Notre objectif premier : éliminer les tensions. Celles-ci sont principalement générées par notre système nerveux. Les travaux de recherche ont également apporté la preuve que travailler les fascias avant la mobilité permet d’assurer une meilleure flexibilité des articulations.[1] Pour améliorer notre mobilité au niveau de la colonne vertébrale, nous allons travailler la partie supérieure de notre dos ainsi que la musculature thoracique.

Le principe est le même que pour l'auto-massage myofascial. Mais la surface de contact des Trigger-Tools étant plus petite, cela vous permet de travailler sur les tensions de manière encore plus ciblée. Vous pouvez toutefois passer à l’exercice suivant si vous n’avez pas de Trigger chez vous.

Maintenant que nous avons éliminé les tensions, nous allons améliorer l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale thoracique (CVT). Cet objectif peut être atteint grâce à des différents exercices de mobilisation. Dans ce programme d'exercices, nous allons travailler la CVT en hyperextension afin de parvenir à une meilleure mobilité en rotation.

Dans l'étape suivante, nous voulons cibler les muscles qui ont tendance à être sous-actifs. Pour y parvenir, nous allons effectuer un exercice d’activation isolé. Puis, au cours de la dernière étape, nous mettrons à profit l’amplitude de mouvement acquise ainsi que les muscles activés dans un schéma de mouvements complexe. Cela nous permettra de restaurer le contrôle neuromusculaire et de favoriser un mouvement sain.