à garder une position neutre. Donnez-la-lui. Lorsque nous sommes assis, il est difficile de corriger notre posture. Nous avons tendance à surcompenser notre position. Si possible, levez-vous pour adopter la bonne position. Notre plan en 4 étapes vous y apporte son aide.

06. Améliorer la posture avec le plan en 4 étapes

1. Contractez vos fessiers

Pieds parallèles, écartés à largeur de vos hanches. Enfoncez la plante de vos pieds dans le sol et contractez fermement les fesses. Le bassin prend une position neutre et la colonne vertébrale se redresse. Réduisez la tension pour maintenir environ 20 % de la tension maximale.

2. Contrôlez votre souffle

Inspirez profondément dans le ventre. Pour vous aider, vous pouvez placer une main sur le ventre et une main sur la poitrine. Inspirez et expirez profondément 6 fois. Assurez-vous que votre ventre se soulève et s'abaisse. Lors de votre dernière expiration, tirez votre poitrine vers le bas de sorte à ce qu'elle se trouve juste au-dessus de votre bassin. Gardez cette position et continuez à respirer régulièrement.

3. Contractez le ventre

Contractez le ventre au maximum. Faites attention à ne pas changer votre posture – pas de crunch. Réduisez la tension et conservez-en environ 20 %. Cet engagement permet de maintenir votre bassin et votre poitrine dans la bonne position.

4. Gardez la tête, le cou et les épaules redressés

Votre tête, vos épaules, vos hanches et vos chevilles sont alignées, vous regardez droit devant vous. Reculez la tête et formez un léger double menton. En même temps, placez vos épaules dans une position stable.

Exécutez le plan en 4 étapes à chaque fois que vous vous rendez compte que votre posture laisse à désirer. Faites-le au moins toutes les demi-heures. Des exercices ciblés permettent également d'améliorer votre posture en renforçant les muscles concernés.

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